Mandala: práca s procesom alebo kľúčom do podvedomia

Mandala, obrazový kruh - je starodávna forma tvorivej činnosti, ktorá existuje v každej kultúre. Kus papiera, farebné ceruzky a trochu vôle - tak málo je potrebných na to, aby ste znovu cítili radosť dieťaťa z tvorenia! Spontánna kresba vám umožňuje prejaviť sa a dosiahnuť to, čo skrývame v najhlbších zákutiach duše. Toto sa nazýva procesná práca.

Mandala alebo obrazový kruh umožnili primitívnemu človeku vyjadriť svoju jednotu so svetom a vieru v existenciu vyššieho, vesmírneho poriadku. A oddaním sa tvorivej vášni uvoľnilo napätie a vyčistilo myseľ. Práve na týchto dvoch presvedčeniach - o výnimočnom význame obrazového kruhu a liečivej úlohe tvorivosti - sa objavila jedna z psychologických techník, tzv. pracovať s týmto procesom.

Slovo mandala pochádza zo sanskrtu a znamená obrázok v tvare kruhu. Je to najprimitívnejší obraz, aký existuje v akejkoľvek kultúre, často posvätnej povahy. Podľa Karola Gustawa Junga, ktorý uviedol túto tému do psychológie, mandala ako znak celistvosti a celistvosti symbolizuje seba a je najlepším spôsobom, ako dosiahnuť podvedomie a komunikovať s našim hlbším ja. Sám Jung dlhé roky praktizoval každodenné vytváranie mandál, kým túto metódu použil pri svojej práci s pacientmi.

- Pomocou kreslenia uvoľňujeme emócie, lepšie spoznávame seba a svet a vďaka tomu rozvíjame svoju osobnosť - vysvetľuje Agnieszka Czapczyńska, trénerka z varšavskej nadácie Women's Place.

Mandala: Odmietnuť hlas kritika

Na workshopy, ktoré viedla Agnieszka, prišlo 8 žien. Témou stretnutia sú vzťahy v našich vzťahoch. Sedíme v kruhu na podlahe, na pohodlných vankúšoch a s určitou úzkosťou hľadíme na farebné kartónové škatule a pastely ležiace pred nami. Akú kartu si vyberiem? Aké pastelky? Moja hlava je prázdna, neviem kresliť. - Nezáleží na tom. Nie je tu potrebný žiadny talent - tréner sa upokojí a požiada nás, aby sme zatvorili oči. Začíname krátkym cvičením upokojujúcim myseľ. Ide o to zabudnúť na problémy, buďte len tu a teraz. Pokojne dýcham. Nechal som svoje myšlienky voľne prúdiť mojou mysľou bez toho, aby som zastavil ktorékoľvek z nich.
- Tento úvod je veľmi dôležitý. Obraz sa má vytvárať spontánne bez účasti vedomia. Preto musíte najskôr vyčistiť pole od nepotrebných hlasov, ktoré má každý na mysli. Sme kultúrne orientovaní na vonkajší svet a neustále počúvame svojho vnútorného kritika, ktorý nám hovorí, čo máme robiť a myslieť. Je preto dôležité cítiť svoje telo, svoje emócie, určiť miesto, kde sa momentálne nachádzam. Iba keď sme takí tichí, siahneme po pastelkách - hovorí Agnieszka.

Mandala: cítiť radosť z tvorenia

Úžasne po tejto krátkej meditácii neváham s výberom žltého kartónu. Modrou pastelkou začnem kresliť kruh. Najskôr váhavo, potom trochu odvážnejšie. Siaham po ďalších pastelkách: červená, biela, ružová, tmavomodrá ... Vo vnútri môjho kruhu sa objavujú menšie kruhy, ktoré sa krútia smerom do stredu. Stále sebavedomejšie kreslím. Po chvíli začnem prstami trieť pastely a teším sa z toho ako dieťa. Z času na čas mrknem na susedov. Podobnú radosť z tvorenia zrejme pociťuje každý z nich. Kreslím bez rozmýšľania, inštinktívne. Zo stredu svojej mandaly kreslím ružové lúče, ktoré prerazia vonkajší okraj. Zametacími pohybmi zahustím kruh. Nemôžem prekonať vášeň, ktorú som vložil do svojej kresby ...

- Samotný okamih kreslenia je liečivý, pretože okrem toho, že je to čistá rozkoš, umožňuje vzniknúť rôznym veciam, ktoré by sa za bežných okolností neobjavili. Odhaľujeme skryté emócie bez autocenzúry - vysvetľuje tréner. Dali sme kresby na koberec a netrpezlivo čakali na tlmočenie. Tu však prichádza prekvapenie: Agnieszka neurčuje diagnózu. Vedení otázkami trénera hovoríme o našich mandalách. Máme šancu pochopiť ich skrytý význam.

Dôležité

Mandala vhodná pre hyperaktívne deti

Terapeutický význam mandaly ocenil švajčiarsky psychiater a psychológ, zakladateľ analytickej psychológie, Karol Gustaw Jung. Pri sledovaní tohto druhu tvorivosti u mladých pacientov uviedol, že maľovanie obrázkov vo forme kruhu umožňuje dieťaťu prejsť do stavu hlbokej relaxácie, dokonca aj meditácie. Takto dosiahnutý pokoj a relaxácia regeneruje psychiku a senzačne zmierňuje fyzické príznaky stresu. Súčasní psychoterapeuti a pedagógovia používajú túto metódu - a s veľmi dobrými výsledkami - vč. pri práci s psychomotorickými hyperaktívnymi deťmi. Mandala umožňuje dominovať inhibičným procesom nad stimulačnými procesmi. Vďaka tomu sa zlepšuje koncentrácia pozornosti a dieťa môže vykonávať úlohy s väčšou vytrvalosťou a dôsledne sledovať cieľ. Mandala tiež znižuje počet epizód násilného správania, preto sa niekedy používa pri práci s agresívnymi deťmi.

