O svoje srdce sa môžete starať aj v práci. Ak budete venovať pozornosť malým detailom, zlepšíte jeho stav. Vzdajte sa cigariet, pri výbere prísad do večere buďte opatrní. Vďaka tomu zabránite vzniku srdcových chorôb.
9.00 Pracujete
Bolo to takto: Väčšinu svojho pracovného dňa ste strávili pripútaní k pracovnému stolu pri šálke silnej kávy. Dlho ste ani nemenili polohy, často ste sedeli s prekríženými nohami.
Teraz: Každú hodinu vstaňte od stola, choďte po budove. Pokiaľ je to možné, sedte v americkej polohe, teda s nohami na stole. Ak nie - položte pod stôl kartónovú škatuľu a vyložte si na ňu nohy, aby ste ich nekrižovali.
Ako dlho to trvá: Na vyrovnanie kostí a úľavu od žíl nemusíte tráviť viac ako 15 minút denne.
Čo získate: Zlepšili ste si cirkuláciu. Umiestnenie nôh nad čiaru srdca spôsobilo, že krv podľahla gravitácii a prúdila rýchlejšie k srdcu.
11.00 Dáte si krátku prestávku
Bolo to takto: Ďalšia káva, možno dokonca aj keksík, a cigareta alebo dve, pretože predtým, ako budete môcť ísť opäť do fajčiarne, musíte fajčiť.
Teraz: Vypite pohár paradajkového džúsu alebo zeleného čaju. Snažte sa nefajčiť alebo fajčenie aspoň obmedzte. Aby ste mali plné ruky práce - žujte vlašské orechy, mandle alebo sušené ovocie (hrozienka, figy, datle).
Ako dlho to trvá: Stratený čas pri fajčení získate späť, priemerne 10 - 15 minút.
Čo získate: Paradajková šťava dodá vášmu srdcu draslík a orechy horčíkom. Oba prvky majú priaznivý vplyv na srdcový sval. V zelenom čaji sa nachádzajú bioflavonoidy, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL), ktorý podporuje aterosklerózu. Ak sa vzdáte len jednej cigarety, predĺžite si život o 5 minút. Predídete tiež ďalšiemu poškodeniu krvných ciev, vrátane tých, ktoré vedú krv do srdca. Toxické látky v tabakovom dyme narúšajú rytmickú prácu srdca. Kofeín zo 4 šálok kávy zvyšuje riziko srdcových chorôb až o 30 percent. Ak ste nefajčili alebo nepili kávu - chránili ste sa pred infarktom.
13:00 Jete obed
Bolo to takto: V jedálni ste použili mäsité jedlá, zemiaky s omáčkou, keksík alebo puding na dezert. Ak ste večeru nezjedli, zabijete tzv rýchle občerstvenie - pizza alebo hamburger.
Teraz: Jedzte akékoľvek množstvo šalátu s olejom (najlepšie vlašským alebo sezamovým), dusenou zeleninou a časťou grilovaných rýb alebo morčacích pŕs. Nepridávajte soľ - nepotrebujete viac ako 1 g sodíka denne. Je ho dostatok v zelenine a mäse. Ako dezert si vezmite mierne sladké ovocie (napr. Kivi).
Ako dlho to trvá: Rovnako ako zjesť mastnú večeru.
Čo získate: Vzdali ste sa živočíšneho tuku, ktorý je zdrojom cholesterolu, a tak ste znížili riziko vzniku aterosklerózy. Jedli ste veľa vitamínov v ich prirodzenej forme a tie, najmä C a D, znižujú krvný tlak. Ryby a oleje sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny zo skupiny omega-3 - regulujú krvný tlak, znižujú hladinu LDL a triglyceridov v krvi. V citrusoch sú antioxidanty, ktoré chránia pred rakovinou, ale tiež posilňujú krvné cievy.
--porada-eksperta.jpg)
