Mám 16 rokov, v apríli minulého roku som kvôli zraneniu musel prerušiť akékoľvek cvičenie, bol som prepustený z PE. V minulosti som bola štíhla a tvárna a počas tejto letnej dovolenky som pribrala 9 kg a preto som sa rozhodla držať diétu. Do polovice októbra som bol schopný cvičiť každý deň a zjesť 1 800 kcal denne. Schudla som 4 kilá, ale diéta sa mi pokazila a odvtedy mám stravu 1500-1600 kcal, týždeň prejedania sa. Teraz vážim 65 kg s výškou 173 cm, ale rád by som natrvalo zhodil niekoľko kíl, najlepšie cez prázdniny. Mohli by ste mi poradiť s cvičením, stravou, jedálnym lístkom? Obávam sa, že by to mohlo narušiť môj metabolizmus a kalorické potreby. Som vegetarián. Mám skôr postavu presýpacích hodín, vázu, priberám hlavne na bruchu (tiež dosť rebier) a tiež bokoch a stehnách. Kukla zostáva neporušená. A sú kapsuly z jablčného octu skutočne účinné?
Ocotové kapsuly vám neprinesú rovnaký účinok ako strava a pravidelné cvičenie. So stravou ste odviedli skvelú prácu a schudli ste. Napísali ste, že potom došlo k poruche. Nepísali ste však prečo a o čo išlo? Myslím si, že odpoveď na túto otázku je veľmi dôležitá, dokonca zásadná. Čo sa týka cvičebného programu, nebudem pre teba vyberať žiadne cviky, pretože neviem, aké máš zranenie. Pamätajte však na to, že na spaľovanie tukov je potrebné mierne úsilie bez zastavenia - bežiaci pás, bicykel, plávanie, aby sa po 30 minútach začalo spaľovanie tukov intenzívne. Úsilie by malo trvať 50 minút, nie dlhšie. Dlhší tréning nespôsobí intenzívne odbúravanie tukov. Použijete svoj proteín (spaľovanie svalov je pri chudnutí skôr priemerný nápad). Navrhujem, aby ste sa vrátili k diéte 1 500 - 1 600 kcal, na ktorej ste boli. Stanovte si krátkodobé ciele, napr. Do konca týždňa schudnem 1 kg, za ďalšie 3 kg si kúpim niečo „pekné“ (namiesto octových tabliet). Odmeňte sa každým malým kilogramom. Nečakajte len na konečný výsledok. Tešte sa z toho, že každý deň ste ľahší.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
