Konečne ste schudli! Teraz sa musíte uistiť, že vaše úsilie nie je zbytočné - že sa nevrátite k starým stravovacím návykom, po ktorých sa prejaví jojo efekt. Pre niekoho je najťažšia etapa takzvanej stabilizácie hmotnosti po chudnutí. Naučte sa niektoré techniky regulácie hmotnosti, ktoré vám môžu pomôcť.
V deň, keď dosiahnete svoju vysnívanú váhu, nevracajte sa k starým zvykom, teda k jedlu to, čo vám počas mesiacov obetovania chýbalo najviac. Nevzdávajte sa pri bazéne a cvičte v posilňovni. Je to ľahká cesta k jojo efektu! Odborníci na výživu zdôrazňujú, že stabilizácia hmotnosti je rovnako dôležitá ako chudnutie. Čo je to? Spôsob, ako rozumným spôsobom ukončiť diétu a prejsť na bežné stravovanie. Ide o to, že telo, ktoré doteraz fungovalo na malom množstve energie, by si malo zvyknúť na prácu so zvýšeným prísunom. Pre niekoho môže byť táto etapa náročnejšia ako chudnutie. Na niektoré zvyky spred diéty treba zabudnúť, na iné sa dá znovu, ale postupne. Zoštíhľovacie kúry zlyhávajú, pretože nie sme schopní múdro prejsť z stravy na bežné stravovanie. Ako to spraviť? Čím pomalšie, tým lepšie.
Po chudnutí urobte pomaly zmeny vo svojom jedálničku
Kalorickú hodnotu svojich jedál môžete zvýšiť maximálne o 100–200 kcal týždenne, minimálne raz týždenne, a to kontrolou svojej hmotnosti. Na raňajky si dajte extra sendvič z celozrnného chleba a na obed biele mäso nahraďte tučnejším červeným mäsom. Ale nie každý deň - začnite obohatením jedálnička 2 - 3 krát týždenne. Každý organizmus reaguje inak na vyššiu dávku energie, takže musíte dávať pozor na seba. Ak sa hmotnosť zvýši o 1,5-2 kg a pretrváva týždeň, je to signál, že je potrebné pás znova utiahnuť. Ak pocítite hlad, zjedzte viac zeleniny a potom pri večeri skúste znova pridať nejaké kalórie, napríklad jeden zemiak. Metabolizmus trvá 1 - 2 týždne, kým sa prispôsobí novým energetickým potrebám. Prvý mesiac je najťažší a musíte byť ostražití. Ale návrat k individuálne zvolenej normálnej strave môže trvať až niekoľko mesiacov a jojo-efekt bude trvať vraj 3 roky.Trik nie je v tom, aby ste si udržali váhu krátku, ale roky. Aby sa tak stalo, je potrebné pestovať dobré návyky po celý život.
Cvičenie je pri chudnutí veľmi dôležité
- Optimálny plán je 3 hodiny týždenne po každom dni odpočinku. Každému tréningu predchádza rozcvička. Program musí zodpovedať individuálnym potrebám a účelu cvičenia - hovorí Dominika Kurnicka, majiteľka Twójtrener.pl - Ak chcete schudnúť, na začiatku sa zamerajte na aeróbny tréning (napr. Crossový trenažér, bežecký pás, bicykel), ktorý vám umožní spaľovať tuky. Keď získate správnu váhu, budú dominovať cviky na tvarovanie tela. Ak chcete iba budovať svoje svaly, nahraďte aeróbne cviky silovými cvikmi pomocou strojov a prístrojov. V tomto prípade je kruhový tréning najlepší: po sebe idúcich (nepretržite) asi 10 cvikov zahŕňajúcich rôzne svalové skupiny. Každá palica má niekoľko zariadení na tvarovanie brucha - lavičky, lopty a gumičky. Oproti výzoru je cvičenie s nimi náročnejšie ako na strojoch, pretože pracujú iba svaly.
