Ak chcete vyskúšať výhody tejto techniky s preukázanými vedeckými výhodami, postupujte podľa pokynov Emilia J. Gómeza, učiteľa a meditátora Yogarati. Ako definujete meditáciu? „Meditovať znamená otvoriť zátvorky v každodennom živote, aby ste cítili svoje srdce.“ Chcete to vyskúšať?
Kultivujte prítomnosť
Meditácia vyžaduje špecifickú pozíciu opísanú Emiliom J. Gómezom:
- Sedieť, nohy prekrížené, chrbát rovné, ale bez napätia, panva mierne naklonená dopredu, akoby chcel položiť brucho na lone.
- Brada sa jemne zhromaždila, aby natiahla krčné inervácie.
- Uvoľnená tvár a pocit relaxácie sa šíria po celom tele.
- Jedna ruka spočíva na druhej strane, ktorá vykonáva Maha mudru (budhistický meditačný systém), pohľad sa posadil na zem o meter ďalej a viečka mierne pootvorené
Prijatím tejto pozície začala meditácia. „Vstúpiš na miesto prebudenia, akoby to bol chrám, “ hovorí J. Gomez, ktorý odporúča meditovať v miestnosti v mäkkej chmúre zapálenej sviečkou. "Telesná teplota je mierna z dôvodu mierneho meditačného plášťa, ktorý ju zakrýva, az brucha sa objaví jemná vibrácia, ktorá kulminuje zvukom OM vydýchnutým hrdlom."
Pocity, emócie a myšlienky
V tejto dobe, ako hovorí odborník, sa príjemné a nepríjemné pocity objavujú v dôsledku jedinečnej bitky o nehybnosť, ktorá sa začína bojovať medzi telom, mysľou a vôľou. „Začalo sa pozorovanie telesných pocitov, vstupná brána do vnútorného sveta
V tejto dobe, ako hovorí odborník, sa príjemné a nepríjemné pocity objavujú v dôsledku jedinečnej bitky o nehybnosť, ktorá sa začína bojovať medzi telom, mysľou a vôľou. „Začalo sa pozorovanie telesných pocitov, vstupná brána do vnútorného sveta.“
Po fyzických pocitoch vznikajú myšlienky, ktoré prinášajú posledné prijaté dojmy. „Spomienky na minulosť a projekty do budúcnosti sa zhromažďujú v chidakase, mentálnej obrazovke, myšlienkach a koncepciách, ktoré sa snažia upútať pozornosť praktizujúceho.“ „Niekedy to dokážu, inokedy nie, “ hovorí.
Ako hovorí J. Gómez, emócie tiež zohrávajú svoju úlohu v meditácii, keď sa snažia presadiť. „Široký rozsah emócií sa prehliada srdcom praktizujúceho pri márnom pokuse o výtečnosť.“ „Pre skúseného meditátora je všetko vecou pozorovania, naučil sa, že sa nezúčastňuje na ničom, čo sa objavuje v oblasti vedomia; naopak, iba ho pozoruje, pretože týmto spôsobom kultivuje Sakshi, vedomie svedkov a, v konečnom dôsledku prítomnosť bytia, “vysvetľuje.
„Kultivácia prítomnosti bytia je konečným cieľom meditačnej praxe a možno jediná vec, ktorú, ako ľudia, ktorú môžeme dosiahnuť, je, že tento učiteľ podpíše.“ Byť, jednoducho tým, že je to bez mena alebo priezviska. existencia, bez povolania alebo nálepiek, bez minulosti alebo budúcnosti, tu a teraz, čistá prítomnosť. “„ Toto je skutočné dielo Radjógy, čo je najviac meditatívneho štýlu jogy, kultivácie prítomnosti, “dodáva.
Výlet do interiéru
Deň za dňom, praktikovaním meditácie a podľa J. Gómeza „sa začína cesta k vnútornému svetu, v ktorej sa každú chvíľu kultivuje dych po dychu, úder po rytme, prítomnosť prebudenia. vedomie a prekračujú mentálne parametre, v ktorých človek zvyčajne žije a zomiera. ““
„Jedného dňa, keď to najmenej čakáš, prítomnosť zmizne a zmizne, “ hovorí. „Meditačná pozícia pokračuje, ale nikto to neurobí, myšlienky zmizli as nimi aj emócie.“ „Bitky o vedomie sa skončili, vojna skončila, “ uzatvára.
To je potom, ako hovorí J. Gómez, keď prijatie nastane ako niečo prirodzené, keď je všetko pozorované na diaľku. "Vzduch vstupuje a odchádza, srdce bije, všetko je v poriadku a nejaká nemožná definícia udržiava držanie tela." Ako tento guru vysvetľuje, je to pocit absolútnej prázdnoty, že „však všetko napĺňa, takže ho preplňuje plnosťou“. "Keď ste prestali byť niekým, rozumiete skutočnej povahe za závojom mysle." „Keď je v nás všetko, konflikt končí.“
Výhody meditácie
Dnes v USA máte prístup k kurzom alebo meditačným stretnutiam v školách, nemocniciach, v oficiálnych inštitúciách alebo dokonca vo väzeniach. Vedecký záujem o túto starodávnu techniku sa začal v 60. rokoch a početné následné štúdie ukazujú jej prínos pre zdravie. Medzi nimi:
- Štúdie vykonané na Harvardskej univerzite ukazujú, že meditácia pôsobí proti mechanizmom spojeným so stresom a znižuje úroveň úzkosti.
- Meditácia poskytuje mimoriadnu schopnosť sústrediť sa.
- Tím vedcov z University of Wisconsin-Madison zistil, že meditácia má na organizmus biologické účinky: zlepšuje imunitný systém a zvyšuje pozitívne emócie.
- Zlepšuje ochorenie a znižuje relapsy u ľudí s depresiou.
- Štúdia vykonaná na univerzite v Yale ukázala, že táto prax je schopná modifikovať použitie určitých oblastí mozgu a zlepšiť kognitívne schopnosti.
- Podľa American National Institute of Health transcendentálna meditácia znižuje krvný tlak.
- Ako povedal dalajláma, meditácia nám pomáha kontrolovať znepokojujúce emócie.
- Meditácia nám pomáha uvedomiť si seba a predĺžiť náš život.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
.jpg)
---przyczyny.jpg)
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
