Som chlapec, 18 rokov, 185 a vážim 90 kíl. Rád by som schudol: hrám futbal, jazdím na bicykli, robím kliky, brušáky, ale nepomáha to. Naozaj sa chcem zbaviť tých kíl navyše, najmä zo stehien a hrudníka. Pijem veľa neperlivej vody, pravidelne cvičím v PE.
Je dobré, že cvičíte. Veľmi nám to pomôže. Je dôležité, aby ste cvičili 4 - 6 krát týždenne najmenej 60 minút pred jedlom. Vaše BMI nemá príliš veľkú nadváhu, ale chápem, že potrebujete zmenu. Základom stravy sú pravidelné jedlá, konzumované každé 3 - 3,5 hodiny.
Na raňajky a večeru môžete jesť grahamové sendviče s malým alebo žiadnym obsahom masla, vajec, chudej šunky alebo syra a najmenej 3 rôzne druhy zeleniny, napríklad hlávkový šalát, paradajky a reďkovka. Vezmite si do školy sendvič, kefír a ovocie. Po obede, počas popoludňajšieho čaju, si môžete dovoliť mandle, asi 10 kusov, a ďalšie ovocie. Vylúčte cukor, sladkosti, čipsy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
