Mám 13 rokov, 167 cm a 77 kg. Chcela by som schudnúť, ale váha sa vracia zakaždým na rovnaké miesto. Žijem na vidieku a vedieme farmu s rodičmi, takže viem, že mám oveľa viac svalov ako moji priatelia alebo dokonca kolegovia. Celá moja rodina je obézna a moji starí rodičia z oboch strán boli tiež obézni. Rád by som niečo na sebe zmenil, ale nemám podporu. Nie som na tom až tak zle (aspoň si to myslím), pretože moja postava mi dáva pomerne ploché brucho, ale hrubé stehná. Mala by som byť veľmi štíhla so svojou fyzickou aktivitou. Jazdím na bicykli, behám v lese, chodím štyrikrát do týždňa na PE + ďalšie hodiny. Rodičia si však kupujú nezdravé veci a varia tiež nezdravo a veľa. Kupujú sladkosti a smejú sa, keď hovorím niečo o zdravom stravovaní. Som naučený jesť veľké jedlá, ale samozrejme ich zjem päť a snažím sa po 18. hodine nič nejesť. Medzi jedlami je vždy nejaké ovocie a pravdepodobne nie je dostatok vody. Rád by som sa stravoval zdravo, ale moji rodičia si nemôžu dovoliť moje rozmary.
Milý tínedžer, vstúpili ste do fázy intenzívneho rozvoja, takže potrebujete energiu a rozmanité a hodnotné jedlá. Ste pre to aktívny človek, čo ešte viac zvyšuje potrebu kalórií a živín - nemalo by vás to znepokojovať. Najdôležitejšie je, aby ste sa veľa hýbali, pretože tak rozvíjate svoje svaly a tie vám zabezpečia rýchly metabolizmus, kondíciu a správne proporcie tela na celý život. Práve tento typ stavby tela vás môže predurčiť na športovanie, na čo vás srdečne vyzývam.
Počítajte s tým, že budete mať silné telo, takže nikdy nebudete štíhla ani štíhla. Husté stehná sú zase znakom vášho veku. Tam sa ukladajú pohlavné hormóny, ktoré nahrádzajú tie, ktoré produkujú vaječníky. O chvíľu sa to zmení a budú štíhle. Pomôžete im v tom tým, že sa proporčne natiahnete k námahe - napríklad cvičením pilates alebo jogy alebo plávaním. Vaše svaly sa zväčšia po intenzívnom cvičení. Teraz neschudnite, pretože telo sa vyvíja a potrebuje všetko, ako som už písal vyššie. V reakcii na váš obmedzený príjem kalórií sa pokúsi akumulovať kalórie a začnete priberať.
Stravujte sa racionálne: komplexné sacharidy vo forme obilnín, krúpov, chleba, veľa zeleniny, chudého mäsa a rýb, dobré tuky. Snažte sa jesť 5 jedál, posledné 2 hodiny pred spaním. Ako a čo skladať jedlo nájdete na webe Národného centra pre zdravú výživu alebo na webe Poradnikzdrowie.pl. Obmedzte konzumáciu sladkostí a pokúste sa presvedčiť rodičov, aby si pripravili chudé mäso. Vyhýbajte sa koláčom, palacinkám a rezancom lenivého typu (alebo aspoň jeden deň v týždni) a veci pôjdu správnym smerom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
