Stredomorská strava


Stredomorská strava bohatá na zeleninu, zeleninu, čerstvé ovocie a orechy (orechy, mandle, lieskové orechy, ...), strukoviny, ryby, deriváty pšenice a olivový olej sa považuje za veľmi zdravý a vyvážený druh potravín.

Medzi 3 a 5 jedlami denne


Aby sa uľahčila rovnováha jedla, je vhodné pripravovať 3 až 5 jedál denne, ktoré sa vzájomne dopĺňajú.

Ako by malo byť jedlo?

  • Raňajky sú rozhodujúcim jedlom v potravinovej bilancii. Raňajky musia byť kompletné a musia obsahovať:
    • Laktát: mlieko, jogurt, syr ...
    • Cereálie: chlieb, sušienky, raňajkové cereálie ...
    • Čerstvé celé ovocie, sekané, prírodné džúsy ...
  • Obedy a večere musia byť doplnkovými jedlami a treba sa vyhnúť opakovaniu jedál a prípravkov.
  • Spotreba vína je voliteľná, iba pre dospelých, umiernená počas jedla a v súvislosti s vyváženou stravou.

Denné kŕmenie

  • Mala by sa podporovať konzumácia ovocia, zeleniny a zeleniny
  • Častejšie pridávajte strukoviny a orechy
  • Uprednostnite spotrebu rýb a umiernenú spotrebu mäsa (najmä tých najtukších). Vajce je dobrou alternatívou k mäsu alebo rybám
  • Majte na pamäti, že potraviny ako chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky sú základné
  • Vyberte si olivový olej, kedykoľvek je to možné, na varenie aj na dresing
  • Dajte prednosť vode pred ostatnými nápojmi

Konzumujte iba občas

  • salámy
  • Bollería
  • maslo

Tagy:  Výživa sexualita wellness 

Zaujímavé Články

add