Ako obmedziť škodlivé účinky POČÍTAČA na OČI

Milióny ľudí na celom svete trávia niekoľko alebo dokonca niekoľko hodín denne za počítačom. Často majú problémy so zrakom. Oči slzia, pália, svrbia a dokonca bolia, majú problémy so zreteľným videním. Ste si istý, že počítač je vinníkom?

Štatistiky ukazujú, že až 95 zo 100 ľudí pracujúcich za počítačom trpí oftalmologickými problémami. Odborníci sa pýtajú, do akej miery je to spôsobené vplyvom samotného zariadenia, ktorým je počítač, a do akej miery nerešpektovaním pravidiel jeho používania a organizácie práce. Aké pravidlá je potrebné dodržiavať, aby ste si mohli dlhodobo udržať dobrý zrak?

Ako funguje počítač na oči?

Počítač vydáva pomerne veľké množstvo tepla, ktoré nielen zvyšuje teplotu vzduchu, ale tiež znižuje vlhkosť. Ak pracujeme veľa hodín za počítačom v klimatizovanej miestnosti, vedie to k tzv syndróm suchého oka prejavujúci sa svrbením, pálením, začervenaním a bolesťou v očiach. Zvlhčovanie vzduchu a použitie kvapiek, tzv umelé slzy Ďalšou hrozbou pre naše oči je elektrostatické pole vyžarované počítačom. Rovnako ako obrazovka, aj tvár priťahuje nabité prachové častice, peľ, baktérie, chemické častice atď. Môže to spôsobiť alergické podráždenie alebo dokonca zápal očí. Prejavuje sa opuchom spojiviek a viečok a hromadením sekrétov. Sprevádza ju fotofóbia, pálenie a slzenie. Elektrostatické pole je najintenzívnejšie počas prvých 15 minút činnosti monitora. Preto stojí za to zapnúť počítač niekoľko minút pred začatím práce.

Dôležité

Tehotné ženy by nemali pracovať za počítačom dlhšie ako 4 hodiny denne (Journal of Laws of 1996, č. 114, položka 545).

Časté problémy s očami

• svrbenie, slzenie, pálenie, tiež bolesť v očiach,
• zhoršenie zrakovej ostrosti aj po niekoľkých hodinách práce,
• bolesti hlavy,
• rozmazané videnie pri pohľade do diaľky,
• rozmazané videnie zblízka (napr. obraz na obrazovke monitora, v novinách),
• dvojité videnie obrazu na obrazovke,
• mžoural očami, aby lepšie videl
• preskakovanie alebo mätenie riadkov pri čítaní,
• miešanie stĺpcov v tabuľkách, zmena slov alebo čísel.

Starajte sa o svoje oči - poskytnite si maximálne zorné pole mimo obrazovku

Umiestnite počítač tak, aby ste sa mohli pozerať za obrazovku, najlepšie z okna. Ak nie je okno, neseďte v rohu ani nebuďte tvárou k stene. Najlepšie je sedieť čelom k dverám, aby ste po otvorení videli do chodby alebo iných miestností.

Hydratačné očné kvapky HYLO CARE® obnovujú prirodzený slzný film, poskytujú dlhotrvajúcu hydratáciu a obnovujú prirodzenú mikrobiálnu bariéru oka. Kombinácia vysoko kvalitnej kyseliny hyalurónovej a dexpanthenolu v HYLO CARE® dokonale vyhovuje potrebám suchých a namáhaných očí. Kvapky sa používajú na zvlhčenie a starostlivosť o povrch oka a tiež na podporu hojenia poškodenia rohovky a spojoviek. Vďaka obsahu dexpanthenolu sa HYLO CARE® odporúča predovšetkým pre nositeľov kontaktných šošoviek.

• Neobsahujú fosfáty ani konzervačné látky;
• Veľmi jednoduchá instilácia vďaka systému COMOD®;
• Môžu sa používať 6 mesiacov od prvého použitia.

Eliminujte odlesky

Ak na monitore vidíte obrázky alebo odrazy svetla, keď je monitor vypnutý, nie je správne umiestnený. Oslnenie vás núti otočiť hlavu a nakloniť telo. Stiahnete svaly krku, chrbta a rúk. Pre oči je ťažké jasne prečítať informácie na obrazovke. Unavuje ich to. Môžete zmeniť uhol obrazovky, zakryť okná, vypnúť jasné osvetlenie atď. Najlepšie je však umiestniť na monitor antireflexnú obrazovku, ktorá zvyšuje kontrast medzi znakmi a pozadím. Moderné počítače majú už v továrni nainštalované antireflexné obrazovky.

Dbajte na správne osvetlenie

Najlepšie stropné osvetlenie sú žiarovky, ktoré sa dajú nastaviť tak, aby nevyhadzovali svetlo priamo na počítač - v stoji, otočený k stropu. Oplatí sa ich vybaviť stmievačom alebo vypínačom s tromi úrovňami intenzity svetla, aby ste mohli jeho intenzitu prispôsobiť vašim potrebám.Ak horné a bočné svetlo nie je vhodné na prácu s počítačom, položte na stôl lampu, najlepšie kancelársku lampu s nastaviteľným ramenom a stotwattovú žiarovku. Pomôže to tiež osvetliť text, na ktorom pracujete. Umiestnite list textu vertikálne, rovnobežne s obrazovkou, do špeciálneho držiaka. Prekrútenie očí sprava doľava na stránke je pre váš zrak lepšie ako neustále posúvanie očí nadol na text a hore na obrazovku.

Naučte sa hľadať

Mnoho ľudí má zlý zvyk príliš sústrediť zrak na monitor a príliš zriedka žmurkať, čo vedie k fyzickému a psychickému vypätiu a rýchlemu namáhaniu očí. Preto sa musíte naučiť techniku ​​pohľadu na počítač. Nedostatok krátkych prestávok na pozeranie do diaľky je jedným z hlavných faktorov vedúcich k krátkozrakosti pracovníkov počítačov. Ako sa pozerať do diaľky?

• Mierne zdvihnite pohľad nad alebo vedľa obrazovky a zamerajte sa na najvzdialenejší objekt.
• Presuňte pohľad na ďalšie dve položky.
• Párkrát žmurknite.
• Po krátkej chvíli sa obráťte na obrazovku.

Žmurkanie zvlhčuje a čistí oči, uvoľňuje svaly tváre a čela, zabraňuje mračeniu. Príliš zriedkavé blikanie spôsobuje začervenanie, pálenie v očiach.

• Jemne zatvorte oči - nechajte horné a dolné viečka ľahko sa dotýkať. Neuťahujte ich.
• Čelo, obočie a zvyšok tváre majte stále pokojné - stačí pohnúť viečkami.
• Otvorte oči každé 3 - 5 sekúnd.
• Opakujte 15-krát. Mávanie viečkami pomáha uvoľniť svaly okolo očí, ktoré bývajú po dlhodobej práci príliš napnuté.
• Končeky prstov si jemne priložte k spánkom. Mrknite 10-krát zľahka a tak rýchlo, ako môžete. Pod prstami by ste nemali cítiť žiadny pohyb. Ak to cítite, príliš silno žmurkáte.
• Mierne zatvorte oči (nestláčajte očné viečka) a odpočívajte. Trikrát sa zhlboka nadýchnite. Uvoľnite obočie.
• Toto opakujte dvakrát.

mesačník „Zdrowie“