Vypadávanie vlasov a ich zlý stav sú častým problémom, ktorý sa zhoršuje najmä počas jesennej a zimnej sezóny. Príčiny vypadávania vlasov môžu byť veľmi rôzne, ale bez ohľadu na ne sa ukáže prospešná strava bohatá na zložky, ktoré vlasy a pokožka hlavy najviac potrebujú - aminokyseliny sírové, vitamíny A, C a E, omega-3 mastné kyseliny, zinok a meď.
Vonkajšia starostlivosť a používanie kozmetiky nestačí na zabezpečenie správneho stavu vlasov a pokožky hlavy. Mali by ste vyhľadávať pomoc pri výbere správnych produktov na policiach v obchode s potravinami, nielen v drogérii.
Husté a lesklé vlasy, ktoré nadmerne nevypadávajú, je do veľkej miery dôsledkom správneho stravovania. Ak ste však vždy mali tenké a riedke vlasy, zmena jedálnička nespôsobí na pokožke bujné vlasy, ale vyživí ich pokožku hlavy a vaše vlasy dostanú prísun výživných látok, vďaka ktorým budú silnejšie a lesklejšie.
V prípade hormonálnych zmien s vekom u mužov a žien sa plešatosť nedá zastaviť zmenou stravovania, môžete však tento proces trochu spomaliť a postarať sa o posilnenie a výživu vlasov. Ak vaše vlasy začnú náhle vypadávať a nemôžu byť spojené s chorobami alebo prirodzenými telesnými procesmi, mali by ste sa podrobnejšie pozrieť na svoju stravu a predstaviť produkty bohaté na vitamíny a minerály zodpovedné za stav vašich vlasov a pokožky hlavy.
Vypadávanie vlasov - najčastejšie príčiny
Príčiny vypadávania vlasov treba hľadať jednak v narušenom fungovaní tela a výskyte chorôb, jednak v nesprávnej strave a vonkajších faktoroch. Medzi všeobecné faktory, ktoré spôsobujú nadmerné vypadávanie vlasov, patria:
- stres,
- infekčné choroby,
- choroby pokožky hlavy (napr. mykóza),
- nesprávna strava,
- fajčenie,
- lupus erythematosus,
- hyperaktívna a neaktívna štítna žľaza,
- niektoré lieky (cytostatické, imunosupresívne, štítna žľaza, antikoagulanciá, srdcové choroby, hormonálna antikoncepcia),
- UV žiarenie,
- soľ a chlórovaná voda,
- vietor a piesok,
- kolísanie vlhkosti vzduchu,
- nízka teplota a sneh.
Prečítajte si viac o >>> príčinách vypadávania vlasov.
materiál partnera Na záchranu tenkých vypadávajúcich vlasovSprávna starostlivosť a doplnenie je základom v boji o husté a lesklé vlasy. Merz Spezial Dragees je doplnok výživy, ktorý vďaka jedinečnému zloženiu vitamínov a mikroelementov pomôže zachovať zdravý vzhľad vašich vlasov.
Zistiť viacDiéta pre vypadávanie vlasov - čo jesť na zastavenie vypadávania vlasov?
• Vitamín A
Vitamín A stimuluje rast vlasových folikulov. V prípade jeho nedostatku sú vlasy suché, lámavé a náchylné na štiepenie končekov. Môžu sa vyskytnúť aj zmeny na pokožke hlavy, tzv ropucha alebo hyperkeratóza, prejavujúca sa zahustením a mozoľmi na povrchu pokožky hlavy. Vitamín A zlepšuje chemické zloženie lipidov produkovaných mazovými žľazami, ktorých úlohou je zvlhčovať vlasy a chrániť ich pred poveternostnými podmienkami. Zdroje vitamínu A: brokolica, tekvica, šípky, kel, kapusta, lucerna, mrkva, marhule, petržlen, rybie oleje, zelená a červená paprika, pomaranče, paradajky, žerucha, zeler, sladké zemiaky, špenát, maslo, mliečne výrobky a pečeň.
• Vitamín C
Vitamín C hrá veľmi dôležitú úlohu pri syntéze kolagénu. Okrem toho zlepšuje cirkuláciu v pokožke hlavy a ako silný antioxidant zabraňuje škodlivým účinkom voľných radikálov generovaných okrem iného stresom a znečistením životného prostredia. Nedostatok vitamínu C nespôsobuje priame vypadávanie vlasov, ale zhoršuje fungovanie vlasových korienkov, kde sa tvorí keratínový proteín - mimoriadne dôležitý stavebný kameň vlasov. Nedostatok vitamínu C narúša produkciu keratínových proteínov, čo ovplyvňuje ich chybnú štruktúru a následne krehkosť a štiepenie vlasov. Zdroje vitamínu C: čierne ríbezle, čučoriedky, maliny, citrusové plody, paprika, kyslá kapusta, petržlen, kel, špenát.
• vitamín E.
Vitamín E urýchľuje rast vlasov stimuláciou bunkového delenia vlasovej matrice, ktorá vytvára vlasovú šachtu. Ako silný antioxidant zabraňuje vylučovaniu mazových žliaz, čo zvyšuje kvalitu hydratácie vlasov. Zdroje vitamínu E: vajcia, maslo, orechy, olejniny, napr. Slnečnicové semiačka, sója, tekvica, celozrnný chlieb, zelená zelenina.
