Ak je vašou reakciou na vaše starosti zvyčajne úzkosť - ak často cítite strach, keď vám nehrozí žiadne nebezpečenstvo - znamená to, že sa mýlite? Krátka odpoveď je nie. Je to súčasť našej ľudskej prirodzenosti. Niekedy sa bojíme, aj keď vieme, že nič nehrozí.
Viete, že je to len film, a napriek tomu cítite strach
Diváci thrillerov si uvedomujú, že to, čo pozerajú, „je len film“. To však nevadí. Tak či tak sa boja. Táto schopnosť podľahnúť strachu je napriek viere, že nič nehrozí, charakteristickým znakom nášho druhu. Keby to tak nebolo, Stephen King by písal články pre ženské časopisy. Ber to do úvahy, ak si zvykneš obviňovať sám seba a sebakritiku, pretože máš strach z prehnaných a neopodstatnených obáv.
Ak sledujete mimoriadne strašidelný horor a cítite pri ňom strach, môžete si stále hovoriť, že „je to len film“, ale len zriedka to pomôže potlačiť úzkosť. Ak sa naozaj niečoho bojíte a milujúci priateľ vám odporučí „prestať sa tým trápiť“, šanca, že to bude fungovať, je tiež malá. Jedným z dôvodov, prečo sú tieto metódy zriedka úspešné, je skutočnosť, že priamo neovládame svoje myšlienky. Môžeme zamerať pozornosť na konkrétny problém, ktorý je potrebné vyriešiť, napríklad krížovku alebo matematický problém.
Nemôžeme prinútiť náš mozog, aby produkoval iba myšlienky, ktoré si prajeme, a aby prestal posielať nežiaduce. To nemôže nikto.
Náš problém s úzkosťou nie je len o tom, že nemáme kontrolu nad svojimi myšlienkami. Problémom je, že často veríme, že by sme mali mať kontrolu nad svojimi vlastnými myšlienkami, bez toho, aby sme si uvedomovali, že táto viera je falošná. To nás vedie k zbytočnému boju s vlastnými myšlienkami, ktoré sú kontraproduktívne.
Prečo ma také myšlienky trápia?
Možno už chápete, čo tým myslím, keď píšem o hororových filmoch, a napriek tomu si stále vyčítate, že ste sa podvolili strachu a aby ste sa podvolili svojim obavám. Niektorí tvrdia, že pri sledovaní hororových filmov dokážu pochopiť pocit strachu, niekedy sa však zľaknú nielen hororov, vďaka čomu sa cítia vinní.
Aj keď títo ľudia nesedia v kine v skutočnom vonkajšom svete, svojím spôsobom ich možno považovať za divákov hrôzostrašného filmu. Projekcia sa odohráva „v ich hlavách“, vo vnútornom svete - priestore, ktorý je poľom našej fantázie. Toto je súkromná šou, ktorá je vždy k dispozícii jednému publiku. Je to sólové predstavenie, monológ plný „premýšľania“ o nepravdepodobných katastrofách. Prečo sa táto podívaná odohráva vo vašej hlave? Aby ste to pochopili, mali by ste zvážiť funkciu úzkosti.
DôležitéPrečo potrebujeme strach?
Čo si myslíte: na čo je strach? Odkiaľ pochádza táto tendencia ustupovať strachu?
Máte pravdu, keď si myslíte, že to súvisí s bdelosťou v prípade núdze. Ide o identifikáciu potenciálnych problémov a hrozieb predtým, ako sa vyvinú do vážnej krízy, aby sme mohli vypracovať riešenia, ktoré zabezpečia našu bezpečnú existenciu. Je to cenná schopnosť. Potrebujeme ju. Máme mozog, vďaka ktorému si pravdepodobne dokážeme predstaviť rôzne verzie situácie a plánovať svoje reakcie vo väčšej miere ako iné druhy. To je dôvod, prečo dávny lovec vymyslel metódu chytania obrovských mamutov do boxov, aby sa z nich stal potrava pre celý kmeň. Vďaka tejto schopnosti sa človek stal hlavným predátorom Zeme napriek tomu, že nechýbali väčšie, silnejšie a rýchlejšie zvieratá vybavené výkonnejšími zubami a pazúrmi.
Nesprávne predpovede
Táto schopnosť vizualizovať budúci vývoj udalostí nie je dokonalá. Nemôže byť. Budúcnosť nepoznáme, kým nepríde a naše predstavy o budúcich veciach sa môžu ukázať ako nesprávne. Existujú iba dva typy takýchto chýb.
Prvý typ chyby je „falošná prítomnosť“. Sme presvedčení, že niečo existuje, keď to nie je. Ak sa v jeho jaskyni celý deň krčí jaskyniar, trasie sa od strachu, pretože si myslí, že neďaleko počuje tigra so šabľozubými zubami, a v skutočnosti počuje zvuky niekoľkých králikov, ktoré by mohol venovať jedlu pre celý kmeň, hovoríme o falošná prítomnosť. Jaskynný človek nebude pohltený falošnou prítomnosťou, ale môže mu zabrániť v tom, aby išiel von a získal jedlo, ktoré potrebuje, alebo zistil, že plánuje zaútočiť na susedný kmeň. Druhý typ chyby sa nazýva „falošná absencia“. Riešime to, keď sa mýlime, keď veríme, že tam niečo nie je. Ak jaskyniar opustí svoju jaskyňu presvedčený, že v oblasti nestretne žiadneho šabľozubého tigra, zatiaľ čo jeden exemplár tohto dravého druhu na neho potichu, trpezlivo číha skrytý medzi skalami, máme do činenia s falošnou neprítomnosťou. Jaskyniara môžu zožrať falošné neprítomnosti.
