Mám v pláne zhodiť pár kíl navyše a zmeniť svoje stravovacie návyky. Spravil som predbežný stravovací plán a chcel by som sa uistiť, že hodnoty jednotlivých zložiek sú v poriadku. Mám 17 rokov, vážim 57 kg, meriam 158 cm. Stravu som naplánoval na 5 jedál s nasledujúcim obsahom makroživín: raňajky: Ž: 50, Č: 26, Č: 12 - cca 420 kcal; 2. raňajky: Ž: 22, Č: 8, T: 4 - cca 160 kcal; obed: W: 51, B: 26, T: 12 - cca 415 kcal; popoludňajší čaj: Ž: 14, B: 8, T: 4 - cca 125 kcal; večera: Ž: 8, B: 20, T: 8 - cca 200 kcal. Celá strava sa pohybuje okolo 1 350 kcal. Snažím sa zostať fyzicky aktívny 3/4 krát týždenne. Chcem schudnúť asi 0,75 kg hmotnosti / týždeň. Bude takáto strava vyvážená?
Vypočítali ste kalórie, ktoré počas dňa zjete. Teraz musíme vedieť, aké sú vaše energetické potreby. Môžete použiť Harrisov-Benediktov vzorec. Tu je vzorec: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), kde M je telesná hmotnosť v kg, W je výška v cm a L je vek v rokoch. Za predpokladu, že vaša požiadavka je 2 000 kcal, mali by ste od nich odpočítať výhrevnosť vašej stravy. Získaný výsledok je 650 kcal. Skôr ako vám poviem, čo robiť ďalej, musím povedať, že 1/2 kg tuku váži približne 3 500 kcal. Ak počas 7 dní budete jesť o 650 kcal menej, ako je vaša energetická potreba (7-denný deficit 650 kcal), stratíte 4550 kcal, čo sa rovná strate 0,65 kg za týždeň.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
