Chudol som s 1200 kcal stravou. Kedysi som si myslel, že táto strava je v poriadku, dnes viem, koľko škody som si spôsobil. Dnes cvičím viac (zvyčajne 45 minút na rotopede a asi 30 - 40 minút silového cvičenia denne). Vypočítal som svoje BMR, ktoré je viac ako 2 000 kcal denne. Spotrebu takejto porcie kalórií budem rád dodržiavať. Je možné, aby som pribrala? Môj metabolizmus je pomalý.
K devastácii tela môže dôjsť pri strave 1 200 kcal a 2 000 kcal, najmä ak svoje telo každý deň podrobujete intenzívnemu cvičeniu. Pre telo je to obrovský stres, ktorý je kódovaný miliardami biochemických reakcií, po ktorých je jasná stopa, ktorá môže natrvalo zmeniť váš metabolizmus, napríklad vás priberie.
Denné silové cvičenia sú skôr vyhradené pre profesionálov, ktorí sa týmto športom venujú a majú tendenciu venovať sa im každý deň. Prestávky sú potrebné, aby nedošlo k oslabeniu endokrinného a nervového systému a aby nedošlo k chronickej únave, ktorá je zodpovedná za úrazy.
Jednou vetou neviem, či budeš priberať z toho, čo robíš. Strava sa líši v silovom tréningu a v aeróbnom tréningu, a tu sa počíta váš genotyp a podiel makroživín vo vašej strave. Navrhujem, aby ste vyhľadali pomoc dietológa, ktorý skontroluje vaše zloženie tela a vytvorí pre vás výživový program založený na vašej histórii výživy. Tréner by mal zasa vypracovať pohybový program, ktorým sa dosiahne cieľ, napríklad beh polmaratónu alebo zlepšenie svalov a proporcií tela. Musíte to robiť racionálne, rozložiť to v čase, zatiaľ čo budete žiť normálne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
