Čerešňová strava určite prispeje k zlepšeniu nášho zdravia. 100 g čerešní má približne 60 kalórií. Sú to 80 percent vody, zvyšných 20 percent je bohatých na vitamíny a minerály. Malo by sa však pamätať na diverzifikáciu čerešňovej diéty inými nízkokalorickými výrobkami, pretože dominancia iba jednej zložky môže čerešňovej diéte pomôcť napríklad pri žalúdočných problémoch. Skontrolujte, ako zostaviť čerešňovú diétu, aby ste rýchlo a zdravo schudli.
Je čerešňová diéta skutočne chudnúca diéta? Čerešne, aj keď sú veľmi sladké, netučnia.
Aj keď pre ovocie obsahujú veľa kalórií - 63 kcal / 100 g (takmer dvakrát toľko ako jahody), ale aj veľké množstvo pektínu, ktorý podporuje nielen proces chudnutia, ale má aj schopnosť „zachytávať“ častice cholesterolu, čím sa znižuje jeho hladina a prevencia kardiovaskulárnych chorôb.
Čerešne sú navyše bezpečné pre ľudí s cukrovkou, pretože majú nízky glykemický index (20).
Čítajte tiež: Čučoriedka - liečivé vlastnosti, kalórie, vitamíny ČEREŠKA a ČEREŠŇA priaznivo pôsobia na srdce, obličky a kĺby Jahodová strava - môžete chudnúť konzumáciou jahôd?Čerešňová diéta - pravidlá
Čerešňová diéta, podobne ako iné diéty založené na dominancii jednej zložky, nesie riziko, že telu neposkytne potrebné živiny potrebné pre jeho správne fungovanie. Preto by sa čerešňová diéta mala používať nie dlhšie ako 4 dni.
Nerob toČerešne neumývajte tekutinami, najmä vodou alebo mliekom. Táto kombinácia môže viesť k gastrointestinálnym problémom, ako je hnačka.
Nejedzte čerešne pred jedlom, najmä tie, ktoré sú ťažko stráviteľné (napr. Pozostávajú z mäsa), pretože tieto sladké ovocie sťažujú strávenie tohto druhu jedla.
Malo by sa tiež pamätať na to, že čerstvé čerešne zostávajú v žalúdku dlho, preto by sa im mali vyhýbať ľudia s citlivým žalúdkom alebo peptickým vredom.
Čerešne - sú zdravé?
Aké živiny poskytuje čerešňová strava?
Čerešne sú neoceniteľným zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, vďaka čomu sú užitočné pri liečbe anémie. Bohužiaľ, strava, v ktorej sú jedinými zložkami čerešne, môže veľmi rýchlo viesť okrem iného k: na žalúdočné problémy. Ak sú však čerešne prírastkom k iným, zdraviu prospešným produktom, určite budú mať pozitívny vplyv na naše zdravie. Čerešne obsahujú:
- A, C, K, P zabraňujú anémii, posilňujú steny krvných ciev;
- Vitamíny skupiny B liečia choroby močovej sústavy, vč. rozpúšťajú kamene v obličkách, znižujú množstvo kyseliny močovej v krvi, preto sa odporúčajú ľuďom s dnou, znižujú tiež hladinu „zlého“ cholesterolu;
- zinok, selén a železo posilňujú imunitný systém tela, a tým prispievajú k zvýšeniu odolnosti proti infekciám;
- jód stimuluje produkciu hormónov štítnej žľazy, ktoré podporujú metabolizmus;
- draslík a horčík posilňujú obehový systém;
- fosfor a vápnik, ktoré posilňujú kosti a zuby;
- pektíny čistia črevá a regulujú činnosť tráviaceho systému;
- flavonoidy, ktoré neutralizujú účinky voľných radikálov a spomaľujú proces starnutia;
- kyselina ellagová, ktorá chráni pred rakovinou;
- triesloviny (vrátane trieslovín) obsiahnuté v stopkách čerešní sa používajú vo forme čajov a nálevov na liečbu infekcií dýchacích ciest a močových ciest.
Účinky čerešňovej diéty
- očista tela od toxínov,
- čistenie hrubého čreva od usadenín a zlepšenie jeho peristaltiky,
- posilnenie imunitného systému,
- pevná pokožka,
- vyživuje vlasové folikuly.
Čerešňová diéta - raňajky
Na raňajky si môžete pripraviť výživnú a diétnu omeletu s ovsenými otrubami a čerešňami.
Čerešňová diéta - obed
Leto je najlepším obdobím na vychutnanie si diétnych tvarohových knedlí s čerešňami. Z tohto lahodného ovocia sa dá pripraviť aj polievka s citrónom a klinčekmi. Ak držíte diétu, môžete si ako náhradu večere dať čerešňu. Pamätajte však, že takáto očistná strava nemôže trvať dlhšie ako 2 dni.
Čerešňová strava - večera
Na večeru si môžete pripraviť šalát s višňami, syrom ricotta a čili s višňovou vinaigretou.
Bude to pre vás užitočnéNutričné hodnoty čerešní (v 100 g)
Energetická hodnota - 63 kcal
Celkový obsah bielkovín - 1,06 g
Tuk - 0,20 g
Sacharidy - 16,01 g (vrátane jednoduchých cukrov 12,82 g)
Vláknina - 2,1 g
Vitamíny
Vitamín C - 7,0 mg
Tiamín - 0,027 mg
Riboflavín - 0,033 mg
Niacín - 0,154 mg
Vitamín B6 - 0,049 mg
Kyselina listová - 4 µg
Vitamín A - 64 IU
Vitamín E - 0,07 mg
Vitamín K - 2,1 µg
Minerály
Vápnik - 13 mg
Železo - 0,36 mg
Horčík - 11 mg
Fosfor - 21 mg
Draslík - 222 mg
Zinok - 0,07 mg
Zdroj údajov: USDA National Nutrient Database for Standard Reference
