Wellness strava je zdravá a vyvážená strava, ktorú môžu používať všetci, najmä tí, ktorí si chcú zlepšiť svoje zdravie alebo schudnúť. A hoci sa wellness diéta môže považovať iba za módnu výstrelku, stojí za to s ňou zaobchádzať ako s celoživotným životným štýlom. Aká je wellness strava? Aké sú účinky jeho použitia?
Wellness strava je jedným z prvkov wellness - životného štýlu zameraného na obnovenie pohody a fyzickej kondície. Preto je wellness strava zdravá strava založená na výživovej pyramíde, teda takej, ktorá poskytuje telu všetky výživné látky potrebné pre jeho správne fungovanie.
Wellness strava - pravidlá. Čo môžete jesť?
Základom diétnej pyramídy wellness sú celozrnné cereálne výrobky, teda komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom. napr. tmavý chlieb, ovsené vločky, celozrnné cestoviny. Výrobky z celozrnnej múky sa odporúčajú pre vyšší obsah vlákniny, vitamín B1 a minerály. Pri správne zostavenej strave by tieto sacharidy mali poskytovať viac ako 50 percent dennej dávky kalórií.
O niečo vyššie sú zelenina a ovocie, ktoré sú veľmi dobrým zdrojom vitamínov, minerálov, prírodných antioxidantov a vlákniny. Aj ich spotreba by mala byť vysoká - asi 700 gramov denne, z čoho by väčšina mala byť zelenina.
V strede pyramídy je plnohodnotný nízkotučný proteín, živočíšneho pôvodu (napr. Morčacie, teľacie, chudé mliečne výrobky) aj rastlinného pôvodu (strukoviny, hrach, sója). Veľmi dôležité sú najmä mliečne výrobky, ktoré sú zdrojom vápniku, ktorý sa ťažko nahradzuje. Poskytujú tiež veľa vitamínu B2.
Na vrchole pyramídy sú tuky, ale iba zdravé, tj. Rastlinné, bohaté na esenciálne mastné kyseliny (napr. Olivový olej).
Počas wellness diéty by ste mali obmedziť konzumáciu solí a tukov, najmä živočíšnych, a tiež potravín s vysokým obsahom cholesterolu a nenasýtených mastných kyselín. Vo wellness diéte preto nie je miesto pre rýchle občerstvenie. Je tiež lepšie používať cukor a sladkosti s mierou.
Tiež by ste nemali zabúdať na správnu hydratáciu tela - minimum sú 2 litre tekutín denne v rôznych formách, napríklad neperlivá minerálna voda, zelené čaje alebo džúsy a polievky.
Podľa zásad wellness diéty by ste mali jesť 4 - 5 jedál denne s časovým odstupom 3 hodín. Posledné jedlo sa môže jesť 2-3 hodiny pred spaním.
Prečítajte si tiež: Jedlo dobré pre pleť. Čo jesť, aby ste mali krásnu a pevnú pokožku? Sexy, krásna, nádherná ... Takto to so sebou cítite? Indická strava - ajurvéda na tanieri Zdravá stravovacia pyramída: šport je základom zdravej výživy
.jpg)
-dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
