Stres paralyzuje moje myslenie. Trvá to už od strednej školy. Momentálne prežívam muky pred každou prezentáciou. Pri podávaní správ o téme sprostredkujem asi 50 - 60% toho, čo musím povedať.
Situácia, keď stojíme pred ostatnými a musíme preukázať vedomosti a výrečnosť, je pre niektorých hračkou a pre ostatných na Mont Evereste. Prečo je to tak? Vyplýva to z našich minulých skúseností, úspechov alebo neúspechov, pocitu kompetencie v oblasti, v ktorej hovoríme, sebadôvery, slobody v sociálnych vzťahoch alebo prežívania strachu v týchto vzťahoch.
Známky stresu pred vystúpením na verejnosti
Stres, ktorý zažívame pred vystúpením, ak nie je pre nás príliš veľký, môže byť mobilizujúci, potom sa správne sústredíme na danú úlohu a ak sme pripravení na výkon, robíme dobre. Ak je stres príliš vysoký, fyzické aj psychologické príznaky významne bránia nášmu výskytu a často znamenajú, že účinky, ktoré dosiahneme, nedosahujú naše možnosti, pracovné vyťaženie alebo vedomosti. Stres pred vystavením, hodnotený ostatnými, je obzvlášť akútny v období dospievania a ranej dospelosti a sprevádza väčšinu z nás. Búšenie srdca, horúce záchvaty, trasenie rúk, dýchavičnosť, sčervenanie tváre a krku, nadmerné potenie, koktanie alebo náhle ťažkosti s hľadaním správnych slov je prekliatím väčšiny tínedžerov, každodenný život, ktorý sprevádza študentov pri odpovedaní na tabuľu alebo študentov počas prezentácie urobiť skúšku.
Ako zvládnuť stres pred predstavením?
Čo robiť? Skôr ako hovoríte, skúste sa „zastaviť“. Opýtajte sa sami seba, čo chcete divákom sprostredkovať, aký cieľ chcete dosiahnuť; určiť, kto má byť vašim poslucháčom (aby ste nehovorili iba sami so sebou). Uvedomte si, čo robíte, a odvolávajte sa na to počas svojho prejavu, keď máte trému, povedzte si: „Informácie musím odovzdať ďalej, hovorím to divákom, pretože máme dohodnutý termín, pretože sem prišli zistiť ... "," Hovorím to ... ". Skúste presne pomenovať, čoho sa bojíte a čo spôsobuje trému. Skúste si úprimne overiť svoje obavy, pokúste sa od nich dištancovať - život niekoho pravdepodobne nebude závisieť od toho, ako vypadnete, a ľuďom sa stávajú chyby a omyly, pretože to je ich prirodzenosťou, takže sa k sebe nesprávajte horšie ako k ostatným. Ak je pre vás ťažké dištancovať sa od seba, zamyslite sa nad tým, čo by ste v tejto situácii povedali kolegovi alebo priateľovi, a nebuďte k sebe kritickejší.
Školenie je dokonalé, takže vopred opakujte to, čo hovoríte na verejnosti. Rozdeľte reč na časti, označte miesto, kde budete pauzovať, lapajúc po dychu. Ak nemáte publikum, povedzte to mačke, psovi alebo zrkadlu, urobte nahrávku, počas skúšok môžete chodiť, aby ste aktivovali svoje telo a zmiernili napätie. Môžete sa pokúsiť získať určitý odstup a trénovať, môžete to povedať ako „meteorologička“ alebo „Wołoszański“.
Predstresový stres je možné ovládať pomocou rôznych relaxačných techník, dychového tréningu, vizualizácie a pozitívnych potvrdení. Tesne pred kontrolou, kde cítite napätie v tele; skontrolujte, aké sú prvé príznaky úzkosti, potom sa môžete - pomocou dychu, dotyku - upokojiť. Upokojte si dýchanie, „dýchajte“ na miestach, kde sa hromadí stres - potom pošlete do mozgu správu, že je všetko v poriadku, nič nehrozí. Snažte sa pracovať na svojom postoji, uvoľnite ruky, narovnajte sa, dajte nohy na šírku bedier, rozhýbajte krk, uvoľnite krk, jedzte cukríky, aby ste sa nezasekli. Sústreďte sa na okolie, nie na svoj strach, pozdravte účastníkov, poskytnite im informácie, rozprávajte sa, napríklad sa pýtajte na počasie vonku; zvyčajne sa bojíme neznámeho, tak skrotte svoje okolie. Ak sa necítite sebavedome, predstierajte, že opak je pravdou: pokúste sa dostať do kože sebavedomého rečníka, povedzte dobré slovo, rozveselte sa a podporte akciu. Pripravte si cheat sheet, recept, ktorým sa pred vystúpením sami podporíte. Ďalšie skúsenosti a dobrá príprava prinesú výsledky. Ak chcete byť majstrom v tejto oblasti, môžete požiadať o pomoc trénera osobného rozvoja a dosahovať s ním čoraz lepšie výsledky.
Môže sa však stať, že príznaky, ktoré zažijete, nie sú len stresom z vystavenia, ale úzkosť, ktorá vás premáha, negatívne myšlienky, fyzické príznaky, ktoré významne ovplyvňujú kvalitu vašich sociálnych kontaktov. Ak bude vaše úsilie neúspešné a náklady, ktoré vám vzniknú, vysoké, môžete čeliť neurotickej poruche v podobe sociálnej fóbie. Stojí za to čeliť strachu, pracovať na zmene obsahu negatívnych myšlienok, zlepšovať vzťahy s ostatnými - pretože to môže výrazne zlepšiť kvalitu života nielen v profesionálnej, ale aj v osobnej sfére. Existuje mnoho spôsobov, ako ho môžete použiť sami. Technika malých krokov, vyrovnanie sa s neúnosnými situáciami, je účinná pri skrotení vašich obáv; pomalý, systematický prechod k väčším výzvam. Zmena negatívnych, katastrofických myšlienok by mala začať ich rozpoznaním a pokusom o výzvu: „Som si istý, že sa pokazím?“, Logický úsudok môže uprednostniť nahradenie negatívnych myšlienok realistickejšími a pozitívnejšími: „Môžem podať dobrý výkon, snažím sa Stalo". Dýchanie, kontrola dýchania môžu účinne ovplyvňovať fyzické príznaky úzkosti.
Ak tieto činnosti neprinášajú očakávané výsledky, stojí za to využiť radu a podporu psychológa alebo psychoterapeuta.Kognitívna behaviorálna terapia dostupná na klinikách prináša pozitívne výsledky v liečbe symptómov sociálnej fóbie.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsychológ, tréner osobného rozvoja.
Už 20 rokov pracuje s tínedžermi, mladými dospelými a ich opatrovníkmi. Podporuje ľudí, ktorí majú skúsenosti so školskými a vzťahovými ťažkosťami, poruchami dospievania a dospievajúcimi rodičmi www.centrum-busola.pl
