- Pokojný spánok pomáha upevňovať to, čo sa počas dňa naučilo, rovnako ako uprednostňuje kreatívne nápady a prispieva k nášmu emocionálnemu pocitu. Z dlhodobého hľadiska tiež posilňuje mozog a umožňuje jej samoobnovenie. Naopak, nedostatok spánku je rizikovým faktorom obezity, cukrovky a srdcových problémov.
Človek pracuje podľa cyklu spánku a bdenia, ktorý je spojený s prirodzeným cyklom svetla a tmy. Tento cyklus sa spontánne reguluje od narodenia, ale keď sa zmení, je veľmi ťažké ho obnoviť. Faktory, ako je práca na zmeny alebo skoré vyučovacie hodiny, ju deregulujú. A nielen to, použitie počítačov a mobilných telefónov pred spaním sťažuje príchod a udržiavanie spánku, pretože spôsobujú aktiváciu pozornosti, keď by sme sa mali skutočne uvoľniť, Facundo Manes Country, neurovedec a profesor na univerzite vysvetľuje novinám z Kalifornie.
Nespavosť je jednou z najčastejších porúch spánku. Odborníci sa domnievajú, že osoba trpí nespavosťou, keď zaspanie trvá viac ako 30 minút, noc sa často prebúdza v noci, spánok nie je efektívny alebo spí menej ako šesť a pol hodiny za noc.
Ľudia s chronickou nespavosťou majú problémy s pozornosťou a pamäťou, ľahko sa podráždia a užívajú si menej sociálnych a rodinných vzťahov. Niekoľko štúdií odhalilo, že nedostatok spánku ovplyvňuje endokrinný systém, imunitný systém a metabolizmus . Preto sa môže stať rizikovým faktorom pre obezitu, cukrovku a srdcové problémy, hovorí Facundo Manes.
Preto je dôležité poznať pokyny pre správnu hygienu spánku . Prvou je spálňa spať a vylúčiť činnosti, ktoré nie sú kompatibilné so spánkom, napríklad sledovanie televízie alebo čítanie kníh. Izba musí mať primeranú teplotu a musí byť izolovaná od hluku a nadmerného svetla. Podobne sa vyvarujte pitia alkoholu alebo kofeínových nápojov šesť hodín pred spaním.
Pixabay.
