Správna hmotnosť

Ahoj ! Mám 17 rokov, 170 cm a ... vážim 62 kg. Moja postava vyzerá viac menej ako keby som mala štíhle nohy, ale je to viac menej v rodine. Stále sa však trápim, môj pás je 70 cm, boky-90, poprsie-93. Na druhej strane, keď človek počuje dokonalé veľkosti 90 - 60 - 90, obviňuje sa z prebytočného tela. Myslím, že tak to býva s mojím pásom. Viem, že moje jedlá sa konzumujú nepravidelne, alebo skôr v nerovnom množstve. Väčšinu dňa som v škole, kde nejem takmer nič. Príde domov, kde je - chladnička a večera ... Bohužiaľ, namiesto toho, aby som v prvej polovici dňa jedla viac, je to so mnou naopak. Keď sa vrátim k hlavnej otázke, myslím si, že by som mal schudnúť 5-12 kg. Možno by sa mi potom pás pohyboval medzi 60-65 ... o čom sa mi naozaj sníva, že si to oddýchnem. Viem však, že postavu nemôžeme zmeniť, ale v našich životoch dominuje genetika. Nerád by som však bol, aby boli účinky chudnutia viditeľné hlavne na nohách, z ktorých nepotrebujem odbúravať tuk. Čo z oka neviem povedať o páse ... Nemám nič iné, ako požiadať o pomoc, nechcem sa dostať do zdravotných problémov pre svoje bezdôvodné alebo rýchle chudnutie. Vopred veľmi pekne ďakujem za odpoveď.

Dobrý deň pani Karolína. Ideálne rozmery sú takmer umelým výtvorom a vo väčšine prípadov nemá zmysel sa o ne usilovať. Zníženie o 12 kg by spôsobilo, že váš BMI klesne na 18, čo naznačuje podváhu. Nadváha môže byť rovnako nebezpečná ako nadváha. Samozrejme, že môžete znížiť svoju telesnú hmotnosť, ale v bezpečných medziach, najlepšie až do 55 - 58 kg. Pri chudnutí s diétou, bohužiaľ, nie je možné určiť konkrétne časti tela, teda zoštíhliť iba pás. Keď chudnete pomocou diéty, chudnete ako celok. Na formovanie konkrétnych častí tela je najlepšie použiť vhodné cviky. Pravidelné stravovanie je pre zníženie hmotnosti nevyhnutné. Je dôležité jesť 4 - 5 jedál počas dňa s prestávkami nie dlhšími ako 3 hodiny a posledné 3 hodiny. pred spaním. Pokiaľ ide o výber výrobkov: najlepšie je zvoliť si celozrnné výrobky z obilninových výrobkov, t. J. Tmavý chlieb (kysnuté cesto), hrubé krúpy - pohánka, perličkový jačmeň, hnedá alebo divoká ryža, celozrnné cestoviny, prírodné vločky z ľubovoľného zrna, otruby - z mäsových výrobkov, po ktorých siahneme iba chudé, tj hydina bez kože, morčacie, bravčové karé, hovädzie, teľacie mäso. Z údenín vyberáme iba šunky. Vylúčime mastné párky, klobásy kabanos, salámu a tučné mäso. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, odporúčame vám fermentované nízkotučné mliečne nápoje, najlepšie prírodné, napríklad jogurt alebo kefír. Pridávame prísady vo forme ovocia, vločiek alebo orechov. Zo syrov vyberieme nízkotučný alebo polotučný tvaroh. Odporúča sa tiež celý syr alebo homogenizovaný syr. Neodporúča sa žltý syr, niva alebo tavený syr. Zelenina by mala byť súčasťou každého jedla. Stojí za to pripomenúť, že zelenina obsahuje vlákninu, takže nám dodáva pocit sýtosti a je nízkokalorická. Ovocie až 2 kusy denne, pretože majú veľa jednoduchých cukrov. Nezabudnite počas dňa vypiť aspoň 2 litre tekutín denne.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl