Prídete domov s opuchnutými nohami, bolí vás chrbát, stuhnutý krk. Snívate o chvíli relaxácie. Stačí 30 minút a budete sa cítiť lepšie. Túto zázračnú premenu môže urobiť profesionálne vykonaná masáž. Zistite, čo sú masážne techniky a kedy ich treba použiť.
Existujú rôzne masážne techniky, ale každá masáž stimuluje produkciu endorfínov produkovaných v centrálnom nervovom systéme, ktoré majú analgetické, protistresové a úzkostné vlastnosti. Pozitívne ovplyvňuje obehový systém, urýchľuje prietok krvi a lymfy (lymfy) a metabolizmus, vďaka čomu sa z tela ľahšie vylučujú škodlivé látky produkované vo svaloch (napr. Kyselina mliečna spôsobujúca takzvanú bolestivosť). Môže znížiť krvný tlak a spomaliť váš srdcový rytmus, upokojiť nervy, znížiť napätie a relaxovať. Obnovuje silu a zdravie.
Vypočujte si masážne techniky. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Ak sa rozhodnete pre masáž, vyberte si špecialistu s certifikátom. Nesprávne vykonaný postup môže byť škodlivý.
Masér by sa mal spýtať, čo ti je. Závisí to od typu úpravy, použitej techniky a vhodného oleja. Masáž sa vykonáva na pomerne vysokom tvrdom stole, nie na mäkkej posteli. Každý pohyb masážnych rúk musí smerovať od vonkajších častí tela (obvodu) do jeho stredu a nahor smerom k srdcu - v smere prietoku krvi v žilách. Jeho zmena môže spôsobiť krvné zrazeniny a zhoršiť vaše zdravie. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa dobre masírovať.
Masážne techniky: Hladenie (hladenie)
Začína a končí každé ošetrenie. Masér sa spojí s prstami a pomaly ich posúva pozdĺž svalov smerom k srdcu. Hladkajte malé časti tela, napríklad líca, dvoma alebo tromi strednými prstami ruky. Týmto spôsobom odstraňuje bezcitnú epidermis, aby sa uľahčila práca potných a mazových žliaz. Pokožka sa stáva hladšou a pružnejšou. Hladkanie znižuje citlivosť nervových zakončení v pokožke, čo uvoľňuje centrálny nervový systém.
Masážne techniky: strečing
Terapeut používa základňu ruky alebo končeky prstov. Ruku položí na telo a miernym stlačením ju potiahne v priamke pozdĺž masírovanej časti tela. Liečba je popretkávaná malými krúživými a špirálovými pohybmi. Má veľký vplyv na kĺby, väzy a kĺbové kapsuly. Ak chcete odstrániť hematóm (nárazovú modrinu), najskôr natiahnite oblasť nad modrinou alebo poškodeným kĺbom, potom natiahnite samotný kĺb a nakoniec nad ním opäť telo. To uľahčuje vstrebávanie opuchov, eliminuje zápaly, odstraňuje stuhnutie svalov a zhrubnutie kĺbových kapsúl. Pomáha tiež zvýšiť pružnosť pooperačných jaziev.
DôležitéMasážne oleje
Fungujú dvoma spôsobmi: priaznivo ovplyvňujú psychiku (napríklad aromaterapia) a stimulujú krvný obeh. Oleje z bazalky, bergamotu a pomarančových kvetov pomáhajú znižovať stres. Melissa zmierňuje depresie. Upokojuje levanduľa, cyprus, harmanček a majoránka. Pomaranč, citrón a mandarínka dodávajú energiu a céder a rozmarín upokojujú a relaxujú.
Masážne techniky: stláčanie
Celá ruka masážneho terapeuta pokrýva okrúhle časti tela, ako sú stehná alebo zadok, a stláča. Kedykoľvek je to možné, uchopí telo oboma rukami, z oboch strán a striedavo tlačí, niekedy jednou rukou, niekedy druhou. Prsty má zovreté a palec je odtlačený do strany. Začína sa to jemne, ale postupne sa zvyšuje sila na efektívne vytláčanie krvi a lymfy smerom k srdcu. Zlepšuje krvný obeh a odstraňuje toxíny z tela, okysličuje krv a stimuluje centrálny nervový systém.
Masážne techniky: miesenie
Masér určite uchopí čo najviac pokožky a stiahne ju smerom hore. To sa dá porovnať s miesením cesta. Perfektné na zadok, stehná a ruky. Veľmi dobre regeneruje svaly. Urýchľuje prietok krvi a lymfy, rýchlo odstraňuje produkty látkovej výmeny, stimuluje tzv receptory pre hlboký pocit.
Masážne techniky: biť
Sú to ľahké, rytmické a striedavé údery päsťou alebo vonkajším okrajom ruky. Predtým musí byť telo zahriaty miesením. Táto technika zlepšuje prívod krvi do svalov, stimuluje ich k systematickým kontrakciám, obnovuje ich pružnosť a odstraňuje niektoré tukové tkanivá.
Masážne techniky: potľapkávanie
Masér založí ruky do malých člnov a rytmicky nimi zasiahne stehná, zadok, chrbát a boky. Potľapkanie po chrbte chráni pred zadržiavaním sekrétov v pľúcach, a teda pred zápalom pľúc, ktorý často postihuje starších ľudí, ktorí ležia dlho v posteli.
Nerob toAk masáž nie je povolená:
- v horúčke
- počas menštruácie
- keď lekár diagnostikoval krvácajúci žalúdočný vred
- keď sa zistí rakovina
- s ťažkou kardiovaskulárnou nedostatočnosťou s opuchom nôh
- s kŕčovými žilami, flebitídou
- s hnisavými pustulami, mykózou, dermatitídou
- keď je pokožka zranená.
- počas tehotenstva sa nemasírujú prsia a brucho. Postup musí byť jemný (bez klepania alebo miesenia), aby nespôsoboval kontrakcie maternice vedúce ku komplikáciám.
mesačník „Zdrowie“
