Jete 5-krát denne, dodržiavate stravovacie odporúčania a stále máte hlad? Spočiatku je to normálne: telo si musí zvyknúť na menšie porcie. Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu držať sa svojej stravy a podvádzať hlad
Nie je potrebné podvádzať, na začiatku chudnutia takmer každý bojuje s návalmi hladu. Prvé 2 týždne sú najhoršie. Žalúdku trvá asi tento čas, kým sa stiahne a prispôsobí sa menšiemu množstvu potravy. Čo robiť, aby ste tento čas vydržali lepšie a zvykli si na nový životný štýl?
Prečítajte si tiež: Ako priberáte? Index telesného tuku WHR Receptúry pre ideálnu telesnú hmotnosťChudnutie: jedzte podľa svojho biorytmu
Základ je 5 jedál denne. Ak ste škovránok, zostavte si jedálniček tak, aby raňajky boli energickejšie ako večere. Ak patríte medzi sovy, jedzte kalorickú večeru. Telo spáli všetko až do noci a nebudete pociťovať hlad.
Chudnutie: vždy majte po ruke niečo na pitie
Môže to byť minerálna voda s citrónom, bylinkový alebo ovocný čaj, zeleninová šťava (bez cukru!). A keď medzi jedlami pocítite, že potrebujete niečo zjesť, na chvíľu sa zamyslite, či je to skutočne hlad, nie nervozita alebo ... nuda. Skúste urobiť niečo iné, začnite sa hýbať, zhlboka dýchajte. Ak to nepomôže, môžete svedomite zjesť mrkvu, jablko alebo grapefruit, kúsok chrumkavého chleba, pohár prírodného jogurtu s otrubami. Môžete sa podporiť aj vlákninou v tabletkách, ktorá napučiava v žalúdku a potláča chuť do jedla. Len nezabudnite piť veľa vody.
6 zdravých spôsobov, ako sa zbaviť hladu
Chudnutie: jedzte pomaly, vychutnajte si každé sústo
Stravovanie má byť pekným rituálom, takže je dôležité jesť v uvoľnenej atmosfére a venovať si čas. Každé sústo opatrne zahryznite - potom mozog dostane skôr signál, že hlad bol uspokojený. Počas jedla nečítajte ani nepozerajte televíziu, pretože si tento okamih nevšimnete. Ak opustíte stôl hladný, vypite pohár mrkvy, červenej repy alebo zeleninového džúsu hodinu pred alebo po jedle - zaplnia vám žalúdok a znížia chuť do jedla. Ak máte večer návaly hladu, umyte si zuby hneď po večeri. To vám pomôže zabrániť tomu, aby ste si ľahli pred spaním. Ak vás pred spaním dostane veľký hlad, môžete jesť iba jednu zeleninu: čerstvú mrkvu, zelené uhorky alebo papriku.
Chudnutie: Naučte sa relaxovať namiesto toho, aby ste stres pojedali sladkosti
Je dokázané, že stresové situácie sprevádza zvýšená produkcia norepinefrínu - hormónu, ktorý vyvoláva chuť na sladké. Sacharidy v nich obsiahnuté sa podieľajú na produkcii serotonínu, ktorý zlepšuje náladu. Počas stresu sa navyše uvoľňuje viac kortizolu a neuropeptidu Y - hormónov zodpovedných za hromadenie tuku na bruchu a znižuje sa produkcia leptínu, vďaka ktorému sa cítite plní. Počas chudnutia sa preto určite uvoľnite. Zoznámte sa s priateľmi, choďte do kina alebo si urobte aromatický kúpeľ. V krajnom prípade si dajte 3 - 4 marhule alebo sušené slivky alebo paradajku, keď je vaša chuť na sladké stále na stole (poskytuje veľa chrómu, čo znižuje chuť na sladké). Pár mandlí si môžete občas dovoliť - obsahujú nervovo upokojujúci horčík. Nájdete ho aj v celozrnnom chlebe, šošovici, hrášku, lieskových orechoch.
Pamätajte, že po 10 - 12 týždňoch váha prestáva klesať
Ak držíte diétu, nebojte sa, že už viac neschudnete. Počas tejto doby sa telo prispôsobí novej hmotnosti a menšej energii. Nenechajte sa odradiť a nevzdávajte sa programu chudnutia - časom budete aj naďalej chudnúť.
Podľa znalca Dominika Kurničku, majiteľa TwójTrener.plPravidelné školenie
Najdôležitejšia je rozmanitosť cvikov a ich rozmanitosť. Opakovanie jednej veci mnohokrát dáva zanedbateľný výsledok. Cvičte (robte krátke prestávky), kým neucítite ľahké popálenie brucha.
Najlepšie je cvičiť v rovnaké dni (najmenej 3-krát týždenne) v rovnakom čase. Vtedy sa vytvára metabolická pamäť a v tomto čase telo uvoľňuje správnu hladinu hormónov potrebných na spaľovanie tukov. Pravidelné tréningy si vytvárajú návyk na cvičenie a odbúravajú stres. Endorfíny sa uvoľňujú počas cvičenia a my pociťujeme potešenie.
Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť najmenej 40 minút (až po 30 minútach začne telo efektívne spaľovať tuky), rovnomerným a miernym tempom, rýchlejšie v správnej fáze, vykonávané spolu s výdychom (napr. Ohybom), a pomalšie pri návrate do východiskovej polohy.
mesačník „Zdrowie“
