Dôvody nedostatku účinkov na chudnutie

Píšem v otázke, prečo nemôžem schudnúť. Cvičil som viac ako rok v posilňovni, ale dostal som zranenie kolena a mal som pár mesiacov pauzu. Počas prvého tréningového obdobia som sa príliš nedržal svojho jedálnička. Len som sa snažil nejesť sladkosti, rýchle občerstvenie, môj tréning nebol príliš usporiadaný, a napriek tomu som bol schopný schudnúť 4 kg za prvé 2 týždne. Teraz sa držím všetkých pravidiel zdravého stravovania, 5 jedál denne, venujem pozornosť kalóriám, sacharidom, bielkovinám atď., Večeru 4 hodiny pred spaním, vzdanie sa vyprážaného jedla, 3 litre vody denne atď. Výcvik je zameraný aj na redukciu, rozdelenú na jednotlivé dni, v dňoch medzi silovými cvičeniami. Vidím, že moje svaly rastú, keďže som ich mal predtým, teraz to ide oveľa rýchlejšie, ale tuk sa nespáli a preto vyzerám väčší, nie menší. Trvá to už 7 mesiacov, takže zmeny by mali byť určite viditeľné. Urobil som testy štítnej žľazy, som zdravý. Ale už nejaký čas sa cítim ako balón, mám brucho, ktoré väčšinou nie je tučné, ale „nafúknuté“. Cítim sa byť tehotná (a nie, nie som). Boli obdobia, keď som vypil iba pohár vody denne, nič viac, takže mám podozrenie, že ide o zadržiavanie vody v tele. K tomu sa pridáva alkohol. Už nejaký čas pijem pravidelne a neustále mi spôsobuje smäd. Jeden deň vážim 60 kg a ďalší deň 63 kg, to sa nedá. Prosím o pomoc formou odpovedí, vopred ďakujem!

Klaudia! Pravidelným cvičením a stravovaním, ktoré ste opísali, by malo dôjsť k redukcii. Budovaním svalovej hmoty sa zvyšuje vaša telesná hmotnosť, takže efekt redukcie tuku nemusí byť na váhe viditeľný. Pokúste sa nájsť vo svojom meste odborníka na výživu, ktorý má zariadenie na zloženie tela. Vďaka meraniu skontrolujete, koľko tuku máte v tele, a potom po niekoľkých mesiacoch tréningu a primeranej výživy skontrolujete, či existujú nejaké výsledky. Nafúknuté brucho môže spôsobiť: menštruačné napätie, konzumáciu alkoholu, soli, sýtené nápoje. Pamätajte, že CO2 (oxid uhličitý) spomaľuje vyprázdňovanie potravy zo žalúdka. Tiež odporúčam pozrieť si texty, kde je viac dôvodov, prečo nevidíte dopady chudnutia:

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/nieeffeczne-odchudzanie-czyli-d Why-nie-moge-schudnac_34386.html

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/odchudzanie-13-powodow-d Why-nie-mozesz-schudnac_36657.html

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl