Dostaneme to, ak to dokážeme bez problémov zmieriť, bez prerušenia niekoľkokrát v noci a prebudenia v obvyklom čase. Pokrývame teda našu požiadavku a vstávame s energiou na začatie nového dňa, vysvetlili odborníci z Laboratória porúch spánku Psychologickej fakulty (FP) UNAM a Národného ústavu lekárskych vied a výživy Salvador Zubirán (INCMNSZ), v Mexiku
Aby ste mali dobrú noc, je potrebné ľahnúť si a vstať zároveň so zhasnutým svetlom a mať pohodlnú spálňu, ako aj vyhnúť sa okrem iného kofeínu, nikotínu, alkoholu a nelegálnym látkam.
Závisí to aj od nálady, životného štýlu a fyzického zdravia, uviedli Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala a Guillermo García Ramos pri príležitosti Svetového dňa snov, ktorý sa oslavuje 14. marca.
Naopak, zlé návyky ako fajčenie, pitie viac ako šiestich šálok kávy alebo čaju; pite šesť pohárov coly sódy denne, pravidelne pite alkohol, žite v strese, nedostatku fyzickej aktivity, užívajte si menej ako dva týždne dovolenky ročne, udržiavajte konfliktné osobné vzťahy, pracujte viac ako 10 hodín denne alebo Varovali, že viac ako šesť dní v týždni a nedostatok času na rekreáciu a zábavu môžu ovplyvniť kvalitu spánku.
"Čo je život? Šialenstvo. / Čo je život? Iluzia, / tieň, fikcia, / a najväčšie dobro je malé; / Že celý život je sen, a sny, sny sú „Pedro Calderón de la Barca napísal v roku 1635 dve otázky, ktoré spôsobili nespavosť generáciám vedcov, filozofov, spisovateľov a náboženstiev z rôznych zemepisných šírok a kultúr: aký je sen? A prečo alebo prečo spíme?
Najstaršia dokumentovaná teória sa pripisuje gréckemu filozofovi a lekárovi Alcmeónovi (500 - 450 pred Kr.), Ktorý ju definoval ako stratu vedomia spôsobenú tokom krvi z mozgu do celého tela.
V roku 2005 vedci Giulio Tononi a Chiara Cirelli z Wisconsinskej univerzity v USA uverejnili článok Spánková a synaptická homeostáza, v ktorej uvádzajú, že počas spánku sú spojenia medzi mozgovými bunkami oslabené, aby sa šetrila energia, aby sa zabránilo stresu bunkové a udržujú schopnosť neurónov selektívne reagovať na podnety.
Tým sa obnoví mozog, ktorý integruje novo naučený materiál konsolidáciou rôznych typov spomienok. Keď sa zobudíme, máme nové nástroje, ktorým čelíme deň.
Na oslavu podujatia navrhuje Svetová asociácia spánku medicíny (WASM) motto „Zdravé telo s pokojným spánkom a stabilným dýchaním“, aby bolo možné riešiť jeho lekárske, vzdelávacie a sociálne aspekty, na zníženie porúch prostredníctvom prevencie a liečby.
Nedostatočný odpočinok alebo nízka kvalita v tomto ohľade majú z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska negatívne následky na naše zdravie. Súbor zmien súvisiacich s týmito problémami je známy ako poruchy spánku, ktoré u detí ovplyvňujú kognitívny a učiaci sa vývoj, spôsobujú problémy so správaním, zmeny nálady, abnormálnu sekréciu rastového hormónu a zvýšenie diastolický tlak
Prerušované a trvalé prerušenie dýchania počas spánku, známe ako apnoe, je jednou z najčastejších porúch v populácii. Ovplyvňuje novorodencov až starších dospelých.
Fragmentácia odpočinku spôsobuje dennú ospalosť a únavu. Bez liečby môže viesť k srdcovým komplikáciám, ako je systémová arteriálna hypertenzia, ischémia a cerebrovaskulárne príhody.
Je častejšia u mužov ako u žien, hoci prevalencia je vyrovnaná v čase, keď vstupujú do obdobia menopauzy. Obezita je hlavným rizikovým faktorom jej prezentácie, okrem konzumácie alkoholu, tabaku a sedatívnych liekov. Okrem iných faktorov to tiež súviselo s anatomickými zmenami horných dýchacích ciest (VAS).
Liečba prvej voľby je použitie pretlaku vo VAS pomocou masky. V niektorých prípadoch môžu byť pacienti s anatomickými zmenami kandidáti, ktorí to vyriešia chirurgicky.
Nedostatok spánku narúša rovnováhu medzi rôznymi hormónmi, vrátane tých, ktoré regulujú chuť do jedla: zvyšuje sekréciu kortizolu a po konzumácii potravy spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu. Reguláciou glukózy a podporovaním ukladania tukov sú vyššie hladiny inzulínu spojené so zvýšenou telesnou hmotnosťou.
U dospelých bolo opísané, že u ľudí, ktorí spia menej ako šesť hodín, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že priberú na váhe. V kombinácii s inými faktormi, ako je nadmerný príjem potravy, nedostatok pohybu a genetická predispozícia, zvyšuje riziko určitých metabolických a kardiovaskulárnych chorôb.
V prípade akejkoľvek poruchy je potrebné navštíviť špecialistu, ktorý pri zavádzaní nových návykov získa najlepší úžitok, ale všeobecné opatrenia zamerané na dosiahnutie primeranej hygieny spánku sú pre pokojný odpočinok bez zmien rozhodujúce.
Medzi iným spať potrebné hodiny podľa individuálnych potrieb (väčšina si vyžaduje medzi siedmimi a ôsmimi); choď spať a vstávať súčasne; Nepoužívajte zdriemnutie dlhšie ako 30 minút alebo po štyroch poobede.
Okrem toho sa vyhnite činnostiam v posteli, ako je sledovanie televízie, čítanie, štúdium, stravovanie, surfovanie na internete alebo používanie mobilných telefónov, zariadení, počítačov alebo videohier. Nepite kávu, colu, energetické nápoje, čokoládu, alkohol, príliš veľa tekutín. Zákaz fajčenia tri hodiny pred spaním.
Pre deti do 12 rokov odborníci odporučili stanoviť pravidelný rozvrh spánku a kŕmenia, čo je dôsledná rutina chodiť do postele (pokiaľ možno pred deviatimi v noci) a naplánovať si zdriemnutie podľa ich age.
Pred spaním dôkladne cvičte a vyvarujte sa ťažkého kofeínu a jedla (cola, káva alebo čaj). Pri spaní by izby detí mali byť pohodlné, tiché a bez jasného svetla, ale mali by umožniť ráno vystavenie sa svetlu.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
