Koľko kalórií potrebujeme denne?

Kalorické potreby (množstvo kalórií, ktoré človek potrebuje denne) závisia od mnohých faktorov: pohlavie, vek, hmotnosť, výška, druh fyzickej aktivity, výdaj energie a celkové zdravie. Poznať naše kalorické potreby nám umožňuje starať sa o našu stravu a udržiavať stabilnú váhu.

Kalorické potreby človeka

• Svetelná aktivita (menej ako 30 minút za deň): 2 100 kalórií.
• Mierna aktivita (30 minút denne): od 2 500 do 2 700 kalórií.
• Intenzívna aktivita (viac ako jednu hodinu denne): od 3 000 do 3 500 kalórií.

Kalorické potreby žien

• Svetelná aktivita (menej ako 30 minút denne): 1 800 kalórií.
• Mierna aktivita (30 minút denne): 2 000 kalórií.
• Intenzívna aktivita (viac ako jednu hodinu denne): od 2 400 do 2 800 kalórií.
• V prípade tehotenstva: od 1 800 do 2 500 kalórií.

Kalorické potreby podľa fyzickej aktivity

Množstvo kalórií potrebných na vykonanie určitej fyzickej aktivity sa líši v závislosti od typu úsilia, intenzity a trvania.