Dobrý deň, mám 26 rokov, výšku 150 a váhu 38 kg :( čo robiť, aby som pribrala z 5 kg? Počas tehotenstva som vážila 50 kg, ale keď som sa tam dostala, mala som 37 kg, po pôrode už neostávalo nič. Prosím o radu. Mám problémy s oblečením, pretože mi nič nesedí, obliekam sa tam, kde kupujem oblečenie svojej dcéry :)
Dobrý deň pani Małgorzata. Zvýšenie hmotnosti u ľudí s rýchlym metabolizmom je skutočne niekedy ťažšie ako chudnutie u ľudí so sklonom k spomaleniu metabolizmu. Bezpečné a skutočné zvýšenie hmotnosti je založené na prírastkoch 0,3-0,5 kg za týždeň, ale je to veľmi individuálna záležitosť. Ak chcete pribrať, vaša strava by mala byť vysoko kalorická, s vysokým obsahom bielkovín a s vysokým obsahom sacharidov, na základe 5 - 6 jedál zjedených každé 2,5 - 3 hodiny. Každý deň by ste mali konzumovať zdroje plnohodnotných bielkovín (ryby, chudé mäso a údeniny, vajcia). Tiež odporúčam pripraviť ovocné koktaily s prídavkom cereálií, napríklad (ovsené vločky, amarant, orechy) na báze cmaru, kefíru. Mliečne pudingy sú tiež dobré ako občerstvenie. Ovocie je dosť výhrevné a cenné, najmä banány, avokádo, melóny, hrozno, sušené ovocie a orechy. Orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semiačka a marhule, slivky alebo sušené figy sú koncentrovaným zdrojom energie, ktorý sa veľmi odporúča pre vysoko kalorickú stravu. 100 g orechov má až 600 kcal. Na druhej strane by ste to nemali preháňať s jedlami s vysokým obsahom živočíšneho tuku, údené, vyprážané, nafukujúce - zostávajú dlho v žalúdku a znižujú chuť do jedla. Najlepšie sú dusené, varené a pečené jedlá. Rastlinný tuk sa najlepšie pridáva za studena, to znamená do šalátov, alebo na základe neho pripraviť omáčky na krúpy alebo mäso. Venujte pozornosť celozrnným výrobkom. Odporučil by som ražný chlieb, husté krúpy, ovsené vločky, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny. Pridajte cereálne výrobky takmer do všetkých jedál. Môžete si dokonca z chleba urobiť polievku, pripraviť krutóny, do šalátov pridať ryžu a celozrnné cestoviny, karfiol posypať strúhankou (najlepšie grahamovou). Pokiaľ ide o tekutiny, odporučil by som vám pripraviť si smoothie na báze ovocia, vypiť čistý džús a šťavu vytlačenú z ovocia. Toto bude ďalšia porcia zdravých kalórií. Dodržiavaním týchto odporúčaní by ste mali pomaly zvyšovať svoju telesnú hmotnosť. Veľa štastia
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
