Mám 14 rokov, 175 cm, váha 83 kg. Hľadám nejaký dobrý tréning a stravu súčasne. Športu sa nevenujem nijako profesionálne, ale niekedy pre zábavu plávam alebo hrám basketbal. Už 3 mesiace cvičím kruhový tréning na kreatín na hrudi: 4 cviky na rameno, 3 tricepsové cviky a 4 bicepsové cviky, z času na čas som cvičil aj lýtka a stehná. Toto školenie absolvujem dvakrát týždenne (pondelok a piatok), ale nemám dobré výsledky. Čo mám robiť, aby som efektívnejšie cvičil a rozvíjal svoju postavu?
Silový tréning pre 14-ročného človeka nie je najlepšou formou fyzickej aktivity a užívanie kreatínu je veľká mylná predstava. Po prvé preto, že máte vyváženú stravu a určite v nej máte kreatín; a po druhé, riskujete konzumáciu nelegálnych látok, ktoré môžu byť kontaminované kreatínom.
Vo vašom veku sú najlepšou formou fyzickej aktivity kolektívne hry, silové a vytrvalostné športy: basketbal, volejbal, futbal, karate, džudo, tenis. Budú rozvíjať nielen svaly, ale aj rýchlosť, skokové schopnosti, motorickú koordináciu, reakčný čas, čo je napríklad veľmi užitočné pri jazde autom. Tieto disciplíny vám umožnia využiť svoj vlastný biologický potenciál uložený vo vašich génoch, najmä preto, že vstupujete do obdobia intenzívneho rastu. Toto je čas, kedy zlepšíte svoje proporcie tela, posilníte a vytvarujete svaly a kosti a budete viac rásť. Silové športy to neurobia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
