Hlavné pozície jogy

V joge existuje niekoľko pozícií alebo pozícií, známych tiež ako ásany, ktoré si môže osvojiť osoba, ktorá ich praktizuje počas meditačného procesu. Výber jednej alebo druhej pozície závisí od stupňa zručnosti a flexibility jednotlivca, ako aj od jeho potrieb, pretože každá pozícia prináša rôzne výhody. Okrem rôznych ásanov existujú aj rôzne druhy jogy.

Padmasana (lotosová pozícia)

Padmasana (lotosová pozícia) je najznámejšou a najznámejšou pozíciou jogy. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť a prekrížiť nohy, pričom pravú pätu necháte na ľavom stehne a naopak (začiatočníci môžu začať preťať iba jednu nohu). Potom je potrebné položiť zápästia na kolená. Toto klasické držanie tela uľahčuje meditáciu a úpravu dýchania, takže pomáha v boji proti stresu.

Balasana (držanie tela dieťaťa)

Balasana (držanie tela dieťaťa) je ďalšou z jednoduchých pozícií odporúčaných pre začiatočníkov. Začnite kľačaním a položením zadku na členky. Potom sa telo nakloňte dopredu, až kým sa hlava nedotkne zeme. V tomto ásane možno ruky natiahnuť kolmo na zem, dopredu alebo zozadu (pokročilejšie držanie tela). Je tiež ideálny na meditáciu a odpočinok, napriek tomu, že je to zložitejšie postavenie.

Bhujangasana (poloha kobry)

Bhujangasana (postoj kobry) je tiež bežnou pozíciou u ľudí, ktorí cvičia jogu. Na začiatok si ľahnite na brucho s dlaňami položenými na podlahe (na úrovni hrudníka) a lakte ohnuté. Potom pomaly zdvihnite prednú časť tela, pričom obe nohy ležia na podlahe. Podržte tento ásan približne 30 sekúnd.

Adho mukha shvanasana (pozícia hore nohami)

Adho mukha shvanasana (pes hore nohami) je medzistupňovou pozíciou. Pomaly napnite nohy a eliminujte opierku kolien, až kým nebudú úplne napnuté. Konečná pozícia pripomína obrátený V. Tento asana uľahčuje tonizovanie svalov, bojuje proti úzkosti a zmierňuje menštruačné ťažkosti a príznaky menopauzy.

Vrksasana (držanie stromu)

Vrksasana (držanie stromu) je ďalšou z klasických pozícií jogy, aj keď nie je taká jednoduchá. Najprv, keď stojíte, položte ruky nahor, až kým si dlane nestiahnete dlane cez hlavu. Potom vyberte jednu nohu z podlahy a podoprite ju na vnútornej strane kolena alebo stehna. Podržte tento ásan na chvíľu a zmeňte nohu. Toto držanie tela pomáha bojovať proti plochým nohám a ischiatickej bolesti a uľahčuje kontrolu dýchania.

Utkatasana (držanie tela stoličky)

Utkatasana (postoj cadeira) je póza, ktorá posilňuje svaly nôh a rovnátka a vyžaduje muita força. Odtiaľ umiestnite rovnátka na vrchol, vyrazte alebo nie do palma das mãos. Depois, flexion os joelhos alebo maximum, ktoré by som si mohol priviazať k coxa esteja paralelne s o chão. Mantenha-se nessa asana, ktorá simuluje alebo sadne, od 30 sekúnd do minúty.

Virabhadrasana (držanie guerreira)

Existuje niekoľko verzií Virabhadrasany (držanie tela bojovníka). Tu ukážeme jednu z nich, číslo 2. Začnite stáť, s nohami od seba. Potom začnite ohýbať jedno z kolien, kým noha nevytvorí uhol 90 °, zatiaľ čo druhá noha zostane napnutá. S ohnutou nohou smerujte do strany a nohu s rovnou nohou otočte dopredu. Chrbát by mal byť vzpriamený a ramená rovnobežné so zemou, jedna vpredu a druhá späť.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (držanie v krku) je jednou z najnáročnejších jogy a vyžaduje značnú fyzickú silu a kontrolu dýchania. Najprv si ohnite kolená a oprite sa o prsty na nohách. Potom položte dlane rúk na podlahu a podopierajte kolená na predlaktí, aby postupne začali odstraňovať chodidlá zo zeme a čo najbližšie sa dotýkali päty k stehnám. Tento ásana posilňuje ruky a napína chrbát.

Dhanurasana (držanie mosta)

Dhanurasana (držanie mosta) je zložité držanie tela, preto tu vysvetlíme jeho najjednoduchšiu verziu . Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená, aby ste podopreli chodidlá chodidiel na podlahe v blízkosti zadku. Keď sú ruky natiahnuté pozdĺž tela, začnite zdvíhať bedrá, až kým nebudú podoprené iba nohy, ramená, ramená a hlava . Ako uvidíme neskôr, toto základné držanie tela môže viesť k ďalším ásanom.

Sarvangasana (sviečka)

Sarvangasana (držanie sviečky) je pozícia, ktorá prináša veľa rovnováhy a tónov brucha . Táto ásana slúži aj na výcvik pred Sirsasanou a okrem toho je to nová výzva. Najprv sa postavte do pozície mosta (vysvetlené vyššie). Potom, s položenými rukami na bedrovej oblasti, zdvihnite nohy so zalomenými kolenami a stehná priblížte k bruchu. Neskôr musíte nohy natiahnuť, až kým nebudú úplne kolmé. Opora sa vykonáva na pleciach, krku a ramenách . Pri prvých pokusoch je dôležité mať inštruktora, pretože v opačnom prípade môže dôjsť k poraneniu krku.

Sirsasana (podpora hlavy)

Sirsasana (podpora hlavy) vyžaduje vysokú rovnováhu a silu v náručí. Vďaka tejto polohe je osoba úplne na hlave lícom nadol. Na to je nevyhnutná poloha ramien . Keď ste na kolenách, položte si dlane na lakte. Potom prsty pritlačte a vytvorte trojuholník lakte a umiestnite hlavu do stredu trojuholníka. Táto poloha je zárukou stability tela. Zdvihnite bedro, keď sa pohybujete vpred, špičkou nôh v smere hlavy. Ak sa chcete vyrovnať v tejto novej polohe, začnite zdvíhaním nôh, až kým nebudú kolmé na zem . Táto ásana sa odporúča pre pokročilých lekárov a mala by sa robiť s pomocou inštruktora.

phombaert