Mám 14 rokov, 45 kg a 159 cm.Doteraz som nerobila žiadne cviky. Chcela by som držať diétu, pretože mám trochu silné stehná a žalúdok.
Vaša váha je veľmi nízka, takže chudnutie nie je potrebné. Diéta nezníži obvod vo vybraných častiach tela, ako sú stehná a brucho. Chudnete ako celok, to znamená tvár, ruky a prsia.
Koľko jedál zjesť počas dňa?
Ak sa chcete o seba starať, snažte sa dodržiavať zásady zdravého stravovania a zavedenie pravidelných aktivít / cvičení na vybrané časti tela. Je to určite tón a tvar vášho tela. Snažte sa jesť 4-5 krát denne. Uistite sa, že intervaly medzi jedlami sú asi 3 - 3,5 hodiny. Medzi jedlami si nedávajte občerstvenie, vyhýbajte sa sladkostiam, sladkým nápojom a džúsom.
Ako zariadiť jedlo, aby ste sa o seba postarali?
Snažte sa pravidelne raňajkovať. Vynechanie raňajok znižuje duševnú výkonnosť. Môže to byť kaša s orechmi, sendvič z celozrnného chleba so syrom alebo vajcom a jogurt, kefír, omeleta so zeleninou.
Obed by mal obsahovať časť bielkovinových výrobkov a ovocia alebo zeleniny. Môže to byť napríklad hummus, fazuľová pasta, rybacia pasta, tvaroh, rybí sendvič, klobása alebo vajíčko a reďkovka, paradajka, hlávkový šalát, korenie, uhorky alebo jablká alebo sezónne ovocie.
Obed môže byť jeden alebo dva chody. Polievky by mali byť varené v zeleninovom vývare. Nemôžete ich dochutiť dužinou, smotanou alebo maslom. Hlavnou ingredienciou druhého jedla by mala byť surová zelenina, najlepšie v zložení šalátov, napr. Kyslá kapusta, šalát, varená brokolica, grilovaná cuketa, paradajky atď. Zdrojom bielkovín sú varené strukoviny, mäso, hydina, ryby, vajcia. Ako doplnok - varené cereálne výrobky, napr. Hnedá ryža, pohánka, celozrnné cestoviny.
Popoludňajší čaj by mali byť zelené smoothies, orechy, semiačka, semiačka. Večera môže byť teplá alebo studená, v závislosti od ročného obdobia. Skladáme jedlo z mlieka, mäsa, údenín a rýb s menším obsahom tuku. Zeleninové šaláty s lyžicou olivového oleja, omelety so zeleninou alebo krémové polievky sú veľmi dobrým riešením na večeru.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
