Mám 18 rokov, 40 kg a 150 cm. Akú stravu by som mal dodržiavať pri priberaní na váhe do 50 kg? Zrejme to nie je veľa a moja váha stále stojí. Čo a koľkokrát denne by som mal jesť?
Dobrý deň Agnieszka, Coleov index je na hranici podvýživy a normálnej výživy, takže je pre mňa ťažké určiť, či máte chudé telo alebo podvýživu. Ak je to tak, mali by sa určiť dôvody. Stojí za to urobiť testy: krvný obraz so železom a bielkovinami, hladina cukru, test moču, elektrolyty. Potom bude pre vás jednoduchšie vyvinúť stravu. Mali by ste jesť minimálne 5 jedál na báze rezancov, cestovín, múčnych jedál, zeleniny a dobrých tukov a bielkovín, ale nie príliš veľa vo vašej strave. Raňajky: krupica, sendvič, miešané vajcia s bylinkami a lososom; 2. raňajky: tortilla s kuracím mäsom a zeleninou; 2-chodový obed; lenivý popoludňajší čaj s cukrom; večerné cestoviny s omáčkou a zeleninou. Začnite tým, že navštívite lekára a urobíte prieskum. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
