Búšenie srdca zdanlivo bez dôvodu, dýchavičnosť pri minimálnej námahe, dokonca aj bolesť - každý, kto ich niekedy cítil, vie, ako veľmi ich dokáže rozladiť. Keď to urobia, je to znamenie, že srdce si vyžaduje okamžitú pozornosť. Čo môžete urobiť pre srdce sami?
Obsah
- Postarajte sa o odpočinok
- Hýbte sa
- Nepodceňujte chrípku a angínu
- Udržujte primeranú telesnú hmotnosť
- Zaraďte do jedálnička kvalitné oleje
- Starajte sa o svoje zuby
Srdce je najdôležitejší sval v tele, ktorý tiež neúnavne pracuje - za hodinu prečerpá takmer 350 litrov krvi. Stojí za to zabezpečiť, aby bol neustále v dobrej kondícii. Skontrolujte, čo robiť, aby jeho práca prebiehala hladko.
Postarajte sa o odpočinok
Snažte sa spať nie menej ako 8 hodín denne. Srdce pracuje počas spánku pomalšie a hladina fibrinogénu, proteínu, ktorý prispieva k tvorbe krvných zrazenín, je tiež nižšia.
Počas tejto doby sa zregeneruje aj celé telo a nie bezvýznamne sa zníži aj hladina kortizolu, stresového hormónu. To je dôležité: stres, najmä chronický, nepriaznivo ovplyvňuje srdce, môže tiež spôsobiť poruchy srdcového rytmu a dokonca viesť k infarktu. Taktiež často iniciuje vylučovanie látok, ktoré poškodzujú endotel ciev, čo je zlé pre obehový systém.
Hýbte sa
Pravidelná fyzická aktivita podporuje prácu sympatického nervového systému, okrem iného spomaľuje srdcovú frekvenciu, čo je prospešné pre kardiovaskulárny systém. Znižuje tiež krvný tlak, zabraňuje hromadeniu tukového tkaniva, brzdí rozvoj aterosklerózy - cvičenie môže znížiť koncentráciu zlého LDL cholesterolu a zvýšiť koncentráciu dobrého HDL cholesterolu.
Cvičenie tiež zlepšuje prietok krvi a znižuje tendenciu k tvorbe zrazenín. Postačí, ak jazdíte na bicykli 30 minút denne, idete sa rýchlo poprechádzať, cvičiť. Pre zdravý pohyb srdca by váš srdcový rytmus nemal počas cvičenia prekročiť 130 úderov za minútu.
Odporúčaný článok:
Ako ovplyvňuje teplo srdce a kŕčové žily? Obehové choroby nemajú rady horúce počasieNepodceňujte chrípku a angínu
Oboje môže byť nebezpečné pre ľudí, ktorí už trpia srdcovými chorobami, a pre srdcia ľudí, ktorých ešte netrápia. Jednou z komplikácií po chrípke môže byť vírusová myokarditída alebo perikarditída a kardiomyopatia - keď telo musí „prejsť“ chrípkou, vytvára protilátky, ktoré poškodzujú srdce.
Podobné je to aj v prípade anginy pectoris: ak sa nelieči alebo zle lieči, môže viesť k zápalu srdcového svalu, ktorý sa môže prejaviť aj po dlhšej dobe.
Udržujte primeranú telesnú hmotnosť
Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým väčšia je potreba tela pre kyslík. Objem krvi, ktorý je pumpovaný srdcom každú minútu, je tiež väčší - a to môže viesť k jeho premnoženiu a nakoniec k zlyhaniu.
Tukové tkanivo, ktoré sa hromadí v brušnej dutine, produkuje cytokíny, ktoré majú prozápalový účinok na vaskulárny endotel, urýchľujú rozvoj aterosklerózy, ako aj látky podporujúce rozvoj arteriálnej hypertenzie. Výskumy ukazujú, že obezita je zodpovedná za 55 percent.všetkých prípadov arteriálnej hypertenzie a 35 percent. ischemická choroba srdca.
Odporúčaný článok:
Bradykardia - keď srdce bije príliš pomalyZaraďte do jedálnička kvalitné oleje
Za studena lisované, nerafinované, obsahujú cenné rastlinné steroly, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi. Nepoužívajte ich na vyprážanie, ale na šaláty, tvaroh a varenú kašu. Oplatí sa používať repkový, ľanový, čierny kmínový olej (bohatý na cenné omega-3 kyseliny), ostropestrec mariánsky je bohatý na prírodné fosfolipidy, arganový olej znižuje hladinu cukru v krvi.
Starajte sa o svoje zuby
Zanedbané môže viesť k ochoreniu srdca. Dôsledkom neliečeného kazu môže byť zápal periapikálnych tkanív zuba (vrátane periostu, parodontu) a ochorenia buničiny. Ak sa zuby neliečia, infekcia migruje do okolitých tkanív a potom sa spolu s krvou dostanú baktérie do všetkých orgánov tela vrátane: do srdca.
Imunitný systém napáda baktérie, ktoré sa usadzujú na stenách žíl, čo má za následok tvorbu aterosklerotického plaku. Ak je ich veľa, môže upchať žily a tepny, čo má za následok infarkt.
Odporúčaný článok:
Tachykardia: Keď sa vaše srdce náhle zrýchli Počujte o príčinách, príznakoch a liečbe palpitácií. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Prvá pomoc: infarktNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
