1400 kalorická diéta na chudnutie predpovedá stratu až 4 kg mesačne. Pri chudnúcej strave musíte jesť všetko, ale v primeranom množstve. Môžete tiež schudnúť bez toho, aby ste hladovali. Vydávame týždenné menu pre 1400 kalorickú stravu spolu s receptami na jednoduché jedlá.
Zoštíhľujúca strava musí poskytovať všetky živiny v správnom množstve so zníženým obsahom kalórií. Percento bielkovín sa zvyšuje, ale množstvo prijatých tukov a sacharidov je nižšie. Miera chudnutia závisí od toho, ako veľmi znižujeme energetickú hodnotu vo vzťahu k dopytu. Ak telo použije 2 500 kcal počas dňa, potom prijatím 1 500 kcal stratíme asi 1 kg týždenne a ak znížime obsah kalórií na 2 000 kcal - asi 1/2 kg týždenne.
Ponúkame 1400 kcal stravu, vďaka ktorej môžete schudnúť až 4 kg mesačne! Bol navrhnutý tak, aby poskytoval všetky zložky, ktoré telo potrebuje. Použite ponuku na celý týždeň, ktorá je uvedená nižšie, pokiaľ je to možné. Nezabudnite vypiť 1,5-2 litre vody počas dňa. Účinok stravy bude ešte lepší, ak sa začnete viac hýbať. Naša strava sa skladá z 5 jedál denne, lepšie nejesť medzi tým, ale ak musíte, vyberajte s rozumom.
1400 kcal strava: prijateľné občerstvenie
Počas dňa môžete zjesť pol hrste orechov alebo lyžicu semiačok alebo jadierok. Vyberte si tie bez pridania oleja, soli, ochutenej škrupiny alebo poťahu. Vlašské orechy poskytujú omega-3 mastné kyseliny, mandle a lieskové orechy sú pokladnicou vitamínu E. Slnečnicové semienka obsahujú vápnik, horčík, draslík, vitamín E. Hrsť tekvicových semienok poskytuje polovicu dennej dávky vitamínu E a 1/3 horčíka.
Môžete tiež siahnuť po chrumkavých sušených zeleninových a ovocných plátkoch alebo celozrnných oblátkach. Vyberte si tie, ktoré nemajú soľ, cukor alebo čokoládovú polevu. Pamätajte, že hoci poskytujú vitamíny B a minerály, sú kalorické rovnako ako sušené ovocie. Aj keď sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, párkrát do týždňa si môžete dopriať pár fíg, sliviek, datlí alebo marhúľ.
1400 kcal strava: 1 deň
1. raňajky Tvaroh s jablkom: 15 gramov granulovaného tvarohu, 1/2 jablka, lyžica nasekaných mandlí, lyžica otrúb, lyžička medu, škorica. Tip: Jablko nastrúhajte, zmiešajte so syrom, mandľami a otrubami, pridajte med, dochuťte škoricou.
II raňajky Zeleninový šalát (20 gramov) z varenej zeleniny s jogurtom, krajec celozrnného chleba
Večera 40 gramov plneného baklažánu, 20 gramov šalátu z čínskej kapusty
Popoludňajší čaj 2 stredné mrkvy
Večera 350 ml brokolicovej polievky, grahamový toast
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viac1400 kcal strava: 2. deň
1. raňajky Sendviče so syrovou pastou: 2 plátky celozrnného chleba, 2 listy šalátu, 7 gramov chudého tvarohu, 3-4 sušené paradajky, čajová lyžička olivového oleja, listy bazalky. Tip: Paradajky a bazalku nakrájajte nadrobno, zmiešajte s tvarohom a olivovým olejom, podľa chuti okoreňte. Podávame ako prílohu k chlebu.
