Chrbtica nás drží vzpriamene, zdvíha hlavu a umožňuje nám vykonávať každodenné činnosti. Aby však mohol dobre plniť svoju funkciu, musia byť všetky väzy a svaly k nemu pripojené silné a účinné. Ak svaly na oboch stranách chrbtice nepracujú rovnako, sú oslabené, preťažené alebo napnuté, chrbtica sa stáva nestabilnou, zhoršuje sa držanie tela, stavce a disky sa rýchlo opotrebovávajú.
Preťažená chrbtica vysiela viac signálov: migréna, hučanie v ušiach, bolesti srdca alebo obličiek, necitlivosť nôh ... Zlý stav chrbtice liečime väčšinou na vlastnú žiadosť. Väčšina z nás vedie sedavý životný štýl a nemá chuť na šport alebo čas.
Nosíme ťažké tašky na jednom pleci, stojíme, chodíme, bezstarostne sedíme. Navyše žijeme v strese a neustálom zhone. V dôsledku toho preťažujeme chrbticu, čo vedie k rôznym ochoreniam: od bolesti hlavy po znecitlivenie nôh.
S mnohými si poradíte sami. Stačí si zapamätať niekoľko pravidiel a dodržiavať ich v každodennom živote. Nie je lepší liek na chrbticu ako cvičenie. Nedostatok pohybu spôsobuje, že svaly strácajú pružnosť a prestávajú podporovať chrbticu. Úľavu prinesú aj kúpele, obklady a relaxácia.
Bolesť v oblasti hrudnej kosti
Sú klamne podobné koronárnym bolestiam. Objavujú sa v oblasti hrudnej kosti a vyžarujú sa do krku, ľavého ramena a chrbta. Bolesť sa zvyšuje pri vdýchnutí, kašľaní a chôdzi. Môžu byť sprevádzané dýchavičnosťou, bronchospazmom (ako astma), poruchami krvného obehu s príliš vysokým alebo nízkym tlakom. Stáva sa to u profesionálne aktívnych 35-45-ročných, vyčerpaných, žijúcich v neustálom strese a je dôsledkom preťaženia hrudnej chrbtice.
Čo robiť? Najprv musíte navštíviť lekára, aby ste vylúčili poruchy koronárnych artérií a problémy so srdcom. Bolesť sa zmierni odpočinkom. Jóga a meditácia fungujú dobre na nervy. Dajte si teplý kúpeľ so soľou alebo aromatickým olejom. Pri prenášaní niečoho ťažkého ho držte v oboch rukách čo najbližšie k sebe. Vyvarujte sa predklonu na narovnaných nohách - pomáha to preťažiť hrudnú chrbticu.
Zhoršenie zraku a sluchu
Bolesť očí, zhoršenie zraku, hučanie v ušiach a zvonenie v ušiach sú niekedy výsledkom podráždenia nervových koreňov zodpovedných za videnie a sluch. Kvôli tlaku na nervy môže byť tiež ťažké prehltnúť.
Čo robiť? Zmeňte polohu. Keď sedíte, urobte si každú polhodinu krátku prestávku a natiahnite si kosti. Monitor umiestnite do vhodnej vzdialenosti (nie menej ako pol metra) pred tvár tak, aby ste sa pozreli hore, do strany alebo natiahli hlavu dopredu, bez toho, aby ste príliš zaťažovali svaly krku.
Necitlivosť krku
Je to dôsledok spánku v nesprávnej polohe alebo dlhého sedenia so sklonenou hlavou, najmä ak je sprevádzané únavou a stresom. Typickým príkladom je čítanie knihy pred skúškou alebo na urgentnom projekte v práci. Zvyčajne sa to začína nevinnou bolesťou krku, ktorá sa šíri do oblasti krku a ramien. Tlak na nervové korene spôsobuje mravčenie krku.
Čo robiť? Bez ohľadu na to, čo robíte: lúštenie krížoviek alebo šitie, každých pár minút zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu, mierne zastrčenú bradu. Pri telefonovaní nepodporujte prijímač ramenom. Môžete si dať masáž: končekmi prstov jemne krúživými pohybmi premasírujte boky krku. Spite na špeciálnom ortopedickom vankúši - umožňuje to najlepšie umiestnenie krku pre chrbticu.
Migréna, závraty
Mnoho ľudí sa sťažuje na bolesti hlavy podobné migréne. Bolesť pokrýva krk a vyžaruje dozadu, pričom postihuje polovicu hlavy (niektorí ľudia pociťujú bolesť na oboch stranách hlavy). Môže to byť sprevádzané nevoľnosťou, vracaním, citlivosťou na svetlo, pachmi a zvukmi, skotómami. Vyskytuje sa hlavne ráno a v určitých polohách, napríklad keď nakláňate hlavu dopredu alebo sa náhle otočíte do strany. Závraty, niekedy až chvíľková strata vedomia, naznačujú narušené zásobovanie mozgu krvou v dôsledku tlaku na vertebrálne tepny.
