S každým ďalším týždňom sa cítite ťažšie a ťažšie. Je to normálne: tehotné ženy veľmi často trpia zápchou, najmä v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Problém so zápchou sa zhoršuje, ak vám lekár predpíše prípravky železa na prevenciu anémie.
Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so zápchou v tehotenstve, je jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom tekutín. Odborníci na výživu odporúčajú dodať telu 30 g vlákniny počas dňa - množstvo, ktoré sa odporúča aj všetkým dospelým.
Vláknina pomáha predchádzať zápche
Vláknina je nestráviteľná zložka pochádzajúca z rastlinných produktov. Jeho zdrojom sú napríklad krúpy, celozrnný chlieb, nelúpaná ryža, ovsené vločky, otruby, kukuričné vločky a predovšetkým zelenina a ovocie (najmä sušené). Strava našich predkov bola oveľa bohatšia na vlákninu: jedli chlieb z nahrubo zomletej múky, viac krúpov a v zime - kyslú kapustu a sušené ovocie. Jeme vysoko spracované výrobky - napríklad celozrnné biele rožky, namiesto ovocia tyčinky a cukríky - v ktorých je oveľa menej vlákniny. A napriek tomu je to nevyhnutné pre správne fungovanie tráviaceho systému. Vláknina stimuluje tzv červivý pohyb čriev, ktorý spôsobí, že telo odstráni tie časti potravy, ktoré neboli strávené, a mimochodom - toxické odpadové produkty. Preto počas tehotenstva, keď sú črevá „lenivé“ v dôsledku účinkov progesterónu, musíte trochu zmeniť svoje stravovacie návyky a zahrnúť do svojej stravy viac produktov obsahujúcich túto užitočnú zložku.
Dôležité
Denné množstvo vlákniny
Denné množstvo vlákniny získate, ak vaša strava obsahuje nasledujúce produkty:
Príklad 1:
- 3 zemiaky (3 g vlákniny)
- 1/2 litra mrazenej zeleninovej polievky (12 g)
- 4 lyžice špenátu (6 g)
- 2 banány (9 g)
Príklad 2:
- 4 polievkové lyžice ovocného musli (4 g)
- 3 lyžice pohánky (4 g)
- 1 grahamová žemľa (6 g)
- 2 plátky ražného chleba (6 g)
- 1/2 zeleru (7 g)
- 2 mandarínky (3 g)
Ak máte anémiu, nepreháňajte to s vlákninou v strave
Ak ste jedli iba malé množstvo potravín s vysokým obsahom vlákniny, určite ich zavádzajte pomaly a postupne ich zvyšujte. Vďaka tomu bude mať tráviaci trakt šancu zvyknúť si na viac vlákniny a lepšie s ňou manipulovať. Pri zvyšovaní množstva vlákniny nezabúdajte piť viac tekutín - aby vláknina dokázala svoju prácu, musíte ju dobre „namočiť“. Takže piť až 2 litre denne. Najlepšia je neperlivá minerálna voda. Oplatí sa tiež siahnuť po prírodných zeleninových a ovocných šťavách, najlepšie nesladených, čerstvo vylisovaných alebo fľašovaných cez noc. Poznámka: Ženy, ktoré trpia anémiou, by nemali preháňať množstvo vlákniny, napr.ďalej použitím otrúb alebo prípravkov s vlákninou. Vláknina vytvára v tráviacom systéme gél, ktorý vo svojej štruktúre viaže živiny, vrátane železo, čím sa obmedzuje ich absorpcia z potravy.
Probiotiká majú priaznivý vplyv na zápchu
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pri konzumácii v primeranom množstve majú okrem zjavných výživových účinkov aj priaznivý účinok na ľudský organizmus. Ich účinok proti zápche je primárne založený na zlepšení rýchlosti črevného prechodu (to znamená, že odpadové produkty látkovej výmeny trávia v črevách menej času a rýchlejšie sa vylučujú). Najobľúbenejšími probiotickými výrobkami sú bio-jogurt a acidofilné mlieko. Aby mohli efektívne pracovať, musíte ich pravidelne jesť.
Dôležité
Ako čeliť zápche?
- Vyhýbajte sa mastným a ťažko stráviteľným jedlám
Tuk nepriaznivo ovplyvňuje činnosť bakteriálnej flóry hrubého čreva, v dôsledku čoho je trávenie menej efektívne, objavuje sa plynatosť a zápcha.
- Vyhýbajte sa s nimi kakau a čokoláde, ako aj potravinám a výrobkom
Platí to najmä pre tmavú čokoládu, ktorá má viac ako 60 percent. kakao, a preto pôsobí mimoriadne „úchvatne“.
mesačník „M jak mama“
