ABSTRAKT - ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami

Relatívne často existujú drobné obsesie. Napríklad, keď niekto začne hučať pieseň, potom ju nemôže dostať z mysle celý deň. Niekedy sa opakuje aj nezmyselný rým alebo rým. Dotieravé myšlienky z času na čas nie sú nepríjemné. Aj keď sú takmer vždy nežiaduce ...

Niektoré myšlienky môžu byť veľmi obťažujúce a obťažujúce („Čo ak ma podvádza?“). Ľudia niekedy zažijú aj dotieravé nápady - napríklad počas jazdy autom zažijú v mysli svoju vlastnú dopravnú nehodu. Fajčiar prichádza s myšlienkami na fajčenie alebo si predstavuje, že nafukuje, aj keď sa ich chce zbaviť. Tieto nežiaduce myšlienky sa nazývajú obsesie. Aj keď dotieravé myšlienky nie sú príznakom choroby (vyskytujú sa napríklad pri úzkostných poruchách), často sa s nimi stretávajú aj zdraví ľudia.

Radšej nepotláčajte posadnutosť

Navyše dotieravé myšlienky majú tú vlastnosť, že čím viac sú potláčané, tým silnejšie sú. Tu je príklad: ďalšie dve minúty nečinne sedieť a nemyslieť na ružového chameleóna. Väčšina ľudí to nedokáže a chameleón vám napadne minimálne dvakrát. S takýmto javom sa dá zaobchádzať ako s malým nutkaním - myšlienka prepukne do vedomia, aj keď ju určite chceme potlačiť. Toto je zaujímavé zistenie, pretože to znamená, že potlačenie nežiaducich myšlienok vedie k tomu, že sa objavujú častejšie. Ba! Niekedy zákaz ako „Nebudem na to myslieť“ alebo „Neopováž sa na to myslieť“ spôsobí, že ti tieto myšlienky prídu na myseľ častejšie. Je to tiež dobre známy fakt v každodennom živote. Keď nechceme na niečo myslieť (napr. Zajtra máme pohovor a chceme si oddýchnuť alebo čo sa mohlo stať, že sa dieťa z večierka ešte nevrátilo), napriek vôli a namáhavým pokusom stále do mysle prenikajú rušivé myšlienky a absorbujú našu pozornosť.

Ako sa vysporiadať s obsesiami?

Našťastie sa s takými každodennými posadnutosťami dá pomerne ľahko vysporiadať. Keď napadnú vedomie, je lepšie dať im chvíľu vedomého vedomia, sústrediť sa na nich a potom prejsť na niečo iné namiesto toho, aby ste sa ich snažili znova potlačiť. Napríklad, keď sa niekto nedokáže rozlúčiť s piesňou, mal by ju chvíľu bzučať a potom začať hučať iného s rovnako chytľavou melódiou. Vďaka tomu sú obe skladby rýchlo zabudnuté.

Viac:

Všetko normálne

Už to odniekiaľ poznám, alebo déja vu

Duševné zdravie: ako rozlíšiť chorobu