Mám 15 rokov, výšku 163 cm a váhu 64 kg. Chcel by som vás požiadať, aby ste mi odpovedali na otázky: kedy a koľkokrát za mesiac môžem jesť lacné jedlo? Koľko kalórií zjesť denne? Plnená kapusta, knedľa, krokety, palacinky - jesť alebo nie? Hotové želé a puding - jesť alebo nie? Čo je najlepšie jesť na večeru (nie príliš drahé)?
Zjedzte lacné jedlo, keď si doma nemôžete pripraviť výživné jedlo. Čím viac si vyberiete spracované potraviny, tým viac si na ne zvyknete a zvyšujete riziko vzniku metabolických porúch v tele, napríklad cukrovky 2. stupňa. Množstvo kalórií, ktoré zjete, závisí od vašej fyzickej aktivity. Vďaka týmto informáciám môžete priblížiť svoje energetické potreby. V priemere by ste mali skonzumovať 2 000 kcal, ale je to veľmi priemerný výsledok.
Uviedli ste niekoľko jedál a pýtate sa, či máte jesť. Ak chcete, prečo nie? Môžem navrhnúť, aby ste jedli jedlá s vysokým obsahom múky raz týždenne. Ak má vaša plnená kapusta bravčové mäso, nahraďte ho chudou hydinou alebo teľacím mäsom a bielou ryžou hnedou. Výživná večera sa pripravuje z mastného holuba. Hotové želé, puding sú formou sladkosti. Ak máte chuť a v daný deň ste boli fyzicky aktívni, môžete si dovoliť 100 g porciu týchto sladkostí. Najlepšie je jesť na večeru zeleninu - rôzne z nich s chudým mäsom alebo rybami a porciou obilných výrobkov. Polievky sú dobrým a lacným riešením v jesennom a zimnom období. Môžete jesť všetku zeleninu bez mäsa.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
