Som 23-ročná žena, meriam 156 cm, aktuálna váha je 57,5 kg. Už 4 mesiace jedávam 5 zdravých jedál denne a trénujem v posilňovni 3-4 krát týždenne (podľa toho, či mám čas), ide o aeróbny a silový tréning. Keď som začal svoje dobrodružstvo s redukciou hmotnosti a posilňovňou, vážil som 67,7 kg, takže som za tieto 4 mesiace schudol 10 kg. Na druhej strane sa mi 2 týždne váha neznížila, je tu aj obrovské nadúvanie, zápcha a som zvedavý, čo môžem urobiť zle? Zvyčajne raňajkujem o 7.30 alebo 8.00 (podľa toho, kedy vstanem) a je to: kaša zo 4 lyžíc horských vločiek + 2 lyžice ražných otrúb, lyžička medu, lyžička kakaa, 15 g zmesi orechov na 1,5 šálky mlieka bez laktózy 2% tuk; 2. raňajky10,00 alebo 10,30 a to je: jablkový alebo bielkovinový doplnok 0,5 l príchuť; obed 12.30 alebo 13.00 a to je: 450 g zeleniny dusenej na panvici, 80 g varených kuracích pŕs, 1,5 lyžice hnedej ryže alebo hrsť celozrnných cestovín; popoludňajší čaj 15.30 alebo 16.00 a to je: prírodný jogurt a 15 g orechov alebo 400 ml cmaru alebo kefíru; večera o 18.00 alebo 19.00 a to je: kocka polotučného tvarohu 275 g alebo 250 g, záleží to od môjho apetítu, a mix zeleniny (cuketa, reďkovka, korenie) alebo ľahkého tvarohu 250 g tiež so zeleninou. Idem spať okolo 21:00 Takto vyzerá môj jedálniček každý deň, zatiaľ sa nenudím, mám všetko rád. Prečo moja váha teraz stojí na mieste a prečo je ťažké zhodiť moje brucho? Pokrývam svojím jedálničkom denné potreby alebo jem príliš veľa? Rád by som dodal, že stále mám chuť do jedla a najťažšie sa mi drží večere, že som mohol zjesť pol kila syra.
Môže sa vyskytnúť účinok zastavenia chudnutia, čo je normálne. Navrhoval by som začať deň viac bielkovinovými raňajkami (omelety, tvaroh, šošovicová pasta, tofu) a na večeru pridať zložitejšie sacharidy (krúpy, hnedá ryža, quinoa). V strave je príliš veľa mliečnych výrobkov.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
