Čerstvé ovocie
Čerstvé ovocie obsahuje vitamíny, vlákna a antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zníženie hladiny cholesterolu.antioxidanty
- Vitamín C: pomaranč, citrón, grapefruit, kivi, červené ovocie ...
- Karotén: melón, marhuľa, broskyňa.
- Polyfenoly: hroznový ...
Olejnaté ovocie
- Olejnaté plody obsahujú nenasýtené tuky, ktoré znižujú mieru zlého cholesterolu a málo nasýtených tukov.
- Lieskové orechy, borovicové oriešky, mandle alebo slnečnicové semienka, para orechy, kešu oriešky, makadamie, pekanové orechy, pistácie.
- Pripravte ich v šalátoch alebo so zeleninou.
- Kokosové orechy a arašidy sa neodporúčajú, pretože obsahujú priveľa nasýtených lipidov.
Jedzte jablká
Málo kalórií
Spotreba 100 gramov jablka prispieva približne medzi 40 a 50 kcal.Nízky cholesterol
- Priaznivé účinky pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb podľa štúdie uverejnenej v Journal of Nutrition.
- Znižuje absorpciu cholesterolu a lipidov v črevách.
Bohaté na vlákna
Jablko je bohaté na vlákninu.Ľahko sa prepravuje všade
Ľahko sa prepravuje a môže sa konzumovať kdekoľvek.Obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov
- Obsahuje bohaté vitamíny, ktoré sa nachádzajú hlavne v škrupine. Môžete jesť jablko so šupkou alebo kompótom.
- Bohaté na antioxidanty.
Umožňuje športovanie
Vďaka fruktóze a uhľohydrátom, ktoré obsahuje, umožňuje konzumácia jabĺk udržiavať dobrú fyzickú aktivitu.Znížte hlad
Jablko znižuje túžbu klovať a prináša veľkú sýtosť.Uhasí smäd
Jablko má dôležitú schopnosť odstraňovať smäd, pretože je tvorené 85% vody.Znížené riziko rakoviny hrubého čreva
Spotreba Apple znižuje riziko rakoviny hrubého čreva podľa štúdie uverejnenej v apríli 2008 v časopise Nutrition.Je pripravená rôznymi spôsobmi
Jablko sa môže konzumovať surové alebo varené, bez šupky alebo bez šupky a počas celého roka.- V zelenom alebo miešanom šaláte.
- So zeleninou pridajte plátky jabĺk do zmiešaných šalátov a zelených šalátov a varené jablko podávajte ako „doprovod“ s kuracím mäsom, pečeným chudým bravčovým mäsom alebo grilovaným lososom.