• Vitamíny B1, B2, B6
Vitamíny B1 (tiamín), B2 (riboflavín) a B6 (pyridoxín) sa podieľajú na mnohých metabolických procesoch v pokožke, vlasoch a nechtoch. Zohrávajú dôležitú úlohu pri výrobe aminokyselín - zložiek vlasovej hmoty. Podieľajú sa na procesoch výroby energie, vďaka ktorým môžu reprodukčné bunky vlasovej matrice iniciovať rast vlasovej šachty. Zdroje vitamínu B1: červená repa, červená repa, púpava, grapefruit, špenát. Zdroje vitamínu B2: červená repa, mrkva, zeler, zelené korenie, kel, petržlen, špenát. Zdroje vitamínu B6: mrkva, citrón, hrušky, zemiaky, špenát.
• Vitamín B5
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) stimuluje bunky, ktoré vytvárajú vlasovú šachtu, teda keratinocyty, k rýchlejšej produkcii keratínu - proteínovej stavebnej jednotky vlasov. Umožňuje každodenný rast vlasov, pretože sa podieľa na získavaní energie, ktorá umožňuje množenie buniek vlasovej matrice. Zodpovedá tiež za pružnosť vlasov, ich schopnosť absorbovať vodu a udržiavanie potrebnej vlhkosti. Zdroje vitamínu B5: fazuľa, kapusta, karfiol, zelená zelenina, včelí peľ, materská kašička, grapefruit, pomaranče, morské ryby.
• Vitamín B7
Vitamín B7 (biotín) má schopnosť akumulovať molekuly síry z potravy a transportovať ju do matrice na tvorbu vlasov. Matrica vytvára silné a pružné väzby medzi molekulami síry, ktoré držia vlasový driek pohromade po celej jeho dĺžke. Už malý nedostatok biotínu spôsobuje vypadávanie vlasov. Okrem toho vitamín B7 normalizuje metabolizmus tukov, čo zabraňuje tvorbe seborey a tvorbe lupín. Zdroje vitamínu B7: pivovarské kvasnice, hnedá ryža, karfiol, vaječné žĺtky, vnútornosti, hydina, morské plody, sója, špenát, grapefruity.
• Stopové prvky: zinok, meď, železo
Najdôležitejšie mikroživiny zodpovedné za stav vlasov sú zinok, meď a železo. Nedostatok zinku spôsobuje hyperkeratózu kože a zvyšuje vypadávanie vlasov. Nedostatok medi spôsobuje štrukturálne zmeny a zafarbenie vlasov a príliš málo železa u žien spôsobuje plešatenie. Zdroje zinku: ustrice, pšeničné klíčky, sezamové semiačko, tekvicové semiačka, arašidy, hovädzie mäso, jahňacie vnútornosti, tmavá čokoláda, melón. Zdroje medi: kakao, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, lieskové orechy, bravčová pečeň, petržlen, ovsené vločky, pohánka, zelený hrášok, celozrnný ražný chlieb, vlašské orechy, tmavá čokoláda. Zdroje železa: hovädzie mäso, vnútornosti, konzervované sardinky, varené fazule, kakao, mak, sója, šošovica, proso, zelená zelenina.
• Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 kyseliny sú stavebnými kameňmi mnohých buniek tela. Významne ovplyvňujú správnu štruktúru vlasového folikulu a vlasovej šachty. Zodpovedajú za výživu vlasov, ich posilnenie a zvlhčenie. Zdroje omega-3 mastných kyselín: mastné morské ryby, napríklad losos, tuniak, makrela, sleď, sardinky, morské plody, mandle, vlašské orechy, repkový olej, ľanový olej, arašidový olej.
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky na prospešné pre stav vašich vlasov a vlasovej pokožky, mali by ste minimalizovať faktory, ktoré zvyšovanie vypadávania vlasov zvyšujú a oslabujú. Každý z vitamínov skupiny B významne prispieva k rastu vlasov. Strava s nízkym obsahom celých zŕn a surovej zeleniny, najmä listovej zeleniny, a bohatá na bielu múku a cukor, prispieva k nedostatku vitamínov B. Vypadávanie vlasov zvyšuje fajčenie, veľa kávy a alkoholu, ako aj častá konzumácia živočíšnych produktov. prispieva k vysokej hladine cholesterolu. Negatívny vplyv na vlasy má aj nedostatok a prebytok bielkovín, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou vlasov.
Diéta pre vypadávanie vlasov - odporúčania
Posilnite svoje vlasy zavedením do jedálnička a vylúčením určitých produktov, ktoré získajú svoj bývalý lesk a stanú sa silnejšími.
- Obmedzte pitie kávy.
- Nahraďte biely cukor prírodným sladidlom, ako je stevia, xylitol alebo erytritol.
- Jedzte veľa čerstvej zeleniny, najmä tmavozelenej.
- Vyberte si celozrnný chlieb a hnedú ryžu.
- Jedzte ryby, najmä mastné morské ryby, ktoré vám dodajú omega-3 mastné kyseliny.
- Jedzte správne množstvo bielkovín - fazuľa, mliečne výrobky a chudé mäso.
- Jesť hovädzie mäso dvakrát týždenne, ktoré je zdrojom železa, zinku a bielkovín.
- Používajte zdravé tuky, ako je repkový olej, ľanový olej alebo olivový olej.
- Ako občerstvenie si vyberte orechy a olejniny.