Mandala: pozri svoj tieň

- Práca s výkresom sa v psychologickej praxi často obmedzuje na diagnostické účely.Pomáham dosiahnuť individuálny symbolický kód, pomocou ktorého sa odhalí skrytý v podvedomí. Ale každý musí ísť cestou k porozumeniu sám - hovorí Agnieszka. Mojou úlohou je teda nájsť na výkrese to, čo ma najviac dráždi, čo považujem za najviac cudzie. Myslím na svoju mandalu. Myslím, že sa mi nepáči ten tmavomodrý lem, ktorý som tak tvrdohlavo kreslil. Áno, zďaleka ma najviac dráždi. Čo to však znamená? - Najmenej prijatý prvok kresby symbolizuje časť nás samých, s ktorými nemáme žiadny vedomý kontakt - vysvetľuje Agnieszka. - Toto je naša časť, ktorá je najďalej od našej identity, teda od toho, ako vnímame samých seba a ako chceme, aby nás vnímali ostatní. Pretože identita je iba časťou nás samých, akýmsi oblekom, do ktorého zapadáme a ktorý nás zbavuje kontaktu s našim plným potenciálom. Každý z nás má oveľa viac možností ako tie, ktoré využíva každý deň. Moment nájdenia tejto stratenej časti a jej integrácie s identitou je práve úlohou týchto workshopov. Snažím sa odpovedať na otázku, čo je hrubý okraj v mojej mandale. Stenu, ktorá ma oddeľuje od sveta a ktorej by som sa chcel zbaviť? Zaujímalo by ma, čo by to mohlo znamenať z hľadiska mojich vzťahov s inými ľuďmi. Luk? Potrebujete súhlas? Uvedomujem si, že tento múr vôbec nemusí byť nepriateľom. Možno to bráni moje limity, určuje moju individualitu? Začína sa mi páčiť, aj keď stále sa mi páčia plaché vychádzajúce ružové lúče.

Mandala: urobte z negatívneho pozitívny

- Raz, aj počas workshopu o vzťahoch, nakreslila žena mandalu rozrezanú na polovicu. Jedna časť bola veselá, teplá, „usmievavá“; druhá - chladná a vzdialená. Práve toto rozdelenie sa jej nepáčilo najviac. Ocitla sa s dvoma tvárami a mala sa rada ako milá, starostlivá a obetavá osoba. V priebehu práce sme zmenili jej negatívny spôsob myslenia o sebe. Táto žena pochopila, že nemusí byť vždy jemná a teplá, že má tiež právo byť uzavretá a vzdialená vo vzťahu k inej osobe. Uvedomila si, že môžu existovať aj také aj také. Naučila sa povedať „nie“, stala sa asertívnejšou a ako sa neskôr ukázalo, potrebovala to vo svojom živote dramaticky - pripomína Agnieszka. Účelom práce s týmto procesom je skrotiť časť nášho potenciálu, ktorú nemôžeme využiť, pretože nezapadá do nášho obrazu o nás samých. Niekto, kto sa napríklad považuje za pokojného človeka, vytesňuje agresívnejšie znaky. Čo sa stane, keď zablokujeme prístup k ktorejkoľvek časti nášho ja? Energia, ktorá nenájde žiadnu zásuvku, sa obráti proti nám a spôsobuje veľa problémov. Prepadáme konfliktom, máme problémy vo vzťahoch, ochorieme. Preto je také dôležité osloviť odmietnuté aspekty seba a integrovať ich do svojej identity.

- Sme všetci. Tou časťou svojej osobnosti, ktorá sa ti nepáči, si tiež ty. Ak sa na to pokúsite pozrieť bez toho, aby ste to vyhodnotili, dívajte sa na to ako na priateľa a nie na nepriateľa, ukáže sa to ako veľmi dôležitý aspekt vášho „ja“ - vysvetľuje Agnieszka. Ak chceme, aby bola mandala terapiou, musíme mať sprievodcu psychoterapeuta. Ale ak nám má pomôcť v osobnom rozvoji, môžeme ísť touto cestou sami. Samotné zastavenie sa na úteku a trávenie asi tuctu minút denne odpočinkom a tvorivou prácou je dostatočná prax. Po nejakom čase sa začneme učiť svoj jazyk, čoraz viac rozumieme a stále lepšie sa prijímame.

Hlboko dole
Práca s výkresom vám umožňuje rýchlo a hlboko preniknúť do zákutí podvedomia. Umožňuje vám kombinovať rôzne kúsky, ktoré spolu tvoríme. Obnovuje nám to, čo sme stratili výchovou, kultúrnymi stereotypmi alebo traumatizujúcimi zážitkami z minulosti. Vďaka tomu má každý, kto sa vyberie na túto cestu, šancu stať sa plnohodnotným, uvedomelým a integrovaným človekom. Tvorba mandaly je len jedným z mnohých nástrojov v práci na rozvoji osobnosti, ale je to efektívny a zábavný nástroj.