Vedeli ste, že keď vážite asi 70 kg, tlak na bedrové stavce v sede, napríklad pri práci za počítačom, je 140 kg? Niet divu, že je pre vás ťažké vyrovnať sa po niekoľkých hodinách pri stole a mať bolesti chrbta. Keď budete postupovať podľa našich rád, vašej chrbtici sa uľaví.
Zdravá chrbtica - správne nastavenie zariadenia pri práci za počítačom
Kreslo by malo byť výškovo nastaviteľné a malo by mať bočné opierky, o ktoré sa môžete z času na čas oprieť a tým odľahčiť chrbticu. Nastavte jeho výšku tak, aby sa všetky chodidlá dotýkali podlahy. Sedadlo nesmie vyvíjať tlak na stehná, kolená by mali byť o niečo vyššie ako boky. Operadlo stoličky musí byť na úrovni bedier mierne vyduté. Ak tam nie je, dajte si pod chrbát malý podlhovastý vankúš alebo zrolovaný uterák. Kreslo by malo byť mierne konkávne na úrovni hrudných stavcov.
Doska stola by mala byť umiestnená tak, aby ste z času na čas mohli položiť nohu na nohu - ale iba na chvíľu. Nenakláňajte sa príliš dopredu.
Prečítajte si tiež: Zrak a chrbtica - čo robiť, aby práca za počítačom nepoškodila vaše zdravie. Z REŽIMU SEDENIA V ŽIVOTE budete chorí. Zdravá chrbtica - výhody hodín a príkladných cvičeníKrčné stavce - správne umiestnenie monitora počítača
Umiestnite obrazovku počítača na úroveň očí. Dlhodobé pozeranie hore alebo dole veľmi zaťažuje svaly krku, ramien a hornej časti chrbta. Obrazovka by tiež nemala stáť nabok, pretože budete musieť hodiny krútiť hlavou.
Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbtice
Každú pol hodinu vstaňte, natiahnite sa a zdvihnite ruky vysoko. Urobte tzv mačací chrbát a niekoľko bočných svahov. Hýbte hlavou doprava a doľava.
Zdravá chrbtica - masti a obklady na bolesti chrbta
Ak pociťujete ochorenia chrbtice, môžete ich zmierniť pomocou aromatického kúpeľa s prídavkom niekoľkých kvapiek éterických olejov: gáfor, eukalyptus, levanduľa, harmanček alebo pelargónia. Pôsobia otepľujúco, protizápalovo a proti bolesti.
Pri bolestiach chrbta pomôže aj bahenná masť, mätový olej, arnikový gél alebo tinktúra. Pomôcť môže aj otepľujúca masť s eukalyptom, majoránom alebo gáforom.
Masť naneste veľkoryso na bolestivé miesto, masírujte krúživými pohybmi, až kým sa úplne nevstrebe. Krém sa môže používať niekoľkokrát denne.
Pomôžu aj horúce obklady. Môže to byť fľaša s horúcou vodou alebo hotové kompresie, ktoré je možné zakúpiť v lekárni.
mesačník „Zdrowie“
