Efektívne chudnutie je skutočné umenie. Väčšina z nás prešla mnohými diétami a snažila sa schudnúť. Aj keď sa nám podarilo schudnúť vďaka zníženiu spotrebovaných kalórií, zvyčajne sa kilogramy stratené počas diéty vrátili. Čo teda robiť, aby vaše chudnutie bolo dlhodobé? Tu je desať prikázaní, vďaka ktorým bude chudnutie efektívnejšie.
Účinné chudnutie si vyžaduje trochu viac úsilia, ale výsledky vás môžu prekvapiť. Stojí za to dodržiavať nižšie uvedené odporúčania týkajúce sa základných princípov chudnutia. Možno sa spočiatku budú javiť ako ťažko realizovateľné. Rýchlo sa však ukáže, že nové návyky sa stanú druhou prirodzenosťou a nebudete si vedieť predstaviť návrat k starej strave a životnému štýlu.
Pamätajte: Chudnutie je iba polovica úspechu. Pri chudnutí musíte svoje telo zvyknúť na novú váhu a udržať si ju celé mesiace. Týmto spôsobom budete oveľa ťažšie priberať. Pamätajte na to, keď v eufórii po strate hmotnosti, ktorá ukazuje požadovaný počet kilogramov, chcete v boji s tukom siahnuť po niečom, čo ste nejedli. Tu je 10 prikázaní pre efektívne chudnutie.
Naučte sa 10 prikázaní, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
1. Chudnutie je proces, ktorý by sa mal plánovať dlho
Väčšina diét, najmä tých veľmi extrémnych, je založená hlavne na strate vody. Po nich sa telo najrýchlejšie vráti do pôvodnej hmotnosti. Majú zmysel iba vtedy, keď musíte do pár dní stratiť pár centimetrov v páse, aby ste sa zmestili do svojich obľúbených šiat a vyzerali dobre na veľkom plese. Ak sa však používajú príliš často, spôsobia vo vašom tele zmätok: jo-jo efekt spôsobuje, že priberáte čoraz viac na váhe a obdobia nejedenia spomaľujú metabolizmus, takže následné pokusy prinášajú horšie a horšie výsledky. Preto je lepšie hovoriť nie o strave, ale o zmene spôsobu stravovania a naplánovať si celý proces na dlhé mesiace: pripravte sa na pomalé chudnutie a na obdobia, keď váha napriek úsiliu nepohne.
2. Chudnutie bude účinné, ak budete jesť malé porcie, ale častejšie
Je vedecky dokázané, že konzumácia rovnakých jedál v dvoch jedlách denne môže viesť k priberaniu a päť jedál denne k chudnutiu. Je to spôsobené tým, že vaše telo zvyknuté na obdobia hladu sa snaží zásobiť „daždivý deň“ formou tuku, ktorý sa vám tak nepáči. Dve jedlá denne sú signálom, že máte nedostatočné zásoby jedla, a je čas sa pripraviť na pôstne obdobie. Na druhej strane, tým, že budete jesť malé porcie štyrikrát alebo päťkrát denne, dáte telu vedieť, že sa jedlo neminie a všetka energia sa môže bezpečne použiť na súčasné potreby, ba dokonca na zníženie predtým nahromadených zásob.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viac3. Efektívne chudnutie je jesť päť jedál denne
Obed a popoludňajší čaj vo forme malých jedál má jednu veľkú výhodu: zabraňuje väčším poklesom hladiny cukru v krvi, čo vedie k pocitu hladu. A pretože budete jesť viac hladní, vaše večere môžu prekročiť hranice a zabrániť chudnutiu.
4. Chudnutie bude premyslené a efektívne, ak si naplánujete jedlo
Premýšľať o tom, čo budete zajtra jesť, je vynikajúci spôsob, ako držať diétu a nejesť veci na výkrm. Umožní vám naplánovať si jedlo zjedené v práci (a pripraviť si ho vopred), zostaviť nákupný zoznam a zvyknúť si na pevné časy stravovania. Vďaka tomu nebudete nútení jesť rýchle občerstvenie, pretože ste si zabudli niečo vziať do práce a budete môcť ľahko kontrolovať, čo a koľko zjete po celý deň.
Chcete na jar schudnúť? Zistite ako!
