Ste neustále v strese, nespíte dobre - a napriek tomu očakávate, že váš mozog bude pracovať na plný výkon? Nič z toho: na svoje fungovanie potrebuje aj palivo, ktoré predstavuje nielen správna strava. Zistite, čo vedie mozog k práci a zaisťuje jeho plynulý chod.
Výkon mozgu závisí od mnohých faktorov. Je oveľa lepšie, ak mu poskytneme správne výživné látky, ktoré podporujú jeho prácu a chránia ho pred degeneratívnymi zmenami.
Ak tieto látky chýbajú, mozog pracuje menej efektívne. Ale to nie sú jediné faktory, ktoré ovplyvňujú jeho prácu. Mozog pracuje lepšie, ak je vybavený:
RELAXÁCIA. Keď je mozog odpočinutý, dokáže si lepšie pamätať a využívať informácie. Je ľahké to pozorovať: keď sa upokojíte a upokojíte, pravdepodobne si všimnete, že váš mozog pracuje lepšie a ľahšie si spomeniete napríklad na meno alebo adresu, ktoré vám o chvíľu skôr „unikli“ z pamäte.
ZDRAVÝ SPÁNOK. Počas spánku sa mozog regeneruje a napráva škody, ktoré sa pri činnosti vyskytli. Potom tiež usporiada informácie, ktoré mu boli poskytnuté počas dňa, a usporiada ich do pamäťových reťazcov. Spánok tiež pomáha očistiť telo - vrátane mozgu - od toxínov.
LOGICKÉ A PAMÄŤOVÉ CVIČENIA. Mozog potrebuje tréning rovnako ako telo - pamäť a logické cvičenia atď. Stimulujú tvorbu nových neurónov, bez ktorých nie je možné správne fungovanie vrátane konsolidácie pamäťových procesov.
FYZICKÁ AKTIVITA. Vďaka nej putuje do mozgu viac krvi a s ňou aj viac kyslíka, čo podporuje tvorbu nových neurónov. Pohyb tiež znižuje riziko mŕtvice (iba 20 minút fyzickej aktivity denne ju znižuje o 35%) a chráni pred stresom.
SPRÁVNA DIÉTA. Živiny, ktoré získa stravou, stimulujú okrem iného: produkcia neurotransmiterov potrebných na prenos impulzov medzi neurónmi. Denné menu by malo obsahovať morské ryby, orechy, oleje lisované za studena (zdroj omega-3 a omega-6 mastných kyselín), celozrnné cereálne výrobky (bohaté na vitamíny skupiny B) alebo vajcia bohaté na lecitín potrebný pre mozog.
Odporúčaný článok:
Mysliaca strava a dobrá pamäť: čo jesť na zlepšenie funkcie mozgu
Rozhýbte svoje mozgy: skontrolujte, či poznáte názvy lekárskych odborov a čo robia títo lekári?
