Aká strava pre tínedžera?

Ahoj! Mám 15 rokov a váhu 64 kg, trochu som sa obával o svoju váhu, tak som sa rozhodol schudnúť. Diétu držím mesiac a počas tejto doby som schudla 5 kg. Pred dvoma týždňami som stál na mieste a dokonca som pribral 1 kg, ale viem, že je to normálne, pretože telo reaguje takto. Teraz však opäť chudnem, ale je to len niečo málo 0,2 kg týždenne niekedy 0,5 kg. Prečo sa to deje? Nejem sladkosti, žiadne sladené nápoje, iba vodu a zelený čaj; ) tu je moje menu; raňajky; müsli s mliekom 2. raňajky (v škole); 2 celozrnné sendviče, chudá šunka a paradajka, na večeru niekedy uhorka; záleží niekedy karfiol obalovaný so zemiakmi a uhorkovým šalátom niekedy dusený s pohánkou, niekedy cviklová polievka alebo filet so zemiakmi a šalátom. Beriem o polovicu viac večere ako predtým. Neskôr nejem nič, niekedy iba jablko. Možno niečo nie je v poriadku s jedlom? Prosím o pomoc a ďakujem; )

Ahoj Jolu. Chudnutie vo vašom veku sa môže uskutočniť iba v odôvodnených prípadoch a iba pod dohľadom pediatra a so súhlasom rodičov. Ak lekár po podrobnom vyšetrení tela a po posúdení stravy zistí, že máte nadváhu alebo obezitu, potom môžete začať chudnúť.Chudnutie u tínedžera spočíva v zmene stravovacích návykov a vylúčení jedál, ktoré potenciálne spôsobujú nadváhu, ako je cukor, sladené, sýtené nápoje a rýchle občerstvenie. Diéta musí byť zložená z rôznych prísad a musí telu dodávať správne množstvo kalórií na rast a vývoj (a to sa bude diať až do veku 28 rokov). To znamená, že počet spotrebovaných kalórií veľmi neklesá, ale zvyšuje sa fyzická aktivita. Toto je najracionálnejší spôsob. Neoprávnené znižovanie spotreby kalórií, konzumácia posledného jedla o 17. hodine, spomaľuje rýchlosť metabolizmu a následne spôsobuje priberanie. Nielen to, veľmi drastické opatrenia na chudnutie vytvárajú metabolickú stopu a udrží vás nadváhou v boji po ďalšie roky a zvyšujú riziko porúch stravovania. Navrhujem, aby ste sa s rodičmi obrátili na špecialistu, ktorý posúdi, či skutočne potrebujete liečbu, a stanoví stratégiu. Všetko najlepšie

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.