- Správne hydratovanie tela je nevyhnutné pre zdravie. Nedostatok hydratácie ovplyvňuje fyzickú výkonnosť, náladu a mozgovú aktivitu. Toto sú niektoré z aspektov, ktoré sa riešili na II. Medzinárodnom kongrese hydratácie, ktorý sa slávil v Tolede v Španielsku.
60% ľudského tela je voda (u plodu sa toto percento zvyšuje na 75%). Preto úroveň hydratácie tela súvisí s telesnou hmotnosťou. Z tohto hľadiska môže strata 2% telesnej hmotnosti v dôsledku nedostatku hydratácie narušiť fyzickú výkonnosť a ovplyvniť náladu. Strata 5% môže zmeniť činnosť mozgu a dehydratácia viac ako 8% alebo 10% vedie k smrti, hovorí Dr. Gregorio Varela-Moreiras, prezident španielskej nadácie pre výživu, podľa denníka El País.
Telo potrebuje túto výživnú látku na prepravu potravín a plynov, vylúčenie odpadu močom a reguláciu teploty. Aj vďaka svojej dôležitej lymfatickej funkcii, to znamená, že voda robí krv tekutejšou a zasahuje všetky orgány tela.
Preto podľa oficiálnych odporúčaní Európskej zdravotníckej agentúry, aby telo správne hydratovalo, by mali chlapci piť 2, 1 litra denne, dievčatá 1, 9 litra, dospelí muži 2, 5 litra a dospelé ženy 2 litrov. Okrem toho by tehotné ženy mali piť viac o 300 mililitrov a dojčiace ženy o 700 mililitrov viac.
Špecialisti naznačujú, že na to, aby bola voda dobre hydratovaná, musíte jednoducho udržiavať rovnováhu medzi objemom prijímanej a vylučovanej tekutiny . Keď intenzívne cvičíte alebo v lete bude telo potrebovať viac tekutín. Voda sa môže dodávať aj konzumáciou ľahkých infúzií, polievok alebo nízkokalorických nápojov a vyváženou stravou.
Pixabay.
