Mám 13 rokov a 160 cm, váhu 65 kg. Jem minimálne 6-krát denne sladkosti, ovocie a zeleninu, ktoré jem spolu 4-krát denne, najradšej mám kuracie prsia. Radšej sa vyhnem sušeným slivkám a kefírom. Nie som na nič alergický. Môj rozvrh dňa je nasledovný: Musím byť v škole do 7:50 a som tam do pol štvrtej. Potom večeriam a chodím na hodiny, potom sa starám o deti a umývam ich, potom idem k televízii a potom mám voľný čas pre seba. Keď idem spať, záleží to na tom, kedy idem učiť, čo je okolo 21:00. Chudnutiu by som sa mohol venovať celý týždeň, ale nie vždy cvičiť 40 minút. Prosím pomôžte mi. Chcel by som schudnúť minimálne 8 kg.
Ahoj! Ak chcete znížiť 8 kg za 8 týždňov, nemali by ste jesť viac ako 1 200 kcal a cvičiť 5-krát týždenne po dobu 45 minút. Potrebujete len rýchlu chôdzu bez zastavenia. Prial by som si, aby si cvičil pred jedlom.
Skúste si pozorne prečítať svoj denný rozvrh a zistite, či ho môžete nastaviť tak, aby ste si našli čas na prechádzky alebo iné činnosti, ktorým sa budete pravidelne venovať.
Po niekoľkých týždňoch cvičenia uvidíte, ako krásne sa vaše telo mení. Ak budete jesť iba diétu, budete chudnúť menej a vaše telo nebude také pružné.
Pokiaľ ide o stravovací poriadok, prvé sú raňajky, ktoré sa zjedia do 30 minút po prebudení, a posledná večera, ktorá sa najlepšie konzumuje 2 - 2,5 hodiny pred spaním.
V jedálničku by mala dominovať zelenina, chudé mäso, ryby a celozrnné cereálne výrobky ako pohánka, proso, celozrnná múka. Stojí za to obmedziť vyprážané jedlá na 1-2 krát týždenne a jesť sladkosti nie viac ako raz týždenne v minimálnom množstve.
Skontrolujte, či máte silu po dobu týchto 8 týždňov nejesť sladkosti. Ak ich budete jesť čo i len raz týždenne, môže to spôsobiť, že budete chcieť viac. Nie každý robí to isté. Existujú ľudia, ktorým neprekáža zjesť kúsok koláča raz týždenne. Môžu povedať: „už nie“. Aj vy ste tou osobou?
Nižšie je uvedený príklad ponuky. Môžete si ho upraviť podľa svojich predstáv.
Raňajky: odstredené mlieko s ovsenými vločkami a mandľami, 1/2 banánu.
Obed: dva malé sendviče z celozrnného chleba so zeleninou, vajce uvarené na tvrdo alebo chudá klobása, mrkvová šťava.
Obed: ovocie, voda 0,5 l.
Obed: varené kuracie prsia, zelené fazuľky, karfiol, lyžica olivového oleja, 2 lyžice pohánky, čaj s citrónom.
Popoludňajší čaj: surová zelenina.
Večera: 1 špaldová palacinka, plátok šunky, zelenina, ovocný čaj.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí".Viac na www.katarzynapryzmont.pl
