Ramadán môže ovplyvniť zdravie dospelých.
Je dôležité dobre hydratovať a správne sa kŕmiť počas obdobia rýchleho pôstu, pretože dni sú v lete dlhšie a horúce.
V tomto článku vám poskytujeme niekoľko základných rád, ako mať dobrého ramadánu, ak ho praktizujete.
Hydratujte dobre
- Hydratácia je počas ramadánskeho obdobia prvoradá.
- Musíte piť tekutiny vo veľkých množstvách, asi 1, 5 litra vody denne.
- Je potrebné dobre hydratovať od rozbitia pôstu a pred obnovením pôstu.
Zdravé stravovanie
- Počas lámania pôstu uprednostňujte zdravú stravu.
- Nejedzte koláče a sladkosti, ktoré ani vo veľkých množstvách neznižujú hlad a narušia telo.
- Jedzte sušené marhule av termínoch, ktoré vám umožňujú dodávať energiu po celý deň.
Jedlo nie príliš hojné
Vyhnite sa príliš veľkému jedlu.
Začnite s polievkou
- Nezačínajte s jedlom, ktoré je príliš hojné, vypite dúškom a hydratujte pred jedlom.
- Začnite s polievkou a počkajte najmenej 2 hodiny na bohatšie jedlo.
Jedzte pomaly ovocie a cukry
Odporúča sa konzumovať ovocie kvôli svojmu podielu na vitamínoch a v pomalých cukroch, ako je krupica a obilniny počas lámania pôstu.
Jedzte pred východom slnka
Je dôležité jesť dobre pred úsvitom.
Jedzte 3-krát počas lámania pôstu
Počas lámania pôstu sa odporúča jesť 3-krát: prvý pred úsvitom, druhý pred rozbitím pôstu a tretí, 2 alebo 3 hodiny neskôr.
Zdriemnite si
Napoludnie sa odporúča spať.
Vyvarujte sa slnka a tepla
- Odporúča sa vyhnúť sa slnku a teplu.
- Privilegujte chladné miestnosti vo vnútri a tieň vonku, aby nedošlo k oslabeniu príliš rýchlo.
Znížte úsilie, ktoré je príliš dôležité
- Minimalizujte fyzické úsilie.
- Športovci by si mali dávať pozor najmä na to, aby počas mesiaca Ramadán nepretrénovali.
- Odporúča sa športovať neintenzívnym spôsobom pred zlomením pôstu.
Diabetickí ľudia
Diabetickí ľudia by mali pravidelne sledovať hladinu glukózy v krvi, hojne hydratovať a bez lekárskeho posudku jesť cukry.
Krehký ľudia
- Pôst by nemal zhoršovať zdravotný stav ľudí postihnutých patológiou.
- Tehotné alebo dojčiace ženy, staršie osoby, pacienti postihnuté hypertenziou, ochorením srdca alebo astmou sú zvyčajne vylúčení z ramadánu.
- V opačnom prípade by sa mali v prípade prejavov zdravotných problémov poradiť so svojím lekárom.
Neprerušujte liečbu bez lekárskeho posudku
- Ľudia pred ukončením liečby v určitom čase alebo naliehavo by mali vyhľadať radu od svojho lekára a imáma.
- Ľudia so zdravotnými problémami by nemali vyrábať ramadán, aby neohrozili svoje zdravie.
V prípade zdravotných problémov prerušte pôst
- Človek, ktorý má zdravotný problém a nemôže pôst, môže pôst zlomiť jeden alebo niekoľko dní.
- Tieto dni prerušenia môžu byť kompenzované pred ďalším ramadánom.
Ak sa vyskytne zdravotný problém, obráťte sa na svojho lekára
Ak sa vyskytne zdravotný problém, obráťte sa na svojho lekára.
