Zoštíhľujúca dovolenka pre tínedžerov s nadváhou

Mám veľký problém s nadváhou. Mám 14 rokov (tento rok dovŕšim 15 rokov), 170 cm a vážim asi 90 kg. Nemôžem schudnúť. Bývam na dedine. Mám štíhlu sestru a mamu, ktorá má oveľa lepšiu postavu ako ja. V škole sú len (až) 3 ľudia ako ja, takže niekedy to nie je zábava. Chcel by som byť ako ostatní, mám našťastie 3 blízkych priateľov ... Každý deň jazdím doma na bicykli, pretože je ešte zima. Otec si chce kúpiť bežecký pás pre svoj domov. Čítal som niekoľko článkov o obezite adolescentov. Čo mám robiť? Sú chudobné sanatóriá v okolí Gdansku drahé? Naozaj môžete v sanatóriách schudnúť? Dokážete schudnúť doma s rodinou, ktorá sa nemusí obmedzovať? Čo robiť? Čo a koľko jesť? Alebo možno ísť k dietológovi? Prosím o pomoc, je mi zle z toho, čo som :(

Bol by som rád, keby ste požiadali matku, aby šla s vami k pediatrovi a požiadala vás o odporúčanie na testy štítnej žľazy (TSH, F4), hladiny cukru v krvi (aj po glukózovej záťaži) a na ultrazvuk vaječníkov. Musíme vylúčiť fyziologické príčiny vašej nadváhy. Ak sú výsledky dobré a my vieme, že ste vnútri zdraví, prejdeme k správnej strave a cvičeniu.

Okrem toho by som bol rád, keby ste požiadali svoju rodinu o podporu. Požiadajte svoju matku, aby vždy kupovala tie výrobky, ktoré môžete jesť. Môžete požiadať svoju sestru o duševnú podporu, motiváciu alebo aspoň aby ​​vás nerušila. Je dobré, že máte priateľov. Porozprávajte sa s nimi tiež a povedzte im, že ste sa rozhodli, že chcete svojej nadváhe čeliť. Je to dobrý nápad. Povedzte im, aby vás nepokúšali, presviedčali vás, aby ste jedli to, čo nemôžete.

Veľa píšem o podpore, pretože viem, že dáva veľa, keď dôjde k zložitejšej chvíli pri zmene stravovacích návykov. Môžete tiež začať blogovať o svojej transformácii a potom zdieľať svoju metamorfózu na adrese http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Táto webová stránka je venovaná ľuďom, ktorí sa chcú zmeniť a bojujú so svojou nadváhou. Nájdete tam veľa cenných rád.

Pýtali ste sa na chudnutie dovolenky. Na tejto stránke sa čoskoro objavia informácie o sviatkoch pre tínedžerov s nadváhou alebo obezitou. Bohužiaľ, nepoznám žiadne miesto, ktoré by som vám mohol odporučiť blízko Gdaňsku. Musíte hľadať na internete sami.

Pokiaľ ide o vašu stravu, existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré by ste mali implementovať, aby ste videli prvé výsledky po 2 týždňoch. Po 2 týždňoch, nie po 2 dňoch, pretože telo nie je schopné spaľovať tuky do 2 dní. 2 týždne sa môžu zdať ako dlhá doba. Toto myslenie však musíte zmeniť. Už za 2 týždne uvidíte prvý posun, potom ďalší a potom ďalší. Vaše chudnutie je MOŽNÉ a záleží na VÁS.

Späť k pravidlám. Začnite nastavením času stravovania (cez víkendy, ak spíte dlhšie, jedno z jedál vynecháte). Raňajkujte vždy do 30 minút po prebudení (aj keď sa vám nechce). Musíte mi dôverovať, ak chcete vidieť výsledky za 2 týždne. Chcem, aby ste vedeli, že najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je jesť každé 3 hodiny. Príliš dlhé prestávky spôsobujú, že telo pracuje pomalšie a neochotne spaľuje tuky. Na druhej strane príliš krátke prestávky znamenajú, že telo nemôže držať krok s horiacim jedlom a začne si ho ukladať.

Druhou dôležitou vecou je minerálna voda. Keby ste mali vypiť 300 ml za hodinu, schudli by ste ešte rýchlejšie a vaše telo by vyzeralo pekne. Čo sa týka jedla, nechám na vás, s niekoľkými tipmi. Sladkosti, sladké nápoje, lupienky, orechy, ovocné jogurty, vyprážané jedlá počas prvých 2 týždňov vylučujú. Vaše porcie sa hodia na malé podšálky. Ostatné pravidlá si určujete sami. Sadni si s mamou. Ukáž jej ten list. Naplánujte si plán na 14 dní a choďte do práce! Dobre, že máte bicykel. Cvičte 5-krát týždenne, 45 minút, v miernom tempe. Jazdite vždy pred večerou. Potom to určite zjedzte. Nebudete z nej tučná. To, čo na bicykli spálite, je tuk, ktorý sa roky ukladá vo vašom tele. Večera, ktorú zjete po bicykli, doplní glykogén, čo je zložka, ktorá zregeneruje vaše svaly, aby zajtra mali silu.

Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl