Napríklad návrat k športu po zastávke niekoľkých mesiacov alebo niekoľkých rokov z dôvodu nedostatku času, lenivosti, zranenia, choroby alebo tehotenstva môže predstavovať riziká, ktorým je potrebné poznať a ktorým sa treba vyhnúť. Zastavenie športovej aktivity spôsobuje zníženie svalovej hmoty a hustoty kostí. Počas zotavovania je výkon nižší, riziká spojené s bolesťou, únavou, ranami a respiračnými ťažkosťami sa javia vážnejšie.
Lekárske vyšetrenie
Počas regenerácie športu je vhodné požiadať lekára o radu, sledovať krvný tlak a prípadne vykonať vyšetrenie u lekára, najmä ak máte viac ako 40 rokov a v prípade výskytu jednej alebo viacerých patológií alebo ak Prerušenie športu bolo spôsobené zranením.Nepokračujte v športe kvôli novej aktivite
Neodporúča sa pokračovať v športe pre novú činnosť, pretože riziko zranenia je väčšie. V skutočnosti osoba nekontroluje dobre techniku a pozície, ktoré sa majú zaujať. Preto riskujete zranenie v dôsledku nevhodných pohybov.Športová voľba
Vyberte si, s výnimkou lekárskej kontraindikácie, šport, ktorý ste už praktizovali, napríklad jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.Začnite sa venovať športu postupne
Pred obnovením, napríklad pre chodcov, vykonajte niekoľko rýchlych sedení, ktoré postupne zvyšujú každú reláciu, rýchlosť a trvanie. V prípade peších pretekov vykonávajte napríklad počas prvých 2 alebo 3 týždňov napríklad sedenia v priemere 15 až 20 minút, potom postupne zvyšujte trvanie úsilia na 30 minút a potom 45 minút. Odporúča sa okamžite trénovať dvakrát týždenne v priemere 45 minút až 1 hodinu.Dôležitosť vykurovania
Zahrievanie, ktoré je vždy dôležité, je viac po ukončení športovania. Napríklad 10 minút joggingu pred športovým sedením vám umožní dobre sa pripraviť.Zastavte v prípade bolesti
Výskyt bolesti počas športovej aktivity okamžite spôsobí jej prerušenie, najmä ak bolesť je spôsobená zranením, ktoré toto prerušenie spôsobilo. O zotavenie s opatrnosťou sa uvažuje o 2 až 3 dni neskôr.hydratácia
Nezabudnite pravidelne piť, aby ste mali dostatočný prísun vody, ktorý umožní dobré fungovanie svalov a zabráni zraneniam.Odpočívaj a roztiahni sa
Kráčajte pomaly asi päť minút a zhlboka dýchajte a potom si naťahujte cvičenia.masáže
Ľahká masáž po námahe môže byť veľmi prospešná.Potraviny a tabak
Prijmite zdravú stravu, nevynechajte jedlo a popoludní si dajte občerstvenie ako ovocie.Ak chcete znova športovať, je vhodné prestať s tabakom.
Osobitný prípad: po chorobe
V prípade patológie, napríklad pri kardiovaskulárnych ochoreniach, astme alebo rakovine, požiadajte o radu lekára.astrosystem - Fotolia.com
---terapia-skupiona-na-teraniejszoci-i-przyszoci.jpg)
---choroba-tropikalna.jpg)
