Imunológovia z Varšavskej lekárskej univerzity vypracovali odporúčania, ako posilniť náš imunitný systém v súvislosti s rozširujúcou sa epidémiou koronavírusov SARS-CoV-2. Pozrite si 5 účinných spôsobov, ako zlepšiť imunitu.
Ako sa brániť proti koronavírusu. Vypočujte si odporúčania imunológov. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Odporúčania imunológov - prof. dr hab. Dominika Nowis z Katedry genomickej medicíny a prof. DR. hab. Jakub Gołąba z Katedry imunológie Lekárskej univerzity vo Varšave - boli zverejnené na webových stránkach Poľskej akadémie vied.
Stiahnite si plagát a pomôžte susedovi!
Obsah:
- Ako funguje imunitný systém zdravého človeka
- Existuje účinná liečba koronavírusu?
- Ako sa brániť proti koronavírusu: 5 osvedčených spôsobov
- Ako sa brániť proti koronavírusu: ďalšie odporúčania
Ako funguje imunitný systém zdravého človeka
Vedci zdôrazňujú, že imunitný systém zdravého človeka sa môže účinne brániť proti vírusom, a preto veľká väčšina infekcií vedie k rozvoju účinnej imunitnej odpovede a eliminácii patogénov z nášho tela.
Ako presne funguje náš imunitný systém? Imunitná odpoveď sa začína rozvíjať až pri kontakte s fragmentmi vírusu (nazývanými antigény). Pred vstupom vírusov do ľudského tela je počet buniek imunitného systému (lymfocytov) v krvi nedostatočný a tieto lymfocyty ešte nie sú pripravené na obranu.
Až po počiatočnej diagnostike vírusu sa v lymfocytoch začnú procesy nazývané afinitné dozrievanie, ktoré povedú k vývoju buniek schopných oveľa presnejšie rozpoznať antigény konkrétneho vírusu (dokonca až miliónkrát lepšie). V dôsledku ich množenia sa zvýši ich počet v krvi a tieto bunky získajú príslušné vlastnosti, ktoré im umožnia účinne sa postaviť proti vírusu a vylúčiť ním infikované bunky.
Existuje účinná liečba koronavírusu?
Vedci nás varujú, aby sme sa nenechali oklamať, pretože neexistujú žiadne lieky, ktoré by mohli posilniť imunitu človeka a zabrániť infekcii. Všetky vitamínové prípravky, zmesi minerálov a vitamínov, prírodné rastlinné a živočíšne extrakty, najmä homeopatické prípravky, ktoré sa označujú ako „zosilňovače imunity“, nemajú žiadny význam pre vývoj protiinfekčnej imunity. Nikdy sa nepreukázalo, že podporujú imunitný systém, a ich reklama ako prípravkov na posilnenie imunity je jednoduchý podvod.
Chirurgické masky tiež nechránia pred vírusovou infekciou. Môžu mierne znížiť šírenie vírusov ľuďmi, ktorí sú už infikovaní, ale iba ak títo ľudia na verejných miestach pravidelne vymieňajú tieto masky za nové.
Vakcíny sú jedinou účinnou a bezpečnou metódou prevencie infekčných chorôb. V súčasnosti však neexistuje žiadna vakcína proti koronavírusu SARS-CoV-2 a nie sú k dispozícii žiadne lieky, ktoré by inhibovali množenie tohto vírusu.
Ako sa brániť proti koronavírusu: 5 osvedčených spôsobov
Jediné, čo nám zostáva, je starať sa o imunitu a hygienu a vyhýbať sa veľkým komunitám a chorým ľuďom.
Existuje 5 osvedčených spôsobov, ako zlepšiť našu imunitu. Tie sú:
1. Starajte sa o svoj spánok - vyčerpané telo je náchylnejšie na infekciu, preto si radšej nevynechajte noc. Dospelý človek potrebuje spánok denne asi 7-8 hodín, mladý človek - ešte pár hodín. Keď spíte hlboko a nič vás nezobudí, zvyšuje sa počet lymfocytov v tele. Stojí za to vedieť, že by ste mali odpočívať v úplnej tme a tichu, pretože až potom sa melatonín uvoľňuje v epifýze, čo okrem iného poskytuje správny cirkadiánny rytmus a fungovanie imunitného systému.
2. Vyhýbajte sa stresovým situáciám - najmä chronický stres oslabuje imunitu nášho tela, pretože obranný systém úzko súvisí s nervovým systémom. Ich nervozita narušuje spoluprácu. Aby ste tomu zabránili, musíte každý deň venovať určitý čas relaxácii a upokojeniu. Aj keď stretnutie s priateľmi a odchod z domu nás vystavujú možnému napadnutiu vírusmi a baktériami, sú tiež vynikajúcim tréningom pre imunitný systém. Počas stretnutí rozvíja nové možnosti obrany, stáva sa ešte silnejším.
