Nie je neobvyklé, že po deviatich mesiacoch tehotenstva zostane nežiaduci suvenír z nadmernej hmotnosti. Uvidíte, ako sa s tým môžete vyrovnať. Ako zmeniť jedálniček na efektívne a bezpečné chudnutie. Pamätajte, že chudnutie je dlhodobá záležitosť.
Pozeráte sa do zrkadla ... a vyzeráte byť tučný. Než sa však rozhodnete pre chudnutie, skontrolujte, či je to nevyhnutné. Vaše rozhodnutie by malo závisieť od toho, koľko ste pribrali počas tehotenstva, a či ste predtým mali problémy s nadváhou.
Zoštíhlenie po pôrode - iba ak ste počas tehotenstva príliš pribrali
Vaša telesná hmotnosť sa počas tehotenstva zvyšuje, ale je to normálne, pretože to súvisí s vývojom vášho dieťaťa. O prebytočných kilogramoch môžete hovoriť, až keď priberiete viac ako 10 - 15 kg.
Ak sa vám podarilo vyhnúť sa, znamená to, že sa môžete relatívne ľahko vrátiť k svojej predchádzajúcej postave, pretože v období laktácie potrebujete denne o 500 kcal viac ako obvykle a stratíte toľko energie, akoby ste hodinu cvičili.
Na uspokojenie týchto zvýšených energetických potrieb telo najskôr použije tuk z oblasti stehien a zadku.
- Toto je jediný okamih v živote ženy, keď sa to stane. Zvyčajne sa pri chudnutí najskôr zmenší poprsie, potom sa ochabnú ruky a potom pás. Telo na konci spaľuje tuk zo stehien a zadku - hovorí Katarzyna Zielińska, špecialistka na výživu a prevenciu obezity.
Ak teda budete dojčiť a jesť racionálne, do 3–6 mesiacov sa vrátite k svojej normálnej telesnej hmotnosti. To isté sa stane aj vtedy, keď sa rozhodnete nedojčiť, ale vaša strava je správna. Čo to vlastne znamená?
- Zdravé stravovanie znamená jesť zdravé výrobky v správnom pomere a v správnom čase - vysvetľuje Katarzyna Zielińska. Jedzte pravidelne, najmenej štyri alebo dokonca päťkrát denne, normálne, malé porcie. Zabudnite na kalorické bomby: krémelové sušienky, hamburgery. Siahnite po čerstvej zelenine a ovocí, celozrnných výrobkoch, mäse, rybách, mlieku a výrobkoch z neho. Vyberte si výrobky s nižším obsahom tuku, obmedzte spracované potraviny, polotovary a sladkosti, pretože ich nutričná hodnota je nízka. Ak však od pôrodu uplynuli tri mesiace a napriek zdravej výžive nezačnete chudnúť, požiadajte o pomoc odborníka.
Zistite, ako zhodiť bruško po tehotenstve
Zoštíhlenie po pôrode pomocou odborného dietológa
Ak ste počas tehotenstva už mali nadváhu alebo veľkú váhu (20 - 30 kg), požiadajte o pomoc odborného lekára.
Nehľadajte zázračné diéty, pretože vedú k frustrácii častejšie ako k úspechu. Okrem toho neexistuje jedna strava vhodná pre dve osoby, pretože sme rozdielni.
Odporúčania odborníka budú závisieť od toho, koľko máte rokov, či sa dlhodobo sťažujete na problémy s nadváhou, či dojčíte, aký máte typ tela, druh práce atď. Medzi dietológmi existujú rôzne školy - niektoré píšu jedálničky pre pacientov, iné učia zdravému životnému štýlu. .
Chudnutie je vždy dlhodobá záležitosť
- Chudnutie nie je otázkou týždňa alebo mesiaca, ale dlhodobej. Aby ste chudli efektívne, je najlepšie prestať na to myslieť.
Musíme len začať zdravo žiť a chudnutie sa dostaví ako odmena - ubezpečuje Katarzyna Zielińska. Začnite tým, že si na 2-3 dni zapíšete podrobné menu. V takýchto záznamoch nájde dietológ odpoveď na otázku týkajúcu sa stravovacích chýb (najčastejšími z nich sú nedostatok raňajok, výdatné večere, nadmerné sladkosti a nepravidelné jedlá). Poradí vám, čo a kedy máte jesť, ako si skladať jedlo.
Podľa jeho tipov si nákupy naplánujte presne a obmedzte ich iba na zdravé výrobky; vždy si urobte zoznam a držte sa ho. Nekupujte do zásoby, pretože príliš veľa jedla doma je pokušením.
Pamätajte: chudnutie v plnom zmysle slova (nízkokalorická diéta v kombinácii s intenzívnou fyzickou aktivitou) možno začať až po kŕmení dieťaťa.
mesačník „M jak mama“