Pri chudnutí je nevyhnutný pohyb
Pohyb je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie. Nemusí to byť načerpanie potu v posilňovni. Vylezte po schodoch, vybehnite do parku, choďte s dieťaťom korčuľovať, urobte pár zastávok pešo. Čistenie okien je tiež dobrý spôsob spaľovania kalórií. Prispôsobte jedálny lístok aktuálnym potrebám tela. Dlhšie sedenie v práci, choroba, tehotenstvo, dojčenie - v každej z týchto situácií potrebuje telo inú dávku energie. Pamätajte, že metabolizmus sa vekom zvyčajne spomaľuje. Ak začnete priberať, okamžite znížte energetickú hodnotu vašich jedál alebo sa viac hýbte. V skutočnosti človek, ktorý si chce udržať váhu, si nemusí nič odoprieť, je dôležité byť rozumný. Môžete ísť na zmrzlinu, zjesť kúsok klobásy alebo koláča - je dôležité vrátiť sa na správnu cestu nasledujúci deň. Uskutočňujte informované nákupy výberom nízkokalorických, nízkotučných, bez cukrov, potravín s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ale čo najmenej spracovaných. Mnoho ľudí bojujúcich s nadváhou vníma nový životný štýl ako trest. Musíte sa na to pozrieť z druhej strany. Je to odmena, pretože budete zdraví a fit mnoho rokov.
Podľa odborníčky Anny Wybrańskej, výživovej poradkyne, Pharma Nord
Úloha doplnkov
Jeme ich ochotne v nádeji, že sa vďaka nim zbavíme zbytočných kilogramov. Bohužiaľ nebolo možné nájsť liek, ktorý by chudol. Niekedy je možné schudnúť 1 - 2 kg, napríklad keď užijeme dehydratačný alebo trávenie urýchľujúci prípravok, ale keď vysadíme tabletky, váha sa vráti. Nie tak! Chudnutie spočíva v vyčerpaní zásob uložených v tele. Aby ste to dosiahli, potrebujete správnu stravu a pohyb. Môžeme tiež siahnuť po odtučňovacích prípravkoch obsahujúcich prírodné látky, ktoré dokážu urýchliť úbytok nepotrebných kilogramov. Výživové doplnky sa musia užívať podľa odporúčaní výrobcu. Nemali by ste užiť niekoľko prípravkov s podobným účinkom súčasne, pretože je ľahké sa nimi predávkovať.
Pri chudnutí pomáhajú doplnky
Medzi prípravkami na podporu chudnutia s prírodnými látkami, ktoré môžu tento proces urýchliť, nájdete:
CLA (konjugovaná kyselina linolová) urýchľuje premenu tukov na energiu a zabraňuje hromadeniu jej zásob, pričom zvyšuje svalové tkanivo. Účinok spaľovania tukov a ich premeny na svaly je väčší, keď pravidelne športujeme. Zväčšenie svalového tkaniva chráni pred jojo efektom aj po vysadení doplnku výživy.
Chróm potláča chuť do jedla a túžbu po sladkom. Výskum potvrdil úlohu chrómu pri regulácii hladiny cukru v krvi a dobrý vplyv na metabolizmus uhľohydrátov.
Potravinová vláknina podporuje tráviaci trakt, zlepšuje peristaltiku čriev a odstraňuje zápchu. Tým, že viaže vodu, napučiava v žalúdku, dáva mu pocit sýtosti, takže jeme menej.
HCA (kyselina hydroxycitrónová), zlúčenina odvodená z ovocia Garcinia cambogia, inhibuje tvorbu tukového tkaniva z bielkovín a sacharidov. Znižuje chuť do jedla.
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť
Schudli ste? Bravó! Týmto sa však cesta k štíhlej línii ešte nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako strava. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietetičku a zdravotnícku trénerku Elżbietu Langeovú.
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúťNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