5. Ak držíte diétu, sústreďte sa na jedlo
To samozrejme neznamená, že by sa jedlo malo jesť samoty, ticha a sústredenia.Stojí však za to vzdať sa stravovania pred televízorom - prílišný záujem o program môže skončiť menším hriechom v podobe doplnku alebo dezertu z čipsov alebo sladkostí. Bolo by však dobré jesť jedlá na malých tanieroch (potom sa vám bude zdať väčšia porcia), poriadne ich rozžuť a čo je veľmi dôležité, poskladať ich tak, aby boli chutné. Iba ľudia s mimoriadne silnou vôľou môžu jesť mesiace iba to, čo im nechutí.
Prečítajte si tiež: Prečo tučniete?
6. Pri chudnutí pite asi dva litre nesladených tekutín denne
Najlepšia je samozrejme stojatá voda. Prečo? Tuk sa odbúrava s vodou a bez vody nedochádza k chudnutiu. Mali by ste sa samozrejme vzdať všetkých sladených nápojov a odľahčenej verzie, sladenej sladidlami. Je pravda, že tieto nápoje nie sú kalorické, ale to nevyrieši celý problém. Sladidlá, aj tie bez kalórií, spôsobujú, že sa vo vašom tele objaví inzulín - mechanizmus jeho vylučovania je spojený so sladkou chuťou. Takže naša hladina cukru v krvi klesá a cítime sa hladní. Takže aj keď samotné nápoje majú nízky obsah kalórií, prinútia vás jesť viac.
7. Ak držíte diétu, pozorne si prečítajte štítky výrobkov, ktoré kupujete
Nenechajte sa zmiasť reklamou a ubezpečeniami výrobcov, že ich výrobky sú ekologické a zdravé. Pri nákupe si treba uvedomiť, že kategória „light“ nie je presne definovaná a môže pre každého výrobcu znamenať niečo úplne iné: odtučnený výrobok s nižším obsahom cukru alebo nízkokalorický. Poďme si teda skontrolovať, čo vlastne jete. A pamätajte, že odtučnené jedlá často obsahujú toľko sacharidov, že vám pri chudnutí vôbec nepomôžu.
8. Fyzická námaha vám pomôže schudnúť
Spaľovanie tukov je najrýchlejšie pri miernej námahe. Odborníci hovoria o pochode dostatočne pomaly, aby vám umožnili rozprávať bez toho, aby ste počas neho zalapali po dychu. Možno stojí za to kráčať aspoň časť cesty do práce? 10 000 krokov nemusí byť veľa, ale pri systematickom opakovaní poskytuje skutočne viditeľné výsledky.
Prečítajte si tiež: Aké cviky vaše chudnutie najlepšie urýchlia?
9. Ak chudnete, snažte sa viac stáť a menej sedieť
Každú hodinu stojte najmenej desať minút. Je to ďalší spôsob, ako sa trochu cvičiť. Nevyhnutné pre všetkých, ktorí trávia väčšinu dňa sedením. Na stimuláciu metabolizmu stačí nesedieť v električke alebo autobuse, rozprávať sa v stoji, čakať na zastávke.
10. Pri chudnutí si dovoľte trochu hriechov
Chudnutie je dlhý proces. Nie je možné vždy dodržiavať pravidlá bez výnimky. Koniec koncov, sú tu skvelé rodinné oslavy, dôležité vychádzky alebo len stretnutia s priateľmi. Doprajte si z času na čas trochu šialenstva a zjedzte niečo tučne. V prvých mesiacoch to môže byť jedno jedlo týždenne. Túto bránu využite na slávnostnú večeru u babičky, pracovnú večeru alebo jednoducho na zjedenie pizze, po ktorej už dlho túžite. Jedno jedlo (ale môže to byť iba toto!) Nezruinuje naše úsilie, ale nás dobre naladí. A to je pravdepodobne rovnako dôležité ako správna výživa.
Prečítajte si tiež:
- Kalkulačka kalórií
- Ideálna hmotnosť - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI
- Energetická hodnota výrobku. Ako vypočítať kalorický obsah jedla?
Odporúčaný článok:
7 najbežnejších mýtov o chudnutí
-porada-eksperta.jpg)