Čo robiť? Pokúste sa prstami vyvinúť tlak na časové tepny, po niekoľkých minútach ho na chvíľu uvoľnite. Opakujte, kým nepocítite úľavu. Nerobte náhle pohyby hlavy, pretože to prehĺbi bolesť. Môžete zmierniť nevoľnosť malým občerstvením, čajom so zázvorom. Dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesť hlavy, je ticho odpočívať. Môžete sa zachrániť tabletkou s parace-tamolom, ibuprofénom, kyselinou acetylsalicylovou.
Nepohodlie v bruchu
Niekedy sa cíti ako bolesť žalúdka alebo ako oblička. Strachová bolesť môže tiež vyžarovať smerom k konečníku. Často pripomína bolesť sprevádzajúcu menštruáciu alebo gynekologické problémy. Všetky tieto signály môže vyslať bedrová chrbtica (je najviac zaťažená vedľa krku) v dôsledku dlhodobého pobytu v jednej polohe.
Čo robiť? Spite pohodlne - posteľ musí byť rovná, nie príliš tvrdá, ale ani príliš mäkká, pretože potom sa chrbtica ohýba nesprávne, elasticky. Stojí za to ležať na rôznych matracoch, aby ste si vybrali ten najpohodlnejší. Ak žehlíte alebo robíte inú prácu v stoji, pravidelne presúvajte svoju váhu z jednej nohy na druhú. Bude to úľava pri cvičení: ležte na chrbte na podlahe, striedavo ohýbajte pravú a ľavú nohu a rukami ju pevne ťahajte o brucho.
Interkostálna neuralgia
Najčastejšie v dôsledku dlhotrvajúceho sedenia v nesprávnej polohe (napr. Do strán, opierania sa o ruky, naklonenia sa), náhleho vykrútenia trupu alebo vykonávania práce so zdvihnutými rukami sa medzi lopatkami objaví bolesť, ktorá cez medzirebrové nervy vyžaruje polkruhovo okolo klietky. Potom máme dojem, že nás bolia rebrá. Bolesť môže byť symetrická alebo na jednej strane tela. Keď sa objaví vpravo, myslíme si, že je to pečeň, zatiaľ čo vľavo je to srdce. Často postihuje ľudí so zakrivením a napätím chrbtice.
Čo robiť? Úľavu prinesie sedenie v saune. Môžete si jemne votrieť do pokožky analgetickú a protizápalovú masť, mätový olej, bylinkovú arnikovú tinktúru. Vyhýbajte sa činnostiam spojeným so zdvíhaním rúk: vešanie záclon alebo dosahovanie z horných políc.
Brnenie v nohách
Preťaženie v bedrovej chrbtici sa zvyčajne prejavuje ako bolesť v krížoch alebo v páse, ktorá môže vyžarovať do jednej alebo oboch nôh alebo do jedného alebo oboch zadkov. Jediným znakom je často mravčenie a necitlivosť jednej alebo oboch nôh. Ochorenie môže byť dôsledkom tlaku na nervy a veľké cievy v dôsledku dlhého sedenia v nesprávnej polohe, napríklad na stoličke s príliš krátkym sedadlom alebo na zastrčenej nohe.
Čo robiť? Vyberte si stoličku a stôl podľa svojej výšky (nohy by mali spočívať na podlahe, bedrové a kolenné kĺby by mali byť ohnuté v pravom uhle a obe ruky by mali byť na stole po lakte). Nastavte sedadlo v aute tak, aby vaše stehná boli vodorovne k zemi. Počas cesty si robte prestávky, aby ste si natiahli nohy. V lietadle sa vyzujte, obujte si pohodlné ponožky, z času na čas sa poprechádzajte a urobte nohami niekoľko cvikov. Denne noste topánky na nízkom podpätku. Plávajte, najmä na chrbte. Takto posilníte svoje svaly, zlepšíte cirkuláciu a oddýchnete si.
DôležitéS každou chorobou chrbtice si nevieme poradiť sami. Rovnaké príznaky ako tie, ktoré vydáva chrbtica, môžu navyše spôsobiť aj iné choroby, dokonca aj vo vzdialenejšej časti tela. Preto keď rušivé príznaky pretrvávajú alebo sa opakujú, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom. Iba on môže povedať ich príčinu.
mesačník „Zdrowie“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- Ako nepreťažovať chrbticu a kĺby.
- Ako si pomôcť, keď vás bolí chrbát alebo kĺby?
- Čo robiť, aby sa kĺby udržali v dobrom stave.
- Ako si uľaviť chrbticu a kĺby, keď pracujeme veľa hodín v sede alebo v stoji?
- Ako pohodlne cestovať.
- Ako si vybrať matrac.
