Niekedy sa zobudíte uprostred noci a potom sa nemôžete vrátiť spať? Vyskúšajte tieto tipy - možno vám pomôžu zaspať.
Spánok je pre nás nesmierne dôležitý - umožňuje nám regenerovať, odpočívať a vďaka nemu máme silu naštartovať ďalší deň. Čo ak sa často budíte uprostred noci a nemôžete potom zaspať? Ležíte a váľate sa zo strany na stranu a čím viac chcete spať, tým viac sa budíte?
Čítajte tiež: Upokojte sa - ako rýchlo zaspať a zabezpečiť si dobrý spánok?
Začnime tým, že spálňa musí byť tmavá! Všetky svetelné zdroje - elektrické hodinky, smartphone alebo blikajúce svetlá notebooku sa musia pohnúť von. Takto im zabránite, aby vás vzrušovali a odpútavali pozornosť. Okrem toho je lepšie nenechávať na očiach veci, s ktorými sa budete zaoberať - napríklad hromadu žehlenia. Aby ste sa dobre vyspali, musíte oddeliť prácu od odpočinku.
Uistite sa, že je spálňa vetraná. Najlepšie sa nám spí v mierne chladnej miestnosti - do 20 stupňov Celzia. Ďalšia vec - skúste zistiť, čo vás zobudí! Ak je potrebné použiť kúpeľňu, pite viac počas dňa a vodu obmedzte dve hodiny pred spaním.
Prečítajte si tiež: Fázy spánku: bdenie, spánok NREM a spánok REM
Ak vás rušia zvuky, môžete použiť stopky. Ich príliš dlhé používanie však zvyšuje riziko infekcií uší.
Ak sa zobudíte uprostred noci, pokúste sa upokojiť, myslite na príjemné veci. Nepanikárte, že musíte spať, pretože spánok tak skoro nepríde. Pokoj je najdôležitejší. Zatvorte oči, upokojte sa a zhlboka dýchajte.
Užitočné informácie: Spánkové apnoe - príznaky, príčiny a liečba spánkového apnoe