Smiech je tiež veľmi silný. Hlasné a výdatné postihnutie celého tela zvyšuje množstvo protilátok.Okrem toho smiech prispieva k zníženiu úrovne stresu, ktorý oslabuje imunitu.
3. Vyhýbajte sa stimulantom - nadmerná a dlhodobá konzumácia alkoholu, fajčenie a užívanie drog ničia vitamíny a mikroelementy, ktoré posilňujú našu obranyschopnosť a znižujú ich vstrebávanie.
4. Stravujte sa zdravo - v strave zvyšujúcej imunitu by mala byť obsiahnutá zelenina a ovocie, ktoré sú bohaté na tzv antioxidanty (antioxidanty), a ktoré - v boji proti voľným radikálom - podporujú našu imunitu. Sú to hlavne vitamíny A, C a E, obsiahnuté i.a. v mrkve, špenáte, brokolici, paradajkách, paprike (najmä červenej), citrusoch a čiernych a červených ríbezliach a jahodách (tiež mrazené).
Špeciálne sa tiež odporúča akákoľvek siláž, ktorá obsahuje prírodné probiotiká - týmto spôsobom posilníme nielen naše črevá, ale aj imunitný systém. Črevá obsahujú najviac lymfocytov, ktoré chránia náš organizmus pred rôznymi patogénmi. Nakladané uhorky, kyslá kapusta, červená repa, domáci kvas alebo dokonca prírodne kvasený jablčný ocot dodajú telu milióny probiotických baktérií a obnovia rovnováhu bakteriálnej flóry v črevách. Zároveň brzdia vývoj patogénov a stimulujú imunitný systém.
Imunitná strava obsahuje aj prírodný jogurt so živými bakteriálnymi kultúrami, ktoré stimulujú aktivitu bielych krviniek. Manuka med (jeho antibakteriálny účinok bol dokázaný v prípade chorôb horných dýchacích ciest), huby shiitake (ako ukazujú výskumy, stimulujú prácu buniek imunitného systému), ako aj všetky druhy krémových polievok, ktoré zasýtia a prehrejú organizmus zvnútra, a to je jeden z faktorov zvyšujúcich odolnosť voči nachladnutiu počas chladných dní. Môžete pridať veľa zeleniny a korenia, vrátane tých, ktoré majú baktericídne vlastnosti.
Nesprávna výživa (t.j. podvýživa, avitaminóza, ale aj patologická obezita) negatívne ovplyvňuje našu imunitu.
5. Starajte sa o fyzickú aktivitu - fyzická aktivita tiež pomáha zvyšovať imunitu. Lekári odporúčajú, aby ste sa pohybovali 30 minút najmenej 3-krát týždenne, aby váš srdcový rytmus dosiahol 130 úderov za minútu. Na čerstvom vzduchu nikdy nie je príliš veľa pohybu, takže sa oplatí každý deň energicky kráčať, napríklad po ceste alebo z práce, pol hodiny.
Ak je však úsilie príliš veľké a svaly na druhý deň hromadia veľa kyseliny mliečnej a spôsobujú bolesti (populárna bolesť), vaša imunita sa nielenže nedokáže posilniť, ale dokonca aj slabne. Je to tak preto, lebo okrem kyseliny mliečnej produkuje intenzívne cvičenie aj kortizol, stresový hormón, ktorý deštruktívne ovplyvňuje ľudský imunitný systém. A stres je najväčším nepriateľom imunity.
Prečítajte si tiež: 9 spôsobov, ako posilniť imunitu tela
Ako sa brániť proti koronavírusu: ďalšie odporúčania
Imunológovia navyše odporúčajú:
- časté umývanie rúk teplou mydlovou vodou po dobu 20 - 30 sekúnd, a pokiaľ to nie je možné, otrieť ich dezinfekčným prostriedkom na báze alkoholu (najmenej 60%),
- vyhýbanie sa blízkemu kontaktu s ľuďmi, ktorí majú horúčku a kašeľ (najlepšie je vyhnúť sa vôbec davu),
- vyhýbanie sa kontaktu so zvieratami (najmä s divými),
- prechod na rastlinnú stravu, najmä vyhýbanie sa konzumácii surového mäsa a mlieka,
- starostlivosť o hygienu miest, kde sa pripravujú jedlá,
- očkovanie proti bežným infekčným chorobám, ako je chrípka alebo pneumokokový zápal pľúc.
Pokyny na liečbu koronavírusmi
Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
