Príznaky nedostatku draslíka a najlepšie zdroje potravy

Draslík je jedným z troch najdôležitejších minerálov pre naše telo. Draslík je nevyhnutný pre správnu činnosť srdca a zabraňuje opuchom. Jeho nedostatok aj nadbytok sú zdraviu škodlivé. Čítajte ďalej alebo si vypočujte úlohu draslíka vo vašom tele.Aké sú zdroje draslíka v potravinách? V akých výrobkoch sa objavuje?

Draslík je prvok, ktorý zaisťuje správnu vodno-elektrolytovú a acidobázickú rovnováhu tela. Draselný ión sa podieľa na regulácii pH a osmotického tlaku bunky. Draslík je tiež nevyhnutný pre správne spaľovanie sacharidov a bielkovín. Hlavnými regulátormi metabolizmu draslíka sú obličky, čo zaisťuje udržanie koncentrácie tohto prvku na konštantnej úrovni.

Vypočujte si, aké sú najlepšie zdroje draslíka v potravinách a ako vyzerajú vaše príznaky nedostatku. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5

Nedostatok draslíka - príznaky

Vaše nohy alebo ruky sú opuchnuté, máte vysoký krvný tlak alebo nepravidelný srdcový rytmus - môžu to byť príznaky nedostatku draslíka. O nedostatku tohto prvku v tele môžu svedčiť aj svalové kŕče nôh pri cvičení a v horúčave. Týmto spôsobom telo signalizuje, že potu došlo príliš veľa draslíka a je potrebné ho nahradiť. Môžete sa tiež cítiť nervózne alebo unavený ako nedostatok draslíka.

Koľko draslíka potrebujeme za deň

Dospelý človek by mal telu dodať 2 000 - 3 000 mg draslíka denne.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Používajte pohodlnú online stravu v Sprievodcovi zdravím, ktorá je tiež vyvinutá pre ľudí bojujúcich s nedostatkom vitamínov a mikroživín. Starostlivo vybraný stravovací plán bude reagovať na vaše individuálne výživové potreby. Vďaka nim získate späť zdravie a zlepšíte svoju pohodu. Tieto diéty sú vyvíjané v súlade s najnovšími odporúčaniami a normami výskumných ústavov.

Zistiť viac

Komu hrozí nedostatok draslíka

Diuretiká spôsobujú, že vylučujeme draslík v moči. Ak ich používame príliš často a vo vysokých dávkach, môže dôjsť k narušeniu rovnováhy elektrolytov v tele. To isté platí pre niektoré lieky na srdce a tie, ktoré sa používajú pri vysokom krvnom tlaku. Niektoré z nich vyplavujú draslík z moču. Potom pri dlhodobej liečbe lekár skontroluje hladinu prvku v krvi a v prípade potreby odporučí doplniť stravu draselnými prípravkami.

U ľudí s cukrovkou sa niekedy odporúčajú doplnky výživy, aby sa zlepšila ich citlivosť na inzulín.

Nedostatku draslíka sú vystavení aj ľudia na chudnúcej diéte, užívajúci preháňadlá, trpiaci hnačkami alebo zvracaním. V prípade otravy, aby nedošlo k dehydratácii a doplneniu stratených elektrolytov, musíte piť veľa (ne-sýtená minerálna voda, slabý, mierne osladený čaj, harmančekové výluhy, mäta, zriedené ovocné džúsy) alebo používať hotové prípravky.

Zobraziť viac fotografií Príznaky nedostatku draslíka 5 Prečítajte si tiež: Banánová diéta - spôsob, ako znížiť únavu a stres HIPERKALIÉMIA znamená nadbytok draslíka v krvnom sére Mysliaca strava a dobrá pamäť: čo jesť na zlepšenie funkcie mozgu

Prebytok draslíka - je to nebezpečné?

Prípravky s draslíkom sa nesmú užívať bez konzultácie s lekárom. Jeho nadbytok môže byť škodlivý, najmä pre pacientov s obličkami. Ak nepracujú správne, niekedy sa môže nahromadiť príliš veľa iónov, čo môže narušiť srdce a byť dokonca životu nebezpečné. Strava bohatá na potraviny s vysokým obsahom draslíka rýchlo vyrovná straty spôsobené užívaním dehydratačného lieku.

Ak sú vaše hladiny draslíka príliš vysoké, niektoré lieky nemusia fungovať správne. Napríklad prudký nárast hladín draslíka v krvi v kombinácii s určitými liekmi, ktoré sa často predpisujú na zlyhanie srdca a arytmiu (napr. S digitalisom), alebo s ACE inhibítormi používanými na srdcové choroby a vysoký krvný tlak, môžu vážne poškodiť srdce.

Potravinové zdroje draslíka

Draslík je prítomný vo všetkých potravinách okrem tukov a cukrov. Ale väčšina z toho je v sušenom ovocí - marhule, figy, jablká, hrozienka, ako aj v avokáde a banánoch. Nepreháňajte to však s konzumáciou týchto výrobkov, pretože majú vysoký obsah kalórií. Neľutujme paradajky a ich konzervy. Zemiaky sú tiež dobrým zdrojom draslíka, rovnako ako citrusové plody a listová zelená zelenina.

zeleninu	obsah draslíka mg / 100 g produktu	ovocie	obsah draslíka mg / 100 g produktu	mlieko a mliečne výrobky	obsah draslíka mg / 100 g produktu
sója, suché semená	2132	sušené marhule	1666	Sušené odstredené mlieko	1874
biele fazule, suché semená	1188	figy, sušené	938	plnotučné mlieko, sušené mlieko	1393
hrášok, suché semiačka	937	hrozienka, sušené	833	kondenzované mlieko, sladené	348
červená šošovica, semená suché	874	avokádo	600	prírodný jogurt, 2% tuku	200
chren	740	melón	382	jogurtový mliečny nápoj	186
petržlen, listy	695	čierne ríbezle	336	bielok	154

 

orechy	obsah draslíka mg / 100 g produktu	obilné výrobky	obsah draslíka mg / 100 g produktu	semená a zrná	obsah draslíka mg / 100 g produktu
pistáciové oriešky	1090	pšeničné otruby	1121	kakao 16%, prášok	1927
mandle	778	müsli so sušeným ovocím	564	tekvicové semiačka	810
arašidy	720	müsli s hrozienkami a orechmi	443	modrý mak	963
kokosové krevety	660	ražné vločky	422	slnečnicové semienka	793

 

mäso	obsah draslíka mg / 100 g produktu	ryby	obsah draslíka mg / 100 g produktu
morčacie prsné mäso, bez kože	460	biely, čerstvý halibut	446
teľacie, plece	395	sardinka v paradajkach	410
kuracie prsné mäso, bez kože	385	makrela, čerstvá	396
hovädzie mäso, sviečková	382	kapor, čerstvý	384
baranina, stehno	380	losos, čerstvý	371
bravčové mäso, surové bravčové karé na kosti	343	treska, čerstvé filety bez kože	364

mesačník „Zdrowie“