2. raňajky Jogurt s müsli: 15 gramov (malé balenie) prírodného jogurtu, 3 sušené marhule, 2 lyžice müsli
Večera Losos so zeleninou, 1/2 vrecka hnedej ryže
Popoludňajšie občerstvenie Stredné jablko, oblátka z hnedej ryže
Večera sendviče: 2 plátky pumpernickelu, 5-7 listov šalátu, stredná uhorka, 1/2 lyžičky olivového oleja na pokvapkanie zeleniny, 4 plátky morčacieho karé
Prečítajte si tiež: Džúsový detox. Šťavy na prečistenie tela
1400 kcal strava: 3. deň
Prvé raňajky Ovsené vločky: 300 ml 1,5% mlieka, 3-4 lyžice ovsených vločiek, malé jablko, lyžica medu, škorica. Tip: uvarte kašu z mlieka a obilnín, pridajte nastrúhané jablko a med, dochuťte škoricou.
II raňajky Šalát s vajíčkom: 6 listov šalátu, 1/5 cibule, 1/2 paradajky, 2 lyžice akýchkoľvek klíčkov, 1/2 lyžičky olivového oleja, vajíčko uvarené na tvrdo, plátok celozrnného chleba Tip: Šalát roztrháme na kúsky, pridáme nakrájanú cibuľu, paradajku , vajce a klíčky pokvapkáme olivovým olejom.
Večera 35 gramov sójového guláša, 1/2 vrecka pohánky, 15 gramov mrkvového šalátu
Popoludňajší čaj Koktejl: 200 ml kefíru, malá uhorka, lyžica petržlenu alebo kôpru, pár kvapiek olivového oleja. Tip: zmiešajte ingrediencie, pridajte do kokteilu olivový olej, dochuťte soľou a korením podľa chuti a premiešajte.
Večera Sendvič s rybacou pastou: 2 krajce celozrnného chleba, 5 gramov tuniaka, 5 gramov chudého tvarohu, lyžica nakrájanej cibule, lyžička pažítky. Tip: tvaroh zmiešame s tuniakom a cibuľou, podľa chuti dosolíme, okoreníme, chlieb natrieme pastou, posypeme nasekanou pažítkou.
1400 kcal strava: 4. deň
Prvé raňajky Mliečna polievka: pohár 1,5% mlieka, 4 lyžice musli so sušeným ovocím, 1/2 banánu
2. raňajky Sandwich: grahamový chlieb, 2 plátky kuracej sviečkovice, 2 listy šalátu, malá uhorka, 2 lyžice avokádovej pasty
Večera Cestoviny s omáčkou: pohár celozrnných cestovín, 30 gramov mäsovej a zeleninovej omáčky (KONTROLA RECEPTU), 15 gramov reďkovkového šalátu
Popoludňajší čaj Pohár čerstvej mrkvovej šťavy
Večerný šalát: 5 - 7 listov šalátu, 4 lyžice konzervovanej kukurice, 3 lyžice akýchkoľvek klíčkov, paradajka, lyžica čiernych olív, 1/2 lyžičky olivového oleja, 5 gramov (asi 20 kociek) ľahkého syra feta, 2 plátky grahamového chleba. Tip: Šalátové listy natrháme, zmiešame so zvyšnými ingredienciami, pokvapkáme olivovým olejom a podávame s chlebom.
Prečítajte si tiež: Rýchle diéty čistiace toxíny - jedálny lístok
1400 kcal strava: 5. deň
1. raňajky Kaša s mliekom: 1 1/2 šálky mlieka, 5 gramov prosa, 20 gramov sezónneho čerstvého ovocia (niektoré čerstvé ovocie je možné nahradiť sušeným). Tip: kašu uvaríme v mlieku, pridáme nasekané ovocie, premiešame.
2. raňajky. Sendvič s tvarohom: 2 celozrnné toasty, 5 gramov chudého tvarohu, 2 reďkovky, lyžička nakrájanej cibule, lyžička pažítky, 3-4 lyžice prírodného jogurtu. Tip: reďkovky nakrájajte, zmiešajte s jogurtom, cibuľou a pažítkou, podľa chuti okoreňte, natierajte na hrianky.
Večera Treska so zeleninou, 2 celozrnné toasty
Popoludňajší čaj. Zelenina s dipom: malá uhorka, stredná mrkva, 1/3 korenia, 5 gramov prírodného jogurtu, malý strúčik cesnaku, soľ, korenie. Tip: jogurt zmiešajte s nasekaným cesnakom, soľou a korením. Zeleninu nakrájajte na tyčinky a podávajte s dipom.
Večera Cestovinový šalát: 2/3 šálky celozrnných cestovín, 5 cherry paradajok, lyžica čiernych olív, niekoľko listov bazalky, 5 gramov ľahkého syra feta, čajová lyžička olivového oleja. Tip: uvarené cestoviny zmiešame s nakrájanou zeleninou, bazalkou, pretlačeným syrom, pokvapkáme olivovým olejom, podľa chuti okoreníme, premiešame.
Prečítajte si tiež: Genodieta - genetická výživa, teda analýza génov DNA, dobrý spôsob, ako schudnúť
1400 kcal strava: 6. deň
1. raňajky Pošírované vajcia so špenátom: 2 vajcia, lyžička octu, 20 gramov špenátu, lyžička olivového oleja, strúčik cesnaku, soľ, 2 plátky celozrnného chleba. Tip: do hrnčeka pridajte vajcia, potom ich jemne nalejte do hrnca s octovo-kyslou vriacou vodou, povarte ich 2 - 3 minúty. Uvarené vajcia vyberte štrbinovou lyžičkou. Špenát dusíme podliatím malého množstva vody na dno panvice, pridáme prelisovaný cesnak. Na konci varenia špenát pokvapkáme olejom a soľou.
2. raňajky Ovocný šalát (20 gramov) s 10 gramami prírodného jogurtu
Večera Kuracie mäso so zeleninou, 1/2 vrecka hnedej ryže, 15 gramov bieleho kapustového šalátu
Popoludňajší čaj Hrsť arašidov bez soli
Večera. Koktejl: 3 lyžice ovsených vločiek, lyžička medu, 10 gramov mrazených jahôd, 200 ml kefíru, dve oblátky z hnedej ryže. Tip: zmiešajte cereálie, kefír, jahody a med a smoothie podávajte s ryžovými koláčmi.
1400 kcal strava: 7. deň
1. raňajky sendvič Caprese: 2 krajce celozrnného chleba, 1/2 kocky ľahkej mozzarelly, paradajka, 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja, čajová lyžička vínneho octu, pár lístkov bazalky
2. raňajky. Koktejl: pohár 1,5% mlieka, 1/2 banánu, čajová lyžička kakaa, ovsené vločky. Tip: zmiešajte mlieko, kakao a banán.
Večera Kuracie prsia (15 gramov) potreté olivovým olejom zmiešaným s provensálskymi bylinkami, vyprážané na grilovacej panvici; omáčka z 10 gramov prírodného jogurtu, čajová lyžička nasekaného kôpru, 1/2 vrecka hnedej ryže, šalát s 10 gramami mrkvy a 15 gramami brokolice. Tip: mrkvu a brokolicu nasekajte, zľahka povarte a pred podávaním pokvapkajte olivovým olejom.
Popoludňajšie občerstvenie Stredne oranžová Večera 300 ml polievka zo zeleného hrášku (recept uvedený nižšie), 2 krajce celozrnného chleba
Večera 300 ml polievky zo zeleného hrášku, 2 plátky celozrnného chleba
Skontrolujte tiež:- Kalkulačka kalórií
- Ideálna hmotnosť - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI
- Energetická hodnota výrobku. Ako vypočítať kalorický obsah jedla?
- Glykemický index (IG) - tabuľka
mesačník „Zdrowie“
Odporúčaný článok:
Ako zdravo schudnúť 5 kg - rada dietológa a vzorové menu Skontrolujte kalorický obsah výrobkov:- Kalorický stôl: ryby a morské plody
- Kalorický stôl: mäso a údeniny
- Kalorický stôl: chlieb a výrobky z obilnín
- Kalorický stôl: ovocie
- Kalorická tabuľka: mlieko a mliečne výrobky
- Kalorická tabuľka: zelenina
- Kalorická tabuľka: sladkosti
