Mám brušnú obezitu, som dosť nízka a vyzerám ako tehotná 9 mesiacov. Moje brucho je obrovské. Rozhodol som sa ísť pre neho tvrdo. Bol by som rád, keby ste mi poradili, akým produktom by som sa mal vyhnúť. Na internete existuje veľa diét, ale neviem, ktorá je správna. Možno môžete odporučiť dámu. Cukor som nahradil sladidlom, vyhýbam sa sladkostiam a jazdím na stacionárnom bicykli. Prosím, dajte mi nejaké rady. Ešte dodám, že aj moje bruško visí po tehotenstve - pred 7 rokmi som mala dieťa a samozrejme som začala priberať. S Pozdravom.
Samozrejme, rád pomôžem, ale najskôr by ste mali zvážiť, čo je príčinou zvýšenej hmotnosti a veľkého brucha. Pretože sa vyhýbate sladkostiam, jazdíte na bicykli, chápem, že ste už podnikli prvé kroky k zmene svojho životného štýlu.
Poďme sa však bližšie pozrieť na vaše stravovacie návyky. Denník výživy je na tento účel ako stvorený. Takéto poznámky stojí za to. To veľmi pomáha pri chytaní možných chýb.
Zistite, či vynechávate prvé raňajky a večer príliš veľa zjete.Máte pravidelné jedlo (prestávky by nemali presahovať 4 hodiny) alebo medzi jedlami konzumujete ovocie, tyčinky alebo sendviče z bieleho chleba. Vzdáte sa svojich bežných jedál v prospech kávy, ovocia, rožkov, občerstvenia? Pijete veľa sladených sódoviek a sladených ovocných štiav. Je tiež dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám, t. J. Sladidlám, ktoré ste práve spomenuli, ale tiež rafinovanej múke (biele rožky, biele cestoviny, pečivo, biela ryža), hotovým jedlám, omáčkam, chlebom, vyprážaným jedlám.
Bezpečný a pokojný prístup k výžive je veľmi dôležitý, preto by som odporučil ísť k dietológovi. Strata vlastnej hmotnosti je často spojená s príliš obmedzujúcim obmedzením kalórií. Organizmus, ktorý bol energetickými obmedzeniami zbavený zdroja energie, bohužiaľ reaguje s jo-jo efektom. Preto by v tejto fáze bolo dobré zorganizovať otázky výživy. Do svojho denníka je dobré poznačiť si všetko, vrátane množstva a času jedla. Buďte k sebe úprimní a zapisujte si všetko spolu s produktmi, ktoré by sa tam nemali objavovať. Po týždni takýchto poznámok sa pokúste svoje poznámky overiť a vyvodiť závery. Stanovte, čo je nesprávne, ako cieľ korekcie v novom týždni. Môžete mi ich tiež poslať a pokúsim sa vám poradiť, ako na úprave pracovať alebo navrhnúť riešenie. Pamätajte tiež na pravidlá, ako je nejesť 2-3 hodiny pred spaním a piť veľa vody.
Ako príklad prikladám príklad 1 500 kcal menu:
DEŇ I Raňajky: hruškové proso • 4 polievkové lyžice proso (50 g) • pohár rastlinného mlieka (230 ml) • hruška • čajová lyžička brusníc (10 g) • lyžica slnečnicových semien (10 g).
Proso dôkladne opláchnite pod studenou vodou, potom ho zalejte vriacou vodou 2 cm nad úrovňou krúpov. Keď kaša absorbuje všetku vodu, pridáme mlieko a povaríme ju asi 10 minút, potom pridáme broskyňu. Keď je všetko mäkké, pridáme slnečnicové semiačka a brusnice (409 kcal).
2 raňajky: • Jablko • Niekoľko mandlí (10 g) • Prírodný jogurt (150 g)
Obed: • Stredný pstruh • Pohánkové krúpy (50 g) • Niekoľko kvietkov karfiolu (cca 200 g) • Mrkva • Lyžička olivového oleja (5 g)
Pohánku uvaríme. Pstruha potrieme cesnakom a bylinkami, zeleninu povaríme v parnom hrnci asi 15 - 20 minút. Posypte čajovú lyžičku olivového oleja a zjedzte ju s polovicou pstruha spareného; druhú polovicu po vychladnutí vložte do chladničky - bude sa hodiť na šalát (412 kcal).
Popoludňajší čaj: Koktejl z broskýň a špenátu • Broskyňa • Hrsť špenátu • Pohár rastlinného mlieka (230 ml)
Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady (125 kcal)
Večera: • 2 plátky kváskového ražného chleba (40 g) • hummus - 6 čajových lyžičiek (asi 60 g) • paradajka a šalát
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka Ślusarska
Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