Žiadna myseľ nie je neomylná, takže sa nevyhnete niektorým chybám. Aký druh chyby by ste boli ochotní urobiť? Radšej by ste si mylne mysleli, že na vás čaká tiger, alebo si myslíte, že tigra neexistuje, hoci by sa v skutočnosti skrýval predátor? Ľudský mozog má tendenciu uprednostňovať chyby prvého typu pred chybami druhého typu, čo má za následok chronickú úzkosť. To znamená, že vás s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy neprekvapí šabľozubý tiger, ale strávite veľa času schúlený v tme a zatiaľ čo sa skrývate, odvážlivci z iných kmeňov vám ukradnú úrodu a zožerú vášho pečeného králika.
Možno to bolo podmienenie prvého druhu chyby obsiahnutej v ľudskom mozgu, čo pomohlo nášmu druhu prežiť.
Človek sa učí svojimi chybami
Táto tendencia, ako každá iná vlastnosť, ako napríklad výška, bola nerovnomerne rozdelená medzi ľudstvo. Niektoré túto vlastnosť prejavujú vo veľkej miere, iné minimálne. Pre kmeň je dobré mať vo svojom zložení obidva typy ľudí: agresívni bojovníci sú rovnako cenní a nebojácni, aby im umožnili vyjsť z jaskyne a na večeru zabezpečiť svojim kmeňom mastodontské mäso, pretože ich opatrní kmeňoví príslušníci, ktorí sa lovu nezúčastnia, budú žiť dosť dlho. vychovať ďalšiu generáciu na kŕmenie kukurice, ktorú vypestovali.
Je teda možné, minimálne v mierke celého druhu, konštatovať pozitívne účinky strachu. Preto máme často tendenciu sa znepokojovať. Niektorí z nás mali genetické dedičstvo vo väčšej miere ako ostatní. Ak bojujete s chronickou úzkosťou, je pravdepodobné, že vaši predkovia mali podobné obavy.
Možno by vás zaujímalo, či ide o naučený problém. Pýtate sa sami seba, či ste si nastavili rolu večne znepokojujúceho hysterika. A samozrejme predpokladáte, že za všetko môžete sami.
Je to všetko tvoja chyba?
Č. Ak si myslíte, že pri narodení je každý z nás prázdnym štítom a že v procese učenia rozvíjame celú svoju osobnosť so všetkými svojimi kvalitami, mýlite sa. Keď navštívite novorodenecké oddelenie v neďalekej nemocnici a pozriete sa na všetky novonarodené deti, ktoré tam navštívili hrdí príbuzní, uvidíte, že každé dieťa reaguje inak na svetlo a hluk. Niektorí sa pozerajú priamo na smer, z ktorého vychádzajú bzučanie a svetlo, a vytvárajú dojem zvedavosti. Ostatní plačú a zdá sa, že trpia. Sú aj také, ktoré nejavia žiadny záujem. Tieto deti sa práve narodili, ale nepochybne majú odlišné chápanie hrozby a interpretujú ju rôznymi spôsobmi.
Ak v dospelosti prežívate nadmernú chronickú úzkosť, je veľmi pravdepodobné, že sa táto tendencia prejavila vo vašom živote ešte predtým, ako ste to vôbec považovali za problém. Rovnako by ste mohli prestať uvažovať o tom, či ste v detstve a dospievaní mali tendenciu sa nadmerne trápiť, a diskutovať o tom, čo na to hovoria vaši rodičia a starší súrodenci. Je bežné, že človek prejavuje túto tendenciu dlho, kým si ju vôbec neuvedomí.
Zvyknutí na prácu pútajúcu myseľ, často staviame svoje myšlienky na roveň realite.
Ľudský mozog sa nevyvinul tak, aby sme mohli vyvážiť bankové účty, robiť kvantovú fyziku alebo sa tešiť z románov. Vyvinul sa, aby umožnil nášmu druhu prežiť, pre ktoré sa ukázala nevyhnutnosť schopnosť vyhnúť sa nebezpečenstvu a schopnosť riešiť problémy. Mozog, ktorý bol citlivejší na hrozby - aj keď videl desaťkrát viac tigrov, ako ich bolo - poskytoval výhodu a človek s ním pravdepodobne prežil a množil sa.
Náš ľudský mozog si túto základnú funkciu udržal dodnes - vyhýbanie sa nebezpečenstvám a riešenie problémov. Prostredie, v ktorom človek žije, sa však úplne zmenilo. Už viac nemusíme riešiť dravé tigre, skalné lavíny a močiare ako naši predkovia v jaskyni. Napriek tomu nám mozog stále hovorí, aby sme si dávali pozor na nebezpečné situácie - dokonca aj na neuveriteľné, čisto hypotetické - a hľadali spôsoby, ako sa im vyhnúť.
Zdroj: Dotlač s povolením spoločnosti New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)
Trik starosti: Ako vás váš mozog privádza k očakávaniu toho najhoršieho a čo s tým môžete urobiť, David A. Carbonell
Mali by ste vedieťText pochádza z knihy „V pasci úzkosti. Ako prekabátiť mozog a prestať sa trápiť“ od Davida A. Carbonella (Jagiellonian University Press). Autor je klinický psychológ so špecializáciou na liečbu úzkostných porúch. Pracuje v Chicagu. Napísal tiež knihu „Pracovný zošit pre záchvaty paniky“.
V snímke The Trap of Anxiety prístupným a pútavým spôsobom vysvetľuje, prečo staré klišéové stratégie proti úzkosti nefungujú a prečo naše snahy zbaviť sa úzkosti zvyčajne zlyhajú. Autor sa odvoláva na metódy odvodené z dvoch hlavných trendov v liečbe úzkostných porúch - kognitívno-behaviorálnej terapie a akceptácie a angažovanosti.